角川SSC新書 ３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン - サブ４・サブ３を達成する練習法

著者名：小出義雄

KADOKAWA（2014/05発売）

• ISBN：9784047316263
• NDC分類：782.3

内容説明

市民ランナーも中級から上級者になると、レースでは自己ベストの更新が目標になる。しかし、どこかで必ず伸び悩みが起きる。毎日練習してもなかなかタイムが縮まらない。一体どうすればいいのか？　著者は言う。「マラソンにはコツがあって、だいたい35キロ地点を一番速く走ると記録が出るんです」と。本書は、この「マラソンのコツ」を解説し、練習法を記していく。一番苦しい30キロ過ぎを、どうやって一番速く走るのか？　サブ４、サブ３・５、そして夢のサブ３までを見据えて、具体的な練習メニューを公開しながら、ランナーを目標達成に導く。

目次

第１章　マラソンのコツは「後半型」で走ること―一番苦しい３０キロ過ぎで一番速く走るために
第２章　後半型で走るための考え方と練習方法―サブ４を例に説く「マラソンのコツ」
第３章　サブ３のためのマラソン練習―心肺を鍛えて「スピード」を体に覚えさせる
第４章　自己ベストを更新できる人、できない人―レース当日に起きることを知っておく
第５章　自己ベストの最大の敵は「故障」と知る―故障の起こり方と予防の仕方