仕事の質を高める休養力

角谷 リョウ【著】

フォレスト出版（2025/10発売）

• サイズ 46判／ページ数 248p／高さ 19cm
• 商品コード 9784866803425
• NDC分類 498.35
• Cコード C0030

出版社内容情報

◆計160社以上、累計14万人を超えるビジネスパーソンのパフォーマンスを劇的に改善させた
カリスマスリープコーチが教える【最強の休み方】

◆最高のパフォーマンスを上げる一流のビジネスパーソンの週末の過ごし方は…
「疲れたから、とりあえず寝る」「1日8時間たっぷり眠る」「日帰り温泉で疲れを取る」
「日曜日は家でゆっくり休む」「アスリート推奨の寝具を使う」「リカバリーウェアで寝る」
?全部やってはいけません！

◆最高のパフォーマンスを上げる３ステップ
最高のパフォーマンスを上げる一流のビジネスパーソンの週末の過ごし方は…
ステップ①「疲れを出す」
ステップ②「完全に休む」
ステップ?「充電する」


【目次】

内容説明

計１６０社以上、累計１６万人を超えるビジネスパーソンのパフォーマンスを改善した現場最強の睡眠コーチが教える週末リセット法。“睡眠だけ”では疲れは消えない。出す→休む→充電。３ステップで疲れ知らずに。

目次

第１章　現代人を悩ませる「疲労」の正体
第２章　まちがいだらけの「休み方」
第３章　疲労をゼロにする「出す」「休む」「充電」の３ステップ
第４章　ステップ１　「疲労を出す」　疲労・脳・胃腸・モノ・情報の「不要」を全部出す
第５章　ステップ２　完全に休む　徹底的に「休み切る」
第６章　ステップ３　充電する　出し切って休ませた心身を充電する
第７章　蓄積疲労をゼロにする週末リセット術
第８章　疲労を溜めない生活習慣

著者等紹介

角谷リョウ［スミヤリョウ］
睡眠コーチ。ＬＩＦＲＥＥ株式会社共同創業者。睡眠・起回復研究所所長。大手企業を中心に、計１６０社、累計１６万人を超えるビジネスパーソンのパフォーマンスを改善してきた上級睡眠健康指導士。日本スポーツ協会公認スポーツ指導者。日本睡眠学会会員。日本サウナ学会学会員。都市工学を専攻し、都市開発で当時最先端であった神戸市役所に入局。役所勤め時代に体づくりに目覚め、役所を退職後、トレーナーとして独立。神戸と大阪のトレーニングスタジオを経営しながら、自らもトレーナーとしてスタジオや企業で指導を行うエグゼクティブ専門のパーソナルトレーナーとして活動する。「睡眠の改善」がメンタルやコンディションの回復につながることに気づき、睡眠改善に特化する活動にシフト。認知行動療法や心理学をベースにした独自の睡眠改善メソッドによるサポートを行っており、１回のセミナー参加で不眠症レベルの受講者の約６０％が「正常範囲」まで改善。４週間の睡眠改善プログラムにおいては９０％以上が「正常範囲」にまで改善している。テレビ、雑誌などメディア出演も多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ta_chanko]

①疲労を出す②完全に休む③充電する。片付け・脳のデトックス・デジタル断食・ファスティング。８時間連続して寝なくてもよい。昔の人は早く寝て、深夜に起きて、ちょっとした作業をして、もう一度寝ていた。マッサージよりも入浴。そして冷水シャワーにはとんでもない健康効果が！

2025/12/05

[Go Extreme]

疲労沼 出す休む充電 悪循環 たんぱく質蓄積 デジタルファスティング 鬼速片づけ 温冷浴 待ちの休養不十分 不要なもの排出 完全な休息 認知疲労 デジタル離脱 疲労物質排出 環境一掃 働き方と休み方の乖離 疲労感緩和のみ 真のリセット 戦略的休養力 習慣改善必須 心身の長期維持 人生100年時代 健康と活力 体験享受 心の状態 血流刺激 意識的整備 積極的行動 情報過多 環境悪化 睡眠ガイドライン 週末リセット 実践的スケジュール 予防習慣 時間管理 夜間ルーティン 豊かな人生

2025/11/20

[カニッシー]

疲れたら寝る　ではなく、1.疲労を出す　2.完全に休む　3.充電する 1と3は新しい気付き。週末回復プランはいつかやりたい。 疲労を出すにはオートファジー(ファスティング)とヒートショックプロテイン(温冷交代浴) 仕事時間を減らした時間をデジタルに使っていないか？ バスソルトとしてエプソムソルト、冷水シャワーは合法ドーピング、寝る前はクラシック音楽、視界の範囲に観葉植物、タバコより体に悪い座りすぎ、シャワーは入浴の50%の疲労回復効果・マッサージより家シャワー、水分不足で疲労、寝る前に体にアイロン

2025/10/26

[jodad]

24時間戦えますかの日本人が、今や誰もがワークライフバランスに熱心。日本人は昔に比べて働かなくなっているのに、多くの人が昔に比べて疲労を感じているという興味深いデータが示すものは何か？その議論はさておき、大事なことは疲労回復には「出す→休む→充電する」の3ステップが必要だということ。寝るしかないとか、アリナミンをEXプラスにグレード上げてみようとか、なんと単純に思っていたことか。間違った理解に気づかせてくれるだけでも一読の価値ありだな。

2025/10/22

[ざあます]

・水シャワーで目を覚ますのはよい気づきであった

2025/09/24