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Description
Cortisol-Balance: Gesundheit und Wohlbefinden im Stress-ZeitalterSvea Golinske und Dr. med. Peter Heilmeyer beleuchten die zentrale Rolle des Stresshormons Cortisol bei verschiedenen Gesundheitsproblemen: Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann Symptome wie Müdigkeit, hartnäckiges Bauchfett, Gereiztheit, Erschöpfung, Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme verursachen und gilt als Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten wie Diabetes Typ 2."Der Cortisol-Code" verdeutlicht, wie unser moderner Lebensstil das hormonelle Gleichgewicht stören kann, und betrachtet auch bislang vernachlässigte Aspekte wie die Cortisol-Balance bei Kindern. Der ganzheitliche Ansatz des Buchs verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit fundierten Lösungsansätzen und praktischen, natürlichen Strategien zur Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts:- Gezielte Ernährung, adaptogene Pflanzen und Nahrungsergänzungsmittel- Stressmanagement, Entspannung und Verbesserung der Schlafhygiene- Angepasste Bewegungsroutinen, Sporteinheiten und Trainingspläne - Kälte- und Wärmetherapie- Achtsamkeitspraktiken und Optimierung der LebensgewohnheitenNutzen Sie den "30-Tage-Cortisol-Reset", um die Empfehlungen direkt umzusetzen und für Cortisol-Balance zu sorgen! INHALTVorwortTEIL 1 - Wie Cortisol unseren Alltag prägt1 Bin ich betroffen?2 Cortisol aus der Balance3 Ursachen von DisbalancenTEIL 2 - Cortisol verstehen: Grundlagen und Mechanismen4 Was ist Cortisol? Funktion, Wirkung und RegelkreiseEXKURS: DIABETES5 Wenn Cortisol krank macht: Zu viel oder zu wenig6 Die Wirkung von Stress7 Cortisol in verschiedenen Lebensphasen unter Berücksichtigung des Geschlechts und besonderer VoraussetzungenEXKURS: CORTISOL BEI KINDERNTEIL 3 - Die Werkzeuge der Cortisolregulation8 Ernährung und Cortisolbalance9 Bewegung und Sport10 Schlaf und Erholung11 Stressmanagement und Entspannung12 Medienkonsum und digitale BalanceTEIL 4 - Der Cortisol-Code13 Warum wir von einem "Code" sprechen14 Das 30-Tage-Reset-Programm15 Ernährung im Zeichen des Codes16 Reflexion und Ausblick: Verantwortung für eine stressresiliente GesellschaftANHANGGlossarRegisterQuellenZu den Autoren Svea Golinske (geb. 1979) ist Wissenschaftsjournalistin mit langjähriger Spezialisierung auf die Themen Gesundheit, Prävention, Ernährung und psychische Belastungsfaktoren. Ihr besonderes Interesse gilt der Rolle von Stress und Stresshormonen - insbesondere Cortisol - im Spannungsfeld zwischen Alltagsbelastung, Zivilisationskrankheiten und langfristiger Lebensqualität.Bereits in ihrer Magisterarbeit (Politikwissenschaft) beschäftigte sie sich mit der positiven Wirkung von Eustress, den Risiken von Distress und den Mechanismen der Salutogenese im Kontext nachhaltiger Beschäftigungsfähigkeit. Ihr Blick auf das Thema Cortisol ist daher nicht nur biologisch oder medizinisch, sondern auch gesellschaftlich und lebenspraktisch verankert.Als erfahrene Autorin hat sie zwei erfolgreiche, wissenschaftsbasierte Gesundheitsratgeber veröffentlicht - darunter "Diabetes (Typ 2) ist heilbar!" (Systemed) - und zahlreiche journalistische Beiträge für Magazine und Fachverlage verfasst. Sie versteht es, fachliche Erkenntnisse verständlich aufzubereiten und Menschen zu motivieren, ihre Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen. Dr. med. Peter Heilmeyer (geb. 1950) ist Facharzt für Innere Medizin sowie für Physikalische und Rehabilitative Medizin. Er studierte Humanmedizin an der Universität Freiburg, wo er sich bereits früh mit hormonellen Stoffwechselprozessen beschäftigte und zum Thema Insulin- und Glucagonsynthese promovierte.Als langjähriger Leitender Arzt der Reha-Klinik Überruh (Isny im Allgäu) hat er sich intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Lebensstil, Ernährung und chronischen Zivilisationskrankheiten auseinandergesetzt. Dr. Heilmeyer war einer der ersten Ärzte in Deutschland, die eine kohlenhydratreduzierte Ernährung (LOGI-Methode) erfolgreich in der Rehabilitation chronischer Erkrankungen wie des Metabolischen Syndroms einführten und wissenschaftlich begleiteten.Sein besonderes Interesse gilt seit vielen Jahren der Rolle von Stress, Ernährung und Bewegung im Rahmen der Rehamedizin und Prävention - nicht zuletzt mit Blick auf Long-COVID und die zunehmende Belastung im Arbeitsalltag. In Vorträgen, Coachings und Seminaren arbeitet er mit Entscheidungsträgern an einem nachhaltigen Gesundheitsstil unter hormonellem Aspekt. Zu seinen Veröffentlichungen zählen u. a. die Ratgeber "Essen! Nicht! Vergessen! - Demenzrisiko einfach wegessen - oder: Wie die Ernährung vor Alzheimer & Co. schützen kann" (Riva), "Praxisbuch Lithium" (Kopp) und "Altern - eine therapierbare Krankheit" (VAK).
