人生が変わる自分時間の使い方―５分でできる！

佐々木 正悟【著】

フォレスト出版（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 176p／高さ 19cm
• 商品コード 9784866803722
• NDC分類 159
• Cコード C0030

出版社内容情報

■スマホ断ち不要！自分時間を取り戻して、「頭と心の再起動」させる！

回復力・決断力・集中力がアップ！
ひ と り に な っ た 瞬 間 、反 射 的 に ス マ ホ を 開 い てしまう ー
それは怠けではなく、孤独の空白を埋める“合理的な反応”。

スキマ時間の5分でできる仕事のパフォーマンスを高めるメソッドを紹介！

■朝のルーチンリスト、夜の「やったこと3つ 」ロ グ な ど、今すぐ始められるメソッドが満載。


【目次】

内容説明

意志に頼らず、理想を定着させる！人生の質を劇的に変える、「時間戦略」の設計図。

目次

１　人はなぜスマホを手放せないのか？―あなたの時間を取り戻すスキル（スマホはツールを超えた束縛型の友人？；「二人になる」ための手段をスマホ以外で見つけよう；「二人で一人になれる安心」が回復のカギ；『決断力』とは、「誰」と「何」を一緒にやるか決めること；集中力は「二人で一人」の相手を選んで実現）
２　自分時間が「回復力」を高める―心の中で”二人で一緒”を作り出す（「今日も何もできなかった」、その考えが回復力を阻害する；もっと「睡眠」効果を活用すべき；不安な気持ちを行動で紛らわせるのはＮＧ；ＡＩに夢を分析してもらう；一人の時間に「二人で一緒」の趣味の時間を作る）
３　自分時間の「決断力」を極める―”いつでも、すぐに、全部”できる！（決断力は、行動次第で無駄に消費される；起きてすぐの決断はルーチンリストでサポートする；「全部やるリスト」を作る；「全部やるリスト」、いざ１分ずつ実行！；ＡＩと一緒に決めるということ；決断に悩んだら「誰」と「何」をフックに）
４　自分時間に「集中力」を高める―”強く、短く”で一気に終わらせる（「二人で一人」を実現するのが集中力；「過集中」を受け入れる；未着手からの脱却に向け、集中する自時間は最短１分；「後の自分が楽するため」の集中は強く短めに；引きこもるなら期限付きで；「ＡＩと一緒」は依存ではなく「集中の時間」；集中できる空間作りに自分流の小道具を）
５　自分時間の効率的な過ごし方―毎日１分、５分で仕事が前に進む（自分時間のタイマー活用術；毎日「１分ずつ」でも本当に終わる確定申告；「スマホはダメ！」をスマホで読みふけらない；多くの「プランニング」は非現実的と知るべき；「書き出し」せず、ログを残す意義；スマホ通知はオフが吉）

著者等紹介

佐々木正悟［ササキショウゴ］
ビジネス心理コンサルタント。心理学学士。実験心理学の博士課程に進学するも、学問的研究よりも「心が動く瞬間」そのものへの関心が強まり中退。帰国後、執筆者として活動し、行動科学と心理力動の間を往復する著作を執筆。現在は、精神分析的な視点から、ビジネスや人間関係の根底にある「感情の流れ」を読み解くオンラインプログラム『３ヶ月チャレンジ！』を運営。「心の理論」と「日常の実践」を架橋する試みとして、ポッドキャスト『ライフハック時代の精神分析』（配信回数１，０００回以上）を配信中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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