No-Risk Abs : A Safe Workout Program for Core Strength

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No-Risk Abs : A Safe Workout Program for Core Strength

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  • 製本 Paperback:紙装版/ペーパーバック版／ページ数 176 p.
  • 言語 ENG
  • 商品コード 9781594773891
  • DDC分類 613.71886

Full Description

Presenting a new type of abdominal exercise program designed with the body's anatomical relationships in mind, Blandine Calais-Germain reveals the 6 underlying principles for working the abs efficiently, 7 exercises to get you ready, and the 16 most effective and safest abdominal exercises for a flat belly. Pointing out that ab exercises are not without risk, she reviews the most common abdominal exercises, such as crunches and leg lifts, and explains how to avoid injury to the neck, lower back, pelvic floor, diaphragm, prostate, and internal organs as well as how to protect these vital structures with appropriate abdominal work.

Contents

Author's Note

Acknowledgments


Part One
What Are the Abs?

Introduction

The Rectus Abdominis
The Broad Muscles and the Abdominal Aponeuroses
The Transversus Abdominis
The Internal Obliques
The External Obliques
Understanding Some Key Words

Part Two
Abdominal Strength versus a Flat Belly

Evaluating the Flat Belly
Flat Belly and Protruding Belly
A "User's Guide" to a Flat Belly
Customized Strengthening Programs

Part Three
The Five Most Common Abdominal Exercises

Working the Abdominals
Crunches
Leg Lifts
Push-ups
Supine Trunk Rotation
Pulling In the Belly on a Forceful Exhalation

Part Four
Safe and Effective Exercises for Great Abs

The Six "No-Risk Abs" Principles
Seven "No-Risk Abs" Preparatory Exercises
Sixteen "No-Risk Abs" Exercises


Appendix. Important Ideas to Remember

Courses in the "No-Risk Abs" Method

Further Reading

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