基本説明
脱・ストレス｜
詳細説明
【第１特集】
●脱・ストレス
◇図解 今こそ心身の整え方を学ぶときだ
《「脳」を整える》
◇グーグルだけじゃない マインドフルネスに脚光
◇専門医が教える 脳を癒やすマインドフルネス
◇ベストセラー作家・精神科医 樺沢紫苑が伝授
“脳力”を引き出す時間術
「１５・４５・９０の法則」を活用／雑念排除法で集中
・朝の時間術 脳の黄金時間に「集中仕事」こなす
・昼の時間術 「外出ランチ」で集中力をリセット
・夜の時間術 リラックス時間を寝る前に確保
・時間創出術 仕事を後回しせず 「今」にコミット
《「睡眠」を見直す》
◇翌日のパフォーマンスが変わる
スタンフォード式快眠術
・入眠編 体温の上げ下げが安眠のカギ
・覚醒編 光と２段階アラームで起床
・仮眠編 ２０分間の昼寝で午後も冴える
・教えて西野先生！睡眠Ｑ＆Ａ
◇快適な眠りが手に入る スリープテック５選
《「運動」を見直す》
◇青学駅伝チームも指導するトレーナー直伝！
脱疲労ストレッチ・筋トレ
◇１日たった４分 効率よく運動するならＨＩＩＴ
◇自宅でも飽きない オンラインフィットネス５選
《「食事」を見直す》
◇済生会の医師・管理栄養士が提案
時間栄養学で不調を改善
◇腸内環境を改善し、心身を整えよう
◇おなかスッキリで健康な体を目指そう
管理栄養士おすすめのメニュー
◇コンビニ食の“賢い”選び方
【第２特集】
●鉄道異変
◇ＪＲ九州「大胆経営」に兆す影
◇巨額赤字でもむしろペースが加速
投資をやめないＪＲ東日本
◇開業遅れるリニアに、コロナが追い打ち
“二重苦”に悩むＪＲ東海
…ほか
