太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる ─ - ウォーキングの第一人者が教える健康の秘密

著者名：宮崎義憲【著】

プレジデント社（2016/02発売）

• ISBN：9784833420709

内容説明

“ふくらはぎ”だけでは健康にならない。
太ももは第2の心臓だ！

下半身（太もも・ふくらはぎ）の筋肉を鍛えると、
体に良いことがいっぱい起こる！
◆アンチエイジングに効くホルモンが出る！
◆ダイエット、やせ体質になる！
◆脳が鍛えられ、ボケ防止に！
◆ねこ背や股関節の痛み、血圧まで改善！
――その他、数々の体の不調が消えていく

ウォーキングの第一人者で東京学芸大学名誉教授・医学博士の著者が
誰でも簡単に出来る体操法を交えながら
健康に効果的な「太もも」を中心とした下半身を強くする方法を伝授。
“第二の心臓”と呼ばれ、血流で重要な役目を果たす“太もも”の強化で
肩こり・腰痛から高血圧・糖尿病まで様々な症状が改善し、ダイエットもうまくいく。

自己管理必須のビジネスマンから健康に不安を感じるご高齢のかたまで、
幅広いかたにお使いいただける実践的な内容。
下半身強化のカンタン運動をイラスト付きで紹介。


【目次より抜粋】
◆まえがき　あなたはたった一日で、長生きのコツをつかむことができる！
◆第1章　筋肉を鍛えている人が若々しいわけ
［テスト］1キロ歩くだけで、いまのあなたの体力がわかる！
［テスト］太ももでわかるあなたの筋肉年齢
◆第2章　足の筋肉が弱い人ほど老化が早い
・「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする
・寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因
・3倍の空気が吸える「腹式呼吸歩き」で脳が活性化する
・熟睡したければ、“足”を反らせなさい
・便秘の人は「腹筋」に大きな問題がある！
◆第3章　歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか？
・若返りの成長ホルモンを出せる人、出せない人
・脳を若返らせる“快感物質”の増やし方
・足腰を鍛えないと血圧は高くなる
・腹式呼吸ウォーキングで血圧を下げる
・最近の糖尿病治療で筋トレが注目されている理由
・高脂血症には激しい運動より、ゆるやかな運動が効く
◆第4章　筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する
・メタボが怖ければ、階段を上りなさい
・ねこ背の人ほど、老化が進む
◆第5章　ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消
・歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる
・肩コリに悩む人の多くは「ねこ背」である
・しつこい肩コリはビールびんを振り上げて治す
・つらい股関節の痛みに効く簡単ストレッチ
・腰から太ももがしびれる座骨神経痛が増えている

目次

第１章　筋肉を鍛えている人が若々しいわけ（老化は足からやって来る　下半身の「筋肉」を鍛えることが長生きにつながる　ほか）
第２章　足の筋肉が弱い人ほど老化が早い（「反復つま先立ち」運動で、下半身を強くする　寝つきの悪さも下半身の筋肉の衰えが原因　ほか）
第３章　歩くことが好きな人はなぜ、長生きなのか？（若返りの成長ホルモンを出せる人、出せない人　脳を若返らせる“快感物質”の増やし方　ほか）
第４章　筋肉が弱い人ほど太る。リバウンドで失敗する（カロリー制限だけのダイエットは間違いだらけ　メタボが怖ければ、階段を上りなさい　ほか）
第５章　ねこ背、肩コリ、腰痛、股関節痛。つらい毎日をカンタン運動で解消（歩くことで腰がマッサージされ、腰痛防止になる　肩コリに悩む人の多くは「ねこ背」である　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[おおたん]

屈伸することが長生きに繋がると女優さんが言っていたような。下半身の筋肉を鍛えることが体に良いことに繋がることを教えてくれる本。健康→ダイエット→脳ボケ防止→血圧改善まで、幅広く健康につながることがわかります。気になる方は読んでおいても損はない本だと思います。◆老化は足から◆心臓→送り出す。太ももやふくらはぎの筋肉→心臓に戻す◆リンパ液の流れが悪くなる→免疫力が低下◆糖分は筋肉によって消費される

2021/10/30

[ひろ☆]

健康みたいに、年寄り世代が気になる話題だと、このように内容の薄い本でもベストセラーになるんだなぁと違う意味で感心。下半身(太もも・ふくらはぎ)の筋肉を鍛えの勧め。題名の超健康！？って思ったら、他の本にも超健康、使われていた。薬事法でひっかかってもいいレベル（笑）

2014/09/17

[sa-]

心臓は血液を送り出すが、毛細血管から心臓へ送り返す力はない。考えれば当たり前のことだけど。そこで太ももとふくらはぎが重要な働きを果たす。沢山のエクソサイズがあり～とりあえず今のウオーキングを見直し、せっかく良い靴を持っているのだから＾＾頑張ってみます。これからは暑くなるのでなかなか難しそうですが。それと、腹筋！まったく猫背ではないが、気づくと立ち姿が反っている。腹筋が弱いようだ。手術でお腹に縦割りにメスが入っているから？この２種を中心に、天気の悪い時は、つまさき運動？中高年の方、早め習慣づけを！

2014/06/22

[nizimasu]

プレジデントで読んでチェックしてみました。太ももはやっぱり筋肉量が多いので、他のトレーニングやダイエットの本でも下半身強化に重点が置かれているのは納得のいくところ。実は、実践してみてふくらはぎのトレーニングは結構ききそうだし、腰痛にもよさそう。最近、ふくらはぎもみもブームになっているけど、ベースになっているアイディアは共通しているのではないだろうか。そういう意味で、アンチエイジングの最新の情報は網羅しているように思える

2014/03/30

[てつろう]

中高年のロコモ対策のような本でタイトル負けしていると思う。普段から運動習慣になっている人には、まったく物足りない。所詮ウオーキングの第一人者でこのレベルなのだろうか？

2014/03/10