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Description
(Text)
Das Programm für stabile, schmerzfreie und fitte Füße!Unsere Füße leisten Schwerstarbeit - über Jahrzehnte hinweg müssen sie tagaus, tagein unser gesamtes Körpergewicht tragen und dabei auch noch die zunehmende Schwäche des Bindegewebes kompensieren. Kein Wunder, dass sich unsere Füße oft schmerzhaft zu Wort melden, wenn wir ihnen zu wenig Aufmerksamkeit schenken - Fehlstellungen, Fehlbelastungen oder auch kleine Verletzungen drohen die täglichen Wege zur Strapaze zu machen.Lassen Sie es nicht so weit kommen! Die Gesundheitstrainerin und Bewegungsexpertin Béatrice Drach-Schauer zeigt Ihnen einfache, maßgeschneiderte und alltagstaugliche Übungen, mit denen Sie Ihre Fußmuskulatur fit halten, Verletzungen oder Fehlbelastungen vorbeugen und häufigen Fehlstellungen wie Hallux valgus, Platt- oder Spreizfuß effektiv und von Grund auf entgegenwirken können. Doch manchmal reichen Übungen alleine nicht aus, daher lässt die Autorin auch Ärzte, Podologen und andere Experten zu den jeweiligenThemen zu Wort kommen.Machen Sie den Selbsttest, wie es Ihren Füßen wirklich geht, und entdecken Sie wieder die Freude am Laufen! Mit der "Kleinen Fußschule" können Sie gut verwurzelt und schmerzfrei durchs ganze Leben gehen.- Steh richtig, geh richtig - Basiswissen aus der Fußschule- Selbsttest: Wie geht es Ihren Füßen?- Fitness for feet: Alltagsübungen für gesunde Füße- Auf gutem Fuß stehen: heilsame Pflege und richtiges Schuhwerk- Läufer-Know-how: Tipps und Tricks- Mit Sonderteil: Barfuß gehen und trainieren
(Table of content)
INHALTVorwortWarum unsere Füße so wichtig sind- Mit beiden Füßen im Leben stehen- Das Ziel dieses Ratgebers- Tautreten für mehr EnergieFÜßE - DAS FUNDAMENT UNSERES KÖRPERSWas Füße alles leisten müssenDer Aufbau des Fußes- Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen- Aktivierung des Längsgewölbes- Zehenmassage- Große ZehenparadeKinderfüße- Hindernislauf- Memory- Was ist das?Das richtige Stehen- Wie stehe ich?Das richtige Gehen- Der Gang in Zeitlupe- MünzsammlerWellness für die Füße- Das FußgebetSchöne Füße sind gesunde FüßeSelbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte- Verschiedene Fuß-Peelings- Schüttel-Lotion bei müden FüßenSchuhe - aber die richtigenWelche Fußform hast du?Auszeit für die Füße- ZehenspreizungAbrupten Schuhwechsel vermeidenAuf die richtige Schuhgröße kommt es anLaufschuhe immer beim Profi kaufen- Dehnung der BeinrückseitenFITTE FÜßETraining für gesunde FüßeÜbungen - einfach zu integrieren- Aktives Erwachen- Zähneputzen im Einbeinstand- Throntraining- Massage mit dem Igelball- Für kräftige SprunggelenkeDas Fitnesscenter für deine Füße- Stärkung des Fußes- Für lockere Waden- Balance findenSonderteil: Barfuß gehen und trainierenWieder spüren lernenTRAINIEREN STATT OPERIERENSo sieht ein gesunder Fuß ausDie korrekte Stellung des BeinsDie korrekte Stellung des FußesFüße und Beinachsen: Der große SelbsttestTeil 1: Deine Beine und Füße in der SelbstbeobachtungTeil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?Wenn die Füße wehtunDie Wichtigkeit der Beinachsen- Aktivierung des Unterschenkels- Kniebeugen mit Thera- oder Miniband- StabilitätstrainingDer Spreizfuß- Mobilisation des Quergewölbes- Sand schaufeln- Der Greifer- Flummi-Power- Dehnung der GelenkkapselSenk- und Plattfuß- Lift fahrenKnickfuß- Ausrichtung des Fußes- Stabilität für LäuferDer Hohlfuß- FußverschraubungHallux valgus - Fehlstellung der großen Zehe- Der Frosch- Fußverschraubung- Zielsicherheit übenFersensporn und Plantarfasziitis- Fußsohlendehnung- Wadendehnung- Wadendehnung auf der Stufe- Dehnung mit Gurt- Beweglichkeit und DehnungAchillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne- Der herabschauende HundDas Schienbeinkanten-Syndrom- Fersensitz- Schienbeinmassage mit FlummiKontaktadressenRegister
