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Description
Modernes Yoga für werdende Mamas - von Frau zu FrauDu möchtest wissen, wie du dir und deinem Baby Gutes tun kannst? Wie du Rückenschmerzen zuverlässig vorbeugst? Und dich optimal auf die Geburt vorbereitest? Hier findest du die Antworten!"Yoga in der Schwangerschaft" nimmt dich mit auf die spannende Reise zu dir selbst als werdende Mutter. Die leicht nachvollziehbaren Yoga-Sequenzen mit dem gewissen Etwas enthalten Elemente aus der Achtsamkeits- und Meditationslehre sowie Atem- und Entspannungstechniken. Tag für Tag lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen, auf ihn zu hören und zu spüren, was dir und deinem Baby guttut. Das wilde Kopfkino tritt in den Hintergrund, und die Achterbahn der Gefühle dreht sich langsamer ...Das Buch bietet mit seinem ganzheitlichen Ansatz alles, was dir nun wichtig ist:- Stärkende Übungen für dein Wohlbefinden und eine entspannte Geburt- Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden - Fundiertes Hintergrundwissen und Insider-Tipps zur besseren Orientierung im Schwangerschaftsdschungel- Kleine Rituale, um die Bindung zu deinem Baby zu festigen- Erste Rückbildungsquickies für die Zeit nach der Geburt- Mit großem Übungsposter und vier Online-VideosMach dich bereit für dein Baby! INHALTVorwortYOGA, EINE LEBENSPHILOSOPHIEEine Runde auf dem Yoga-Karussell- Was du schon immer über Yoga wissen wolltest- Hatha Yoga, der ganzheitliche Weg- Die Mädels im Talk- Die Wunderkiste der YogatherapieDie Magie deines Körpers- Eine wahre Meisterleistung- Zieh nicht so - Wirbelsäule und Becken 26*Yoga-Wunderkiste*Unterstütze deinen Körper- Beckenwiege- Lebensachse Wirbelsäule- Offenes BeckenBest Buddy Beckenboden*Yoga-Wunderkiste*Schenke dir einen tatkräftigen Beckenboden!- Hallo Beckenboden!- Muskelpower - Drei Schichten aktivieren- Öffnung des Beckenbodens- Füße tippelnDie lieben Schwangerschaftshormone*Yoga-Wunderkiste*Meditieren für mehr Gelassenheit- Meditation - Gefühle zulassen- Meditation - Der Wutlöwe- Das Mama-Mantra - SohamVertraue deinem KörperDie neue Seele willkommen heißen- Dein persönliches Wunder- Seelengeflüster*Yoga-Wunderkiste*Knüpfe ein besonderes Band zu deinem Baby- Liebesbrief an dein Baby- Singen des Adi Shakti Mantras- Meditation der liebenden GüteWenn's mal wieder zwickt und zwackt- Es gibt Licht am Ende des Tunnels- Verschaffe dir Linderung- Übelkeit und Erbrechen*Yoga-Wunderkiste*- Meditation - Schön, dass du auf dem Weg bist- Achtsames EssenSodbrennen*Yoga-Wunderkiste*- Entspannter Fisch- Atem-EntspannungRücken- und Ischias-Schmerzen*Yoga-Wunderkiste*- Nadelöhr- Kopf-küsst-Knie-AsanaNoch mehr Yoga für den zwickenden RückenSchlafprobleme*Yoga-Wunderkiste*- Goodbye-Angst-Meditation- Badewannen-Wechselatmung- Schnelle GehmeditationVerstopfung*Yoga-Wunderkiste*- Göttinnen-Drehung- EntspannungswellenWassereinlagerungen*Yoga-Wunderkiste*- Fingermagie- Fußmagie- Lege die Beine hochWENN ES SO WEIT IST ...Gestärkt in die Geburt- Bestens ausgestattet- Die Geburt gehört mir- Geburt als Übergang*Yoga-Wunderkiste*Gebären mit der Kraft des YogaHilfreiche Übungen für eure Geburtsreise- Bauchtanz - Beckenkreise- Sprinterin- In die Hocke- Farbentspannung- GeburtsvisualisierungDer Atem - Mein wichtigster Begleiter- Der Atem ist ein Geschenk- Mach's dir mit dem richtigen Atem einfach*Yoga-Wunderkiste*Atme dich frei!- Den Atem kennenlernen- Yogische Vollatmung- Atemsäule- Atmung für eine leichte GeburtYOGA-ÜBUNGSSEQUENZENYoga für Körper, Geist und Seele- Tipps für dein WohlfühlprogrammSequenz: Grüße die SonneSequenz: Verwurzelt wie ein Baum- Wurzel-Atmung- Beckenboden-Wow!