Description
Fühlst du dich nach einem langen Tag am Laptop wie "zusammengefaltet"? Fühlst du dich nach einem langen Tag am Laptop wie "zusammengefaltet"?Nacken verspannt, Schultern oben, Rücken müde - und der Kopf bleibt selbst nach Feierabend noch im Meeting-Modus?Schreibtisch-Tai-Chi ist dein praktischer Weg raus aus dem Büro-Stress - ohne Umziehen, ohne Schwitzen, ohne extra Zeitfenster.Du brauchst nur 10 Minuten am Tag und einen Stuhl (oder etwas Platz zum Stehen). Schritt für Schritt lernst du sanfte Tai-Chi-Bewegungen, die gezielt Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und dich mental wieder klar machen.Was du in diesem Buch bekommst-Ein komplettes 6-Wochen-Programm (10 Minuten pro Tag) mit klarer Struktur: 2 Minuten Reset - 6 Minuten Flow - 2 Minuten Runterfahren-12 einfache Kernbewegungen (sitzend und stehend) - speziell für Nacken, Schultern, Rücken und Konzentration-6 Mini-Flows für zwischendurch (3-5 Minuten): z.B. "Nacken frei", "Meeting-Reset", "Rücken wach"-Sofort-Protokolle für typische Büro-Probleme: nach langen Calls, im Nachmittagstief oder bei Stress-Spitzen-Sicherheits- und Anpassungs-Optionen bei empfindlichem Nacken, Rücken (LWS) oder Schwindel - damit du sanft und kontrolliert übst-Extra-Downloads zum Ausdrucken: 6-Wochen-Plan, Tages-Tracker, Bewegte-Pause-Karten, Ergonomie-Checkliste, Fehler-Quickcheck, Vor-/Nach-Meeting-ProtokollFür wen ist dieses Buch?-Für alle, die viel sitzen (Büro, Homeoffice, Studium) und etwas suchen, das wirklich in den Alltag passt-Für Einsteiger, die Tai Chi lernen möchten - ohne komplizierte Formen und ohne esoterische HürdenBeginnen Sie noch heute mit der SchnellanleitungÖffnen Sie das Buch, folgen Sie der 5-minütigen Einführung und entdecken Sie, wie sich Ihr Körper schon nach der ersten Mini-Routine anfühlt.Fangen Sie jetzt an und gewinnen Sie mehr Leichtigkeit, Konzentration und Gelassenheit mit nur 10 Minuten am Tag. Lian Qiaoxin ist Autorin und Tai-Chi-Praktizierende mit dem Fokus auf sanfte, alltagstaugliche Bewegungsroutinen für Menschen über 60. In ihren Programmen verbindet sie ruhige Tai-Chi-Prinzipien mit einem klaren, sicheren Aufbau: kleine Schritte, wenig Zeitaufwand und eine Praxis, die auch an "schwierigen Tagen" machbar bleibt. Besonders wichtig ist ihr ein Ansatz ohne Leistungsdruck - mit Übungen im Sitzen und optionalen Sequenzen im Stehen nur mit sicherer Abstützung. Ihr Ziel: mehr Stabilität, ein sicherer Gang und bewegliche Gelenke - 10 Minuten am Tag, konsequent und entspannt.
