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Full Description
Mehr Energie für das Leben auf allen Ebenen!
Stress? Überlastung? Drohender Burn-out? Das Buch der Wirtschaftswissenschaftlerin und Gesundheitspädagogin für Stressmanagement Melanie Kohl setzt an der richtigen Stelle an: nämlich genau dort, bevor es zu spät ist.
In "Power auf Dauer" erhalten Sie eine Menge Tipps und Übungen, wie sie es trotz eines herausfordernden Berufes schaffen, produktiver, energiegeladener und entspannter zu sein. Dabei unterstützen Sie Mikrotrainings, jeden Tag Ihr bestes Leben zu leben. Die Basis dafür ist das von der Autorin entwickelte Energierad, bestehend aus den vier Bereichen Körper, Emotionen, Verstand und Sinn.
Ein humorvolles Buch für mehr Energie, Achtsamkeit und Erfolg, das zur sofortigen Umsetzung einlädt. Garantiert ohne Räucherstäbchen und Schutzgeister.
Contents
Vorwort: Als mir der Kaffeebecher aus der Hand fiel 11
Einleitung: Und täglich grüßt der Säbelzahntigern 19
Stress ist nicht nur eine negative Erscheinung 19
Smartes Arbeiten 21
Was genau ist eigentlich Stress? 22
Was stresst uns - Stressoren erkennen 23
Wann entsteht so ein Stressmuster überhaupt? 25
Was passiert bei Stress im Körper? 26
Warum empfinden viele Menschen Stress als negativ? 27
Schwierige Aspekte des Stress-Systems 28
Stress schadet auch der Seele 30
Kapitel 1: Das Energierad 33
Die Zuvielisation 33
Das Energierad 34
Die Energietypen 35
Wie Sie mit dem Energierad arbeiten 39
Der Selbsttest 42
Das Ergebnis Ihrer IST-Situation 48
Kapitel 2: Sprints statt Marathonn 51
Marathonläufer oder Sprinter? Wofür wir gemacht sind 52
Wie Sie als Sprinter arbeiten 54
Nutzen Sie Mikrotrainings in den Pausen 56
Jede Regenerationsphase ist eine Trainingseinheit 56
Kapitel 3: Energieprinzip 1: Körper - Ernährung 59
Essen Sie sich glücklich mit den Prinzipien aus dem Ayurveda 60
Achtsam essen - mehr genießen 77
Kapitel 4: Energieprinzip 1: Körper - Entspannung und Schlaf 83
Je fauler ich bin, desto besser bin ich 83
Espresso-Momente 84
Die Kontrolle über die eigene Aufmerksamkeit zurückgewinnen 86
Atmen Sie, als hinge Ihr Leben davon ab 87
Grün entspannt - So hilft die Natur gegen Stress 91
Trommeln Sie wie Tarzan auf die Brust - am besten auf die eigene 94
Entspannen mit Wingwave-Musik 95
Länger schlafen lohnt sich - Warum ausreichend Schlaf gut für Karriere und Wohlbefinden ist 96
Kapitel 5: Energieprinzip Körper: Bewegung und Fitness 107
Sitzen ist für'n Arsch - Wie Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen 108
Warum Bewegung besser ist als Ruhe 113
Warum wir trotzdem nicht freiwillig Sport treiben 115
So können Sie Bewegungsstress neutralisieren 117
Bewegung und Sport mit der Wingwave-Musik kombinieren 118
Wie Sie mit Business-Yoga Ihren Arbeitsalltag bewegter gestalten und Ihren Rücken wieder glücklich machen 119
Mit Yoga gelassen durch den Berufsalltag 122
Mit Yoga zu mehr Willenskraft und Selbstdisziplin 123
In der Bewegung liegt die Kraft gegen Verspannungen 124
Kapitel 6: Energieprinzip Emotionen - Emotionen regulieren 131
Crash im Stresssystem 133
Emotionen abfließen lassen 134
Warum Emotionen so wichtig sind 135
Was Träume mit unserer emotionalen Balance zu tun haben 136
Von 100 auf 0 in 2 Minuten mit der Butterfly-Methode 138
Die Macht von Embodiment 139
Warum Sie öfter Wonderwoman und Superman sein sollten 145
Seien Sie sich selbst ein guter Freund, denn das ist wichtiger als jede Freundschaft 148
Warum Selbstmitgefühl so wichtig ist 149
Wirkung von Selbstmitgefühl im Gehirn 150
