出版社内容情報
瞑想によって、ネガティブな感情を癒し、愛・思いやり・喜び・とらわれない心の成長を実感できる。今ある生活に必要な一冊。140もの瞑想テクニックを網羅した総合ガイド。
多くのスピリチュアルな伝統的文化をもとに、落ちつきとセンタリング・心を配る生き方・愛と思いやりの育み・問題解決・夢の実現・神性とのリンクをもたらす瞑想などを収録。瞑想の姿勢や神聖な空間の作り方、毎日瞑想をする習慣を身につける方法についてもアドバイス。
初心者はもちろんすでに瞑想を実践している方にとっても、瞑想によってヒーリング・ストレス解消・自己探求・スピリチュアルな成長を手にするのに必ず役立つ実用ハンドブックです。
最初のセクションでは“落ちつきとセンタリング”をもたらすための瞑想を扱っています。これらはストレスを緩和し、ほどよいバランスと心身の軸の安定が感じられるようにします。仕事ですっかりくたびれた日も、子どもや配偶者、とにかくきりがない用事に振りまわされた時も、落ちつきを取りもどして、いつもの精神状態に戻るよう助けてくれるでしょう。
Part 1：瞑想を始める前に
はじめに
瞑想とは
瞑想をするわけ
準備
瞑想前のストレッチ／ヨーガ／死体のポーズ
必要なもの
続けるということ
神聖な空間
瞑想の姿勢
Part 2：瞑想のための手引き
手引きの使い方
落ちつきとセンタリング
呼吸を見つめる／思考という雲／広い心／散漫な心／9セットの呼吸／踊る炎／水の流れ／心は今どこに／真言／グレゴリオ聖歌／ヒマラヤのシンギングボウル／星を見つめる／感情的な思考／母なる地球／1日にあいさつを／チベットの夕日／花のパワー／センタリングの祈り／地球に平和を／感情の嵐
心を配る生き方
半分入ったコップ／モンキーマインド／今考えていること／体を忘れずに／決めつける態度／秋の葉／進んで耳を傾ける／おいしい瞑想／熟したフルーツ／鼓動の中に／感情に心を配る／皿洗い／ショッピング／思いやりある消費／今だけ／1度に1つ／その目に映るもの／メディアモニター／宇宙遊泳／人生は短い
ボディ・マインド・スピリットを癒す
浄化の炎／49日／スイートドリーム／タッピング／悪魔を満足させる／対極を抱く／甘露の滝／ボディスキャン／マンダラを描く／大木の瞑想／発声によるヒーリング／スムーズな出産／4つの力／詫び状を書く／シャヴァアーサナ／手術／内笑瞑想／タラ1／タラ2／タラ3／心の栄養／がまん強さ／インナーチャイルド／最高の親／ケアをする人に／ヨーニ／手を離して前進する／幸運を祝う／スピリットが魂を癒す／小周天法
体を動かす
迷路／ランナーの瞑想／草取り／歩く禅／ダンストランス／ダルウィーシュの旋回舞踏／太陽礼拝／悟りのスイミング／大掃除／トレッドミル
愛と思いやり
自分のためのトングレン／相手のためのトングレン／ネガティブな環境のためのトングレン／親切に応える／許し／四無量心／生きものを救う／自分自身を愛する／無条件の愛／兄弟姉妹／平和は私から／ハートチャクラ／母親と父親／恐れと愛／ハートを広げる／誰もが幸せになりたい／誰もが苦しみを避けたい／3つの箱／愛情／ホームレス／たがいに結びついていること／奉仕の気持ち／愛と執着／無限の愛／菩薩の誓願
問題解決
ピンチはチャンス／手放しても大丈夫／確実な道／歩く解決法／お金と仲直り／借金を返す／ワーカホリック／鏡をのぞく／助けを求める／ネガティブシンキング／責任
夢をかなえる
すべてにとって一番よい状態／埋もれた財宝／ソウルワーク／土地のスピリット／ソウルメイト／スピリットハウス／飛躍／先のばし／スピリチュアルな決断／夢の地図／次のステップ／喜びをガイドに／過去を手放す／旅行者
神性とのリンク
四方／スパイダーウーマン／天照大神／仏性／ロザリオの祈り／クエーカー流／献身／神の恵みの道／聖なる女性／救い主イエス／四諦／アッシジの聖フランシスコ／カバラの知恵／スーフィー流／スピリチュアルな師／道教流／ウイッカ流／神との絆を取りもどす／目的のある祈り／目的のない祈り／神の存在／シヴァのダンス／人格神と不可思議な真理
用語集
索引
マドンナ ゴーディング［マドンナ ゴーディング］
15年以上にわたって仏教研究に取り組むほか、太極拳や気功にも精通している。特にチベット仏教や東洋医学に造詣が深い。著書に『マンダラバイブル』『シンボルの謎バイブル』『ワンランクアップシリーズ 実践 瞑想』（いずれもガイアブックス）など多数。
鈴木 宏子［スズキ ヒロコ］
東北学院大学文学部英文学科卒業。訳書に『レイキと瞑想』『感情を癒すレイキ』『サウンドヒーリング』『夢バイブル』『エンジェルバイブル』『プロフェッショナルハーブ療法』（いずれもガイアブックス）など多数。
内容説明
洋の東西を問わず多くのスピリチュアルな伝統的文化をもとに、落ちつきとセンタリング・心を配る生き方・愛と思いやりの育み・問題解決・夢の実現・神性とのリンクをもたらす瞑想などを収録。瞑想の姿勢や神聖な空間の作り方、毎日瞑想をする習慣を身につける方法についてもアドバイス。初心者はもちろんすでに瞑想を実践している方にとっても、瞑想によってヒーリング・ストレス解消・自己探求・スピリチュアルな成長を手にするのに必ず役立つ実用ハンドブックです。
目次
１ 瞑想を始める前に（瞑想とは；瞑想をするわけ；準備；必要なもの；続けるということ；神聖な空間；瞑想の姿勢）
２ 瞑想のための手引き（手引きの使い方；落ちつきとセンタリング；心を配る生き方；ボディ・マインド・スピリットを癒す；体を動かす；愛と思いやり；問題解決；夢をかなえる；神性とのリンク）
