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Description
(Text)
Viele Menschen befinden sich in einem Teufelskreis: Immer wieder versuchen sie, abzunehmen und schaffen es nicht. Dafür hassen sie sich selbst und beginnen aus Frust wieder zu essen. Hinter diesem Verhalten stecken tiefe Gefühle und auch Verletzungen, die schon lange zurückliegen können. Wir essen, weil wirZuneigung und Abneigung erfahren, weil wir lieben und hassen, weil wir belohnen und bestrafen - unser Körper muss für alle emotionalen Probleme herhalten.Erst wenn dieser Zusammenhang verstanden wird, können wir beginnen, eine gesunde Einstellungzum Essen und zum Genuss zu finden. Nur dann ist es möglich, Emotionen fließen zu lassen, anstatt sie mit dem Essen hinunterzuschlucken.Deshalb ist die mentale Seite des Abnehmens der wichtigste Punkt für eine echte Lebensumstellung.Schlank und glücklich: Ihre Gefühle sind der Schlüssel!
(Table of content)
VorwortInhaltsverzeichnisI. Problemkind Hunger1.1.Meine Geschichte1.2.Hunger genau betrachtet1.3.Wie hungrig sind Sie? - Die HungerskalaHungerskalaSättigungsskala1.4.Warum wir essenEssen aus HungerEssen, um den Geschmack zu erfahrenEssen aus GewohnheitEmotionales Essen1.5.Sind Sie wirklich hungrig?1.6.Erkunden Sie Ihr Essverhalten1.7.Schließen Sie Frieden mit dem HungerII. Lust und Frust am Essen1.8.Sinn und Unsinn von Diäten1.9.Das Ende der Diätmentalität1.10.Was ist wirklich gesund?1.11.Karotten oder Schokolade?1.12.Erdbeeren im Winter1.13.Der sprechende KörperIII. Hauptsache Genuss1.14.Genuss beginnt beim Einkaufen1.15.Genuss-Fortsetzung beim Zubereiten1.16.Bewirten Sie sich wie eine Königin1.17.Nehmen Sie sich Zeit1.18.Die Kunst der Achtsamkeit1.19.Genießen Sie mit allen Sinnen1.20.Schlechtes Gewissen macht dickIV. Essen und satt werden1.21.Die SättigungsskalaSättigungsskala1.22.Satt sein ist genug1.23.Drücken Sie die STOP-Taste1.24.Selbstsabotage1.25.Sucht: Die Unfähigkeit, Maß zu halten1.26.Entwickeln Sie ein neues Essverhalten1.27.Wieder zu viel gegessen ...V. Die Macht der Gefühle1.28.Gefühle sind wie Seifenblasen1.29.Ich bin so traurig - Essen als Trostpflaster1.30.Offenheit gegenüber Gefühlen1.31.Das Loch im Herzen stopfen1.32.Aber es tut so weh!1.33.Und was nun? Erste Hilfe und AlternativenWenn ich wenig Zeit habe:Wenn ich viel Zeit habe:1.34.Ersatzdroge SchreibenVI. Der Kampf mit dem Körper1.35.Der Körper: Kriegsschauplatz oder Blumengarten?1.36.Wahre Schönheit kommt von innen - oder?1.37.Der innere Kritiker1.38.Schlank und sexy: Die ultimative Glücksformel?1.39.Lieben Sie, was ist!1.40.Bewegung: Spüren Sie sich wieder1.41.Haben Sie Spaß am Leben?VII. Vom Nähren der Seele1.42.Endlich frei: Entlasten Sie das Essen1.43.Sofort glücklich!1.44.Bilder - die Nahrung der Seele1.45.Atem - die Verbindung zur Seele1.46.Die Wunder des Alltags1.47.Im Augenblick ist alles gut1.48.Nur die Liebe zähltNachwortAnhang2.Danksagung3.Über die Autorin4.Literatur
(Author portrait)
Mag. Martina Tischer ist Ernährungswissenschafterin mit eigener Praxis und begleitete bereits unzähligen Menschen erfolgreich auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht. Ihren Kampf gegen die Kilos hat sie auch bei sich selbst gewonnen und gibt nun ihre Erfahrungen weiter. Der Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt in der Aufdeckung des Zusammenhangs zwischen Emotionen und Essverhalten und der geistig-seelischen Ebene der Nahrungsaufnahme.Tischer, Martina
Mag. Martina Tischer ist Ernährungswissenschafterin mit eigener Praxis und begleitete bereits unzähligen Menschen erfolgreich auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht. Ihren Kampf gegen die Kilos hat sie auch bei sich selbst gewonnen und gibt nun ihre Erfahrungen weiter. Der Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt in der Aufdeckung des Zusammenhangs zwischen Emotionen und Essverhalten und der geistig-seelischen Ebene der Nahrungsaufnahme.
