１日１０分も走れなかった私がフルマラソンで３時間を切るためにしたこと

鈴木 莉紗【著】/平塚 潤【監修】

カンゼン（2014/12発売）

• サイズ A5判／ページ数 141p／高さ 21cm
• 商品コード 9784862552815
• NDC分類 782.3
• Cコード C2075

内容説明

マラソンを速く走るために必要なのは、４２．１９５ｋｍを走り抜く「スピード」と長時間身体を動かし続ける「スタミナ」。本書では、スピードを身につけるための「インターバル走」とスタミナを養成するための「距離走」を組み合わせる“セット練習”を推奨しています。サブ３．５を目指す中級者からサブ３を目指す上級者まで、目標タイム別にトレーニングプランを大公開。この一冊であなたの走りは驚くほど変わります！

目次

序章　効率の良いサブスリートレーニング
１　速くきれいに走るために必要なこと
２　レースの目標タイムと練習ペースの設定
３　サブスリー達成のためのトレーニング
４　毎日続けたくなる！かんたん筋トレ
５　自宅でできる！かんたんストレッチ
６　今さら聞けないランニングのお悩みＱ＆Ａ

著者等紹介

鈴木莉紗［スズキリサ］
１９８４年９月７日生まれ、神奈川県出身。運動部への所属経験などはないものの、走歴１年半の時点でサブスリーを達成。ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、その後多くのメディアに登場。大手都市銀行の受付嬢を経て、現在は加圧インストラクターとして働く傍らアートスポーツの契約マラソンランナーとして活動中。ジュニアアスリートフードマイスターの資格も取得しており、多くのランナーの記録向上を実現させている

平塚潤［ヒラツカジュン］
１９６９年１月８日生まれ、茨城県出身。日本体育大学時代は箱根駅伝や全日本大学駅伝で活躍。卒業後ＳＢ食品陸上部に所属。駅伝、長距離で注目を集める。９３年世界陸上１００００ｍ日本代表。９４年アジア大会１００００ｍ銀メダル。９８年バンコクアジア大会５０００ｍ日本代表。２００１年、城西大学駅伝部創部と同時に監督に就任し、３年でチームを