Schlafwissenschaft: Methoden für nachweislich besseren Schlaf : Die physiologischen Mechanismen und evidenzbasierten Techniken, die zirkadianen Rhythmus und Tiefschlafphasen optimieren.DE

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Schlafwissenschaft: Methoden für nachweislich besseren Schlaf : Die physiologischen Mechanismen und evidenzbasierten Techniken, die zirkadianen Rhythmus und Tiefschlafphasen optimieren.DE

Brandl, Leonie

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epubli（2026発売）
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製本 Paperback:紙装版/ペーパーバック版
商品コード 9783565169399

Description

Studien belegen: Eine Raumtemperatur unter 19°C verlängert Tiefschlafphasen um durchschnittlich 23 Minuten pro Nacht. Schlechter Schlaf beeinträchtigt Gesundheit, Kognition und Leistungsfähigkeit. Dieses Buch präsentiert wissenschaftlich belegte Methoden zur Schlafverbesserung: wie Lichtexposition den zirkadianen Rhythmus steuert, welche Rolle Melatonin und Adenosin spielen, warum Raumtemperatur zwischen 16-19°C optimal ist und wie spezifische Atemtechniken das parasympathische Nervensystem aktivieren. Sie erfahren, welche Verhaltensweisen Tiefschlafphasen verlängern (Timing von Koffein und Alkohol, Bildschirmnutzung, Essenszeiten) und welche Schlafhygiene-Protokolle in klinischen Studien Wirksamkeit zeigen. Keine esoterischen Ratschläge, sondern konkrete Interventionen basierend auf Schlafforschung und Chronobiologie. Für alle, die verstehen möchten, wie Schlaf funktioniert und was tatsächlich Verbesserung bringt.