わかさ夢ムック こむら返り 整形外科の名医が教える自力克服大全 - 足がつる・脊柱管狭窄症・ヘルニア・睡眠中・運動中

わかさ出版

わかさ出版（2019/09発売）

• サイズ A4変判／ページ数 47p／高さ 29cm
• 商品コード 9784866981260
• NDC分類 493.6
• Cコード C9477

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[anne＠灯れ松明の火]

隣市新着チェックで予約。大判で、写真・図が多く、わかりやすい。➀寝る前、運動前後に予防ストレッチ。イスに片足を乗せ、ふくらはぎを伸ばして30秒。座って、片足をまっすぐ上げ下ろし30回。爪先上げ下ろし30回。踵上げ下ろし30回。お風呂でマッサージ。➁膝裏伸ばし　椅子の背を持ち、鼻から4カウント吸う→お腹をへこませ、口から8カウント吐きながら、状態を倒し、背面筋を伸ばす。10回。1日3セット。③ふくらはぎ脱力　浅く腰掛け、両足を伸ばし、爪先を上げ5秒止めて、脱力。踵を前に出し5秒、脱力。10回。1日3セット。

2020/01/22