フルマラソン サブスリー達成最強メソッド

平塚 潤【著】

カンゼン（2022/01発売）

• サイズ A5判／ページ数 192p／高さ 21cm
• 商品コード 9784862556202
• NDC分類 782.3
• Cコード C2075

出版社内容情報

理論的かつ具体的にサブスリーの最短攻略法を伝授!
5つのノウハウをマスターして楽に、速く走る!!

44歳、46歳、47歳、50歳と各年代でフルマラソン日本記録を更新中?
多くのランナーがサブスリーを達成! 結果を出し続ける「平塚メソッド」を詳細解説! !


1、5000mのタイム(19分)に固執せよ!
2、常に動ける身体を意識せよ!
3、筋力なくしてサブスリー達成なし!
4、週に2度の坂トレは急成長の要!
5、週に1度の30㎞走はキロ4分15秒!

内容説明

働きながら日々、サブスリーランナーをめざすための練習を積み重ねることは容易ではありません。マラソンにはまぐれがなく、練習したことしか結果に残らない厳しいスポーツです。本書は約１年半かけて平塚メソッドを実践し、サブスリー達成に向けて挑戦した９名の社会人ランナーの軌跡を通じ、その練習法・課題克服法をまとめました。サブスリー達成をめざすランナー必読の一冊です。

目次

第１章　サブスリー達成狙いは５０００ｍ１９分が目標
第２章　サブスリー達成まであと一歩の理由を自覚しよう
第３章　サブスリー達成のために毎日ほぐしたい筋肉
第４章　サブスリーを達成するために鍛えたい筋肉
第５章　サブスリー達成に欠かせない坂トレーニング
第６章　サブスリー達成に欠かせないインターバル走
第７章　サブスリー達成のためのメンタルトレーニング
第８章　レース前３カ月の練習内容を徹底チェック！！
第９章　平塚メソッドで念願のサブスリー達成！

著者等紹介

平塚潤［ヒラツカジュン］
１９６９年１月８日生まれ、茨城県出身。日本体育大学時代は箱根駅伝や全日本大学駅伝で活躍。卒業後エスビー食品陸上部に所属。駅伝、長距離で注目を集める。９３年世界陸上１００００ｍ日本代表。９４年アジア大会１００００ｍ銀メダル。９８年バンコクアジア大会５０００ｍ日本代表。２００１年、城西大学駅伝部創部と同時に監督に就任し、３年でチームを箱根駅伝に出場させる（２００９年３月退任）。現在、城西大学経営学部准教授として教壇に立つ傍ら、イベントやランニングクラブで市民ランナーの指導を行う。４４歳、４６歳、４７歳、５０歳と各年齢でのフルマラソン日本記録を更新（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Take@磨穿鉄靴]

久しぶりにちゃんとレースを想定して走ろうと思い手に取る。ターゲットを明確にサブスリーに絞り込んでいるのは好感が持てる。具体的な5000のタイムの提示も(19分切り)サブスリー未達成の人には目安になると思う。個人的には18分を切る17分代は無いと厳しいと思うけどまあ許容範囲なのかな。体験談がほとんどでイメージが涌きやすい半面、結果論かなと感じる点も少なくなかった。トレーニングメニュー構築の参考にするなら小出本が鉄板かな。またサブスリー味わいたい。来シーズンに向けて動きだそう🏃★★★☆☆

2023/01/12

[Take@磨穿鉄靴]

再読。ランニングかつフルマラソンかつサブスリーをターゲットにしている本書。体験談をまとめる形式なのでメソッド自体のボリューム、裏付けとなるエビデンス等もほとんどなく個別の体験から導かれたものを集めたもの。サブスリーって響きはやはり特別なものがある。またやりたい。「やりたい」を「やる！」に変えなきゃ私の能力では再びサブスリーするのは大変だろうと思う。今月のアップダウンのキツイ20kmのレース終わったら本気で取り組んでみるか…。★★★☆☆

2023/11/16

[鈴木拓]

約一年半かけて行われたサブスリー達成への実践。いろいろな課題をもった人たちが、それぞれ自身にあわせたプログラムに取り組み、その結果としてサブスリーを達成した人、そうでなかった人などの分析を行っている。基本の考え方は同じだが、人ごとに違う取り組みをしているので、自分に置き換えてみやすかった。個人的には、補強運動、坂道トレーニングなどが自分には足りていないなと再確認。サブスリーへの道は険しいが、決して登れない山ではないと信じたい。

2023/09/22

[suzuki]

自分はサブ３には程遠く、今のところ挑戦できる気もしないが、サブ３した友人のオススメ本だったので読んでみた。 サブ３に挑戦する９人の練習メニューやそれに対する著者のアドバイス等が掲載されている。 全ページフルカラーで、読みやすい。 本書においては、安定して5km 19分切りできるスピードと、自重筋トレや月イチ以上の30km走で筋持久力を身に付けることが重要ポイントと解釈した。 なんとか達成できそうなサブ3.5をクリアしたら、また読み返そうかな。

2024/03/19

[晴れ]

　正直、こんなに練習できるか、という内容でした。

2024/05/22