30代からのシンプル・ダイエット 自然に体重が減っていく

著者名：土井里紗【著】

マガジンハウス（2014/03発売）

• ISBN：9784838722679

内容説明

30代以降の女性に向けて、医学的な立場から “目からウロコ”のダイエット法を提唱するのが本書。20代までの女性の肥満の原因は「食べすぎ」「カロリーオーバー」にあり、その対処法としてはハードな「減食」「運動」による「即効・激やせダイエット」でも効果があった。しかし、30代からは「筋力の低下（体型が崩れはじめる）」「若返りホルモンの分泌低下（生活習慣病を引き起こす内臓脂肪を溜めやすくなる）」「基礎代謝力の低下（中年太りが始まる）」といった体の変調（老化）が肥満の原因となり、20代と同じようなハードなダイエットでは心と体が耐えられなくなる。
　そこで本書では、生活のちょっとした改善・工夫を楽しみながら「若い体＆健康づくり」をすすめるアンチエイジング医療の視点から、誰でも簡単にできる「やせる仕組み」の作り方を説く。ポイントは以下のとおり。
・がまんしない食事
・運動はがんばらなくていい
・新陳代謝力、免疫力も上がり、きれいで病気をしない人になる
・1ヵ月２kg減を目標としたプログラムなので、ラクラク100％成功
・内臓脂肪落としに有効

［目次］
１．誰もがもっている「やせる仕組み」を使い切る
２．朝の習慣――「やせる仕組み」にスイッチを入れる
３．昼の習慣――食べる時間、食材の組み合わせ、食べ方を見直す
４．夜の習慣――寝ていても「やせる仕組み」をきちんと働かせる
５．二度と太らないためにやるべきこと

目次

1章 「体重が自然に減る」プログラム-誰の体にもある「やせる仕組み」を使い切る(食べ方を変えると、「やせる仕組み」が動き出す
「やせる時間帯」と「太る時間帯」を使い分ける ほか)
2章 体を温める、体の中のゴミを出す-「やせる仕組み」にスイッチを入れる習慣(「6時半の朝日」を浴びながら、ハーブティーを飲む
東の空を仰ぎ見て、パンパンと柏手を打つ ほか)
3章 食べたって、体は太らない-「太るカロリー」を「やせるカロリー」に変える習慣(和定食屋さんの常連になる
冷やごはんを、好きになる ほか)
4章 体脂肪が効率よく落ちる体の動かし方・休ませ方-寝ていても「やせる仕組み」がきちんと働く習慣(休日はダラダラしない
運動は「ゼーゼー」「ヒーヒー」するまで、やってはいけない ほか)
5章 2度と太らない!体と心の手入れ術-入浴法からサプリメント使いまで(半身浴20分間で、汗をかく
お風呂に入れるバスボムを手づくりする ほか)

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[こずえ]

痩せるのも太りにくくなるのも、結局｢生活習慣｣。自分に合ったことを｢続ける｣しかないんだよねー。私はこの本気に入りました。多分劇的な効果はないけど、ここのを続ければ身体にもいいし、太りにくい生活習慣になる。ややこしいのは続きまへん。シンプルを継続が大事〜。

2011/09/07

[ぽとふ]

最初はゆるやせを提唱し、こんなに自然なダイエットがあるのか…！と目から鱗だったが、3章あたりからは完全に説教モードに入ってる。上から目線。

2017/05/24

[ジジ]

いやでもけっこうハードル高いですよこれ実践するのって。幼児連れで10分も速歩きなんてできませぬ（3秒だって無理）。でもできることから続けていこうと思うの。30代を過ぎると健康と美容はセットなのであることよ。

2012/05/15