腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング

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腹が凹む!体脂肪が減る!40歳からのジム・トレーニング

  • 著者名:井上健二【著】
  • 価格 ¥770(本体¥700)
  • SBクリエイティブ(2015/01発売)
  • ポイント 7pt (実際に付与されるポイントはご注文内容確認画面でご確認下さい)

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内容説明

痩せる! 基礎体力アップ! 腰痛解消!

◎最少のトレーニングで最大限の効果を発揮する最強メソッド
痩せたい、腹を凹(へこ)ませたい、基礎体力をアップさせたい。
腹まわりの贅肉が気になりつつも、いまだに実現できないまま。
やる気はあるのにトレーニングを続ける自信がない。
そんな40代以降の中高年こそ、ジムに通うべきだ。
フィットネス雑誌のライターとして第一線のノウハウを取材、20年以上にわたり自らのカラダで実証してきた著者が、最小のトレーニングで最大限の効果を発揮する理論と実践を徹底指南する。

◎運動×(栄養+休養)=運動効果最大化!
・40代以降は「筋肥大」を最優先
・運動効果は3か月じっくりと待つ
・体脂肪を燃焼させるには「ニコニコペース」で
・筋トレ→有酸素運動の順番が鉄則
・下半身→上半身→体幹の順が効果的
・30分以内に糖質とタンパク質を摂る

目次

序章 40歳からのジム・ライフ(運動するならジムが最適 筋肉減少にストップをかける ほか)<br/>第1章 ジム・トレを続ける技術(目標を決めてから運動を始める 中期的、短期的なゴールを設定する ほか)<br/>第2章 失敗しないジム・トレの原則(過負荷の原則―自分に合った負荷をかける 新進性の原則―段階的に負荷を増やす ほか)<br/>第3章 効果を高める3大トレーニング(筋トレ効果アップ術(適切な重さと回数を知る 連続して2、3セット行う ほか)<br/>有酸素運動効果アップ術(息が切れないペースで 心拍数をトレーニングに活かす ほか)<br/>ストレッチ効果アップ術―スタティック・ストレッチのやり方)<br/>第4章 実践・ジムの作法(自分に合ったジムを選ぶ ジムに通うときに用意すべきもの ほか)<br/>第5章 40歳からの悩み解消プログラム(痩せる! 腹を凹ませ逆三体型に! ほか)