寝るだけダイエット

著者名：佐藤桂子【著】

経済界（2014/03発売）

• ISBN：9784766785470

内容説明

起きるたびに、どんどん痩せていく! 30年で3万人の肥満を治療した専門医の「健康に痩せる55の眠り方」●正しく眠らないと1ヶ月1キロずつ太っていく●キレイに痩せたかったら「3-3-7」で眠りなさい●眠り方を間違えているから「太る食べもの」が欲しくなる●むくみやすいのは「痩せホルモン」が低下している証拠●「痩せたけど老けた」という人は、典型的なタンパク質不足●眠る14時間前から「睡眠」は始まっている●医者も知らないキーワード「睡眠圧」診断法●眠ることは「痩せ体質をつくる活動」と理解せよ●眠り方は年齢によって変えなさい●寝室が汚い人ほど痩せにくい●セックスは痩せホルモンの味方。おひとりさまはドローイン●寝る前の腹筋運動が「痩せる睡眠」を殺す　今晩、寝る前から始めてください! 　太りやすく痩せにくい体と、本書でサヨナラしよう!

目次

第１章　正しく眠れば自然と痩せていく（正しく眠らないと、１ヶ月１キロずつ太っていく　キレイに痩せたかったら「３・３・７」で眠りなさい　ほか）
第２章　睡眠の質を上げる１５のヒント（眠ることは「痩せ体質をつくる活動」と理解せよ　眠る１４時間前から「睡眠」は始まっている　ほか）
第３章　これが正しい「寝るだけダイエット法」だ（就寝１時間前の入浴で「深部体温」を下げなさい　「寝心地がいい」と感じるのは、寝床内気候が整っているから　ほか）
第４章　健康な「痩せ型」を維持する生活習慣（痩せるために「脂質」を抜くのはやめなさい　複合糖質を増やし、単純糖質を減らしなさい　ほか）

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[♡♡♡]

寝不足は食欲を増進させる、朝晩１日２回良質なたんぱく質を、就寝３時間前までにたんぱく質を、空気清浄機は国際基準ＡＨＡＭ・ＡＮＳＩ・ＣＡＤＲで決める、ハウスダストや花粉症などのアレルギーで睡眠が妨げられる人は英国アレルギー協会の認証をうけているものを、寝室の植物と加湿器はＮＧ、就寝１時間前の入浴、NSFインターナショナル国際認証の浄水器を選ぶ、水溶性食物繊維が善玉菌のえさに(海藻、こんにゃく)、

2014/02/06

[Squirrel]

時々、よく寝た感じの朝に体重が減っていることがあったのは確かだった。ただ、長時間寝ればいいというわけでもなく、その法則性がつかめていなかったので、この本はそのへんのことが書いてあるかもと思い手にとった。で、そのへんのことは結局ストレートな解が得られなかったが、心に残った快眠法は「就眠前のセックス」。セックスの前後で活動スイッチのオンオフがはっきり切り替わることで眠りやすくなり、また女性はオキシトシンという愛情ホルモンが分泌され、体中が安らぎで満たされ、そのため精神が安定して眠りやすくなるということらしい。

2016/06/10

[kuroro]

睡眠時間が短すぎと良く指摘されるので、太ってきた原因の一つかもと思って読んでみた。4〜5時間睡眠ではイかんと良く分かったのでもうちょっと寝られるよう工夫してみたい。あと寝ながらKindleもはまってたんだがやめないとなあ。

2014/05/01

[akiyuki_1717]

中を斜め読みして買ったんだけど、ダイエットというより、睡眠重視で読みました。ほんとにこれで痩せられるのか、一応しばらく試してみよう。とはいえ、本書の中に生活習慣を変えるには２８日かかり、すぐに成果が表れるのもではないとあるので、とりあえず一か月頑張ろう…ってことは、寝室の掃除も頑張らねば(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ

2015/02/17

[☆.｡.:*ひよこのこ.｡.:*☆]

睡眠ダイエットの本。 寝る前の腹筋運動はNG、睡眠導入剤は横にならないと効き目がないらしい。飲んだ後、寝れないとかいって起きてたよ。ちゃんと横にならなきゃ。 あとは昼寝は午前中のみ。 実践しないとね。

2018/10/19