Selbstmitgefühl ist erlernbar 151
Kapitel 7: Erfolgsprinzip 2: Emotionen - Kommunikation 155
Worte können Stress machen - Entlarven Sie Killerwörter 155
Wie können Sie mit diesem sprachlichen Stressauslöser umgehen? 156
Positiv formulieren - sich besser fühlen und mehr erreichen 158
Wie Sie in Balance bleiben, indem Sie aus der Rolle fallen 160
Sie wissen ja, Ehrgeiz schafft viel und vor allem einen selbst 161
Wie Sie mit der 7-Hüte-Strategie mehr Energie gewinnen 163
Überflüssige Hüte ablegen 165
Wie Sie die Kunst lernen, erfolgreich »Nein« zu sagen 170
Kapitel 8: Energieprinzip 2: Emotionen - soziale Kontakten 175
Die Bedeutung der Sozialkreise 176
Das Fünf-Menschen-Prinzip 178
Ich fühle, was Du fühlst 182
Wie Sie empathischer werden können 184
Schön, dass Sie da sind - Zeigen Sie Wertschätzung 186
Wie das Selbstwertgefühl entsteht 188
Was genau ist denn eigentlich Wertschätzung? 189
Vertrauen - das verbindende Gefühl 194
Kapitel 9: Erfolgsprinzip 3: Verstand - Bewusstseinn 205
Achtsamkeit - die Fähigkeit, bewusst zu leben 205
Wir haben die Verbindung zu uns selbst verloren 206
Mal wieder anders handeln 207
Anfängergeist 208
Nicht urteilen 209
Akzeptanz 210
Nicht erzwingen 211
Loslassen 212
Geduld 213
Vertrauen 213
Bitte aufwachen - Raus aus dem Autopiloten 213
Den Autopiloten managen 216
Wie Sie den Anfängergeist entwickeln 218
Schokoladenmeditation - So naschen Sie sich ins Hier und Jetzt 219
Den eigenen Körper wahrnehmen 221
Gewohnheitsbrecher oder Mini-Adventures 223
OM-to-go: Schritt für Schritt ins Hier und Jetzt mit der Geh-Meditation 225
Kapitel 10: Erfolgsprinzip 3: Verstand - Fokus 229
Ununterbrochen unterbrochen 231
Singletasking statt Multitasking 237
Ich bin dann mal OM-Line 240
Wie Achtsamkeitstraining Ihren Konzentrationsmuskel trainiert 241
Was ist Meditation und warum tut sie uns gut? 242
Atem-Meditation und die Bedeutung des Atems 246
Kapitel 11: Erfolgsprinzip 3: Verstand - Denkstiln 249
Glaube nicht alles, was Du denkst 249
Was bewirken Glaubenssätze? 251
Stressverschärfende Gedanken auflösen mit »The Work« 255
Früher war alles besser - das pessimistische Gehirn 258
Think pink - warum wir die Welt häufiger rosarot sehen sollten 261
Werden Sie zum Gärtner in Ihrem Kopf 265
Wie Journaling Ihr Leben zum Positiven verändert 266
Kapitel 12: Erfolgsprinzip 4: Sinn - Werte und Stärken 273
Stärken Sie Ihre Stärken 273
Wie gelebte Werte Ihr Rückgrat stärken 280
Warum Sie eine Löffelliste haben sollten 285
Kapitel 13: Erfolgsprinzip 4: Sinn - Dankbarkeitn 291
Dankbarkeit - Was ist das eigentlich? 291
Ein dankbares Leben macht glücklich und gesund 293
Mehr Erfolg durch Dankbarkeit 296
Dankbarkeit kultivieren: So verstärken Sie das Gefühl 297
Kapitel 14: Erfolgsprinzip 4: Sinn - Visionn 303
Warum Sie immer Ihr »Warum« kennen sollten 303
Was ist Ihnen lieber: Ein glückliches oder ein sinnvolles Leben? 305
Ein sinnvolles Leben ist größer als ein glückliches 306
Die aufsteigende Lebenskurve - weniger Höhen & Tiefen 306
Heartstorming - Kopf aus, Herz an: So gelingt die Suche nach dem eigenen »Warum« 308
Das Fotobuch Ihres Lebens 311
Von der Sinnsuche zur Umsetzung 313
Warum Sie Erfolg neu definieren sollten 314
Kapitel 15: Auf die Plätze fertig Power! 321
Mit einer gesunden Morgenroutine perfekt in den Tag starten 321
Self-care am Arbeitsplatz: Gönnen Sie sich eine gesunde Tagesroutine 325
Erfolgreich neue Gewohnheiten etablieren - diese Tipps helfen 330
Literaturliste 342
Stichwortverzeichnis 345
Die Autorin 347
Sind Sie ein Powermensch, der im Alltag stark gefordert ist? 349