- Drehe dich glücklich- Herabschauender Hund- Starke Fußmuskeln- Lebensbaum- Vorwärtsbeuge - Verneige dich vor deiner inneren Kraft- Entspannung - Der Erde ganz nahSequenz: No drama - Gelassenheit pur- Bauchatmung- Entspannter Nacken- Strecke dich, Baby- Super-Mom-Mudra- Rekelnde Mama- Relaxte Schultern- Leinwand deines Lebens- Entspannungsreise in die SonneSequenz: Energievolle Mama- Energievolle Mama - Pranayama- Sufi-Meisterin- Twist and refresh- Heldinnen-Tanz- Wirbelsäulen-Groove- Grätsche - Verneige dich vor der Schöpfungskraft- Waches Herz- Rückzug- Brücke ins Leben- Meditation für energievolle MamasSequenz: Ganesha-Power- Ganesha-Atem- Ganesha-Mudra-Power- Squat- Ganeshas Heldin- Babybauch-Kobra- Entspanntes Kind- Glückliches Kind- Liegender Schmetterling- Goldener SchutzkreisFÜR DIE ZEIT DANACHRückbildungs-Ratgeber- Das ist gerade los bei dir- So fühlst du dich wieder wohl*Yoga-Wunderkiste*Kraftvoll mit den Rückbildungs-Quickies- Beckenboden - Wo bist du?- Gestärkte Schultern- Nacken-Liebe- Catch me, if you can- Fliegende Knie- Im Seitstütz- Kreise malen- In der DrehlageYoga-Videos, Kontakt und mehrDanksagungZum SchlussRegister Jeanette Luft ist Yogatherapeutin und Mama von zwei Kindern in Heidelberg. Sie ist spezialisiert auf Schwangerschafts- und Rückbildungsyoga und eine der führenden Anbieterinnen von Ausbildungen für pre- und postnatales Yoga. Bisher hat sie weit über 2.000 Frauen in der Schwangerschaft begleitet. Als Autorin hat sie zahlreiche Artikel in Print- und Onlinemedien veröffentlicht, u. a. in "Yoga Aktuell", in "Auszeit" und im "Happy Mind Magazin". "Basierend auf dem Hatha-Yoga zeigt dieser Ratgeber anfängertaugliche Übungen und Übungssequenzen für alle Phasen der Schwangerschaft: Verbesserung von Haltung und Körperwahrnehmung, Kräftigung des Beckenbodens, Meditationen für alle Gefühlslagen und Linderung von Beschwerden. Auch für die Geburt und die Zeit danach gibt es Atemtechniken und Tipps aus der 'Yoga-Wunderkiste' sowie erste 'Rückbildungs-Quickies'. Im 'Mädels- Talk' berichten vier schwangere Frauen, die auch für die Fotos der Übungssequenzen zur Verfügung standen, von ihren Erfahrungen - das macht das Buch persönlich und ansprechend. Die Kombination aus theoretischem Wissen und verschiedensten Übungen für Kopf und Körper geben das Gefühl, diese besondere Zeit 'im Griff' zu haben und animieren gleichzeitig dazu, sich wirklich Zeit für sich selbst zu nehmen. Das beiliegende Poster zeigt die Lieblingsübungen der Autorin - die persönlichen Favoriten kann sich jede Frau mit diesem Buch selbst zusammenstellen. Gerne empfohlener Titel (...)." ekz.bibliotheksservice, ID/IN 2023/29 "Das Buch 'Yoga in der Schwangerschaft' bietet einen guten Aufbau und einen ganzheitlichen Ansatz mit praktischen Tipps und Tricks, einschließlich einer Yoga-Wunderkiste zur Linderung der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Die praxisnahen Asanas sind schön aufgebaut und mit tollen Bildern versehen. Besonders positiv hervorzuheben ist die Selbsterforschung und das Übungsprogramm, das auch nach der Geburt mit Rückbildungsquickies fortgesetzt wird. (...) Für mich persönlich ist das Buch inspirierend und eine wunderbare Ergänzung in meiner Arbeit als Hebamme und Yogalehrerin." Yoga-Info 1/2024, Yoga Austria-BYO - Berufsverband der Yogalehrenden in Österreich "Auch für Unerfahrene umsetzbar. (...) 'Yoga in der Schwangerschaft' ist für Laien ansprechend gestaltet und ist sehr übersichtlich. Dabei ist es so konzipiert, dass auch Frauen ohne Yoga-Erfahrung die Übungen gut umsetzen können. (...) Das Buch ist angefüllt mit ganzheitlichen Anleitungen zu Affirmationen, Mantren, Atemübungen, Meditationen, Entspannungsreisen und vielen gut umsetzbaren Asanas, welche in Wort und Bild dargestellt sind. Es werden unterschiedliche Schwangerschaftsbeschwerden angesprochen und wie man diese auch mit Yoga lindern kann. (...) Das Buch bietet die Grundlage für eine achtsame Begleitung der Schwangerschaft, kann das Urvertrauen in den eigenen Körper unterstützen und negative Gedanken reduzieren. Eindeutige Empfehlung!" Hebammenforum - Das Fachmagazin des Deutschen Hebammenverbandes, Heft 3/2025
