不美人習慣を３日で整える 熟睡の練習帳

小林 麻利子【著】

ジー・ビー（2020/11発売）

• サイズ A5判／ページ数 176p／高さ 21cm
• 商品コード 9784906993949
• NDC分類 498.36
• Cコード C0077

内容説明

食事＋入浴＋ナイトケア＋ルーティン。熟睡スイッチＯＮの最適時刻を逆算で決める美人メソッド。あなたが熟睡できない理由がわかる！ＣＨＥＣＫシートつき。

目次

１　熟睡をつくる逆算メソッド（美人に生まれ変わるための６つの「最適時刻」；起きる時刻は、家を出る時刻から逆算する　ほか）
２　就寝１５分前の熟睡習慣（「だらだら」と「うっとり」は完全に別もの；親しい人と電話して幸せホルモンを放出させる　ほか）
３　熟睡習慣のためのベッドルーム（就寝中のエアコンは切ってはいけない；パジャマに着替えるだけでよく眠れる　ほか）
４　熟睡美人のための入浴習慣（熟睡スイッチをＯＮにする入浴手順；美人をつくるバスルーム環境　ほか）
５　もっと熟睡するためのお昼ルーティン（「月曜日がつらい」を解決する；朝の二度寝より、昼寝でハイパフォーマンス　ほか）

著者等紹介

小林麻利子［コバヤシマリコ］
京都府京都市生まれ、同志社大学卒。睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、ヨガインストラクター、アロマテラピーインストラクター、食生活管理士、上級心理カウンセラー。睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直すことで８ｋｇの減量に成功。「美は自律神経を整えることから」を掲げ、生活習慣改善サロンＦｌｕｒａを開業。最新のデータ、研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる「うっとり美容」を指導。生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、約２０００名以上もの悩みを解決し、テレビや雑誌など多くのメディアで活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[たかこ]

１日７時間は寝たい。けれど、夜をだらだら過ごして、ついつい夜更かししがち。睡眠不足は不美人の元なので、本を参考に、24時間スケジュールを作ったので（小学生みたい！）、改めて生活を見直そうと思う。

2023/10/11

[ひょるひょる]

参考になった。

2022/01/30