The Gift of the Night : A Six-Step Program for Better Sleep

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The Gift of the Night : A Six-Step Program for Better Sleep

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  • 製本 Paperback:紙装版/ペーパーバック版/ページ数 192 p.
  • 言語 ENG
  • 商品コード 9781644119297
  • DDC分類 616.84982

Full Description

A fast and easy six-step approach for addressing insomnia and other sleep disorders.

More than one third of adults suffer from insomnia or some other kind of sleep disorder. Left unaddressed, lack of sleep can lead to debilitated health, lowered resilience, and decreased performance in all aspects of life. Restoring hope to the sleepless, psychotherapist Philip Carr-Gomm reveals how we each have the ability to unlock better sleep naturally.

Combining his knowledge of sleep science and cognitive behavioural therapy (CBT) with techniques drawn from spiritual traditions and insights from the emerging field of psychedelic therapy, Carr-Gomm presents a fast and easy-to-follow six-step program to help you sleep better. He explores a multitude of approaches to sleep, as well as sleep difficulties and how to overcome them. He looks at the potential of psychedelic-assisted therapy and microdosing, applying elements of the psychedelic therapy model as a way of optimising the conditions for sleep. He recommends thirteen natural ways we can drift into a deep and restorative sleep, including hypnotherapy, Yoga Nidra, sophrology, progressive muscle relaxation, and white, pink, and grey noise, and provides scripts for five of these techniques. His successful sleep clinic provides online support in the form of short videos and audio meditations as well as exercises.

Helping you get a better night's sleep, this concise and simple guide shows you how to benefit from everything the night offers to body and soul.

Contents

Foreword by Kristen LaMarca, Ph.D., DBSM

Introduction
The Integrative Approach

PART ONE
The Six-Step Program to Get You Sleeping Better

Step 1: What Psychedelic Therapy Can Teach Us

Step 2: Tune In

Step 3: Optimize the Body

Step 4: Prepare the Setting

Step 5. Choose Your Medicine: Thirteen Ways to Get to Sleep
1. CBT-I: Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia aka Behavioural Sleep Medicine
2. Sophrology
3. Hypnotherapy
4. The Silva Method
5. Yoga Nidra
6. Tapping: the Emotional Freedom Technique (EFT)
7. Progressive Muscle Relaxation
8. The Autogenic Lateral Scan
9. The Power of Sound to Help You Sleep
10. Breathing
11. Jin Shin Jyutsu
12. Havening
13. The Day Review
Five Scripts to Practice With

Step 6: Create Rituals

PART TWO
Almost Everything You've Ever Wanted to Know about Sleep

Sleep FAQs & Troubleshooting Guide for a Good Night's Sleep

Afterword

How I Developed the Six-Step Program

Notes

Resources

Acknowledgements

About the Author

Index

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