角川SSC新書 マラソンは毎日走っても完走できない「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す４２．１９５キロ

著者名：小出義雄

KADOKAWA（2011/12発売）

• ISBN：9784047315068

内容説明

市民マラソン大会に出ると、３０ｋｍ過ぎから歩いてしまったり、あるいはスピードがガクンと落ちてしまう人がとても多い。みなさん、「毎日５ｋｍ走っていた」など練習熱心な人が少なくないのだが、ではなぜ走れなくなってしまうのか？　その理由は、毎日走っているだけではマラソンの練習になっていないから――。本書では、このマラソン用の練習を説いていく。初めて走ろうと考えている人から、将来フルマラソンを走ってみたいと思っているジョガー、そして３時間台での完走を目標にしているランナーまで、段階的に伝授。金メダリストたちの練習法も初公開する。

目次

第１章　走るための準備を整える―まずは「ゆっくり走る」ことから（走れる体をつくる；走れる脚をつくる　ほか）
第２章　脚と心肺に負荷をかける―「速く」走るために（負荷をかけたトレーニング；フォーム　ほか）
第３章　レース出場に向けた練習メニューづくり―「長い距離」を走りぬくために（スピードトレーニング；練習スケジュールを組む）
第４章　メダリストたちのコンディショニング―フルマラソンを「もっと速く」走るために
第５章　マラソン大会を走る―レースの流れを知る（レースの走り方；アクシデントの予防＆対応　ほか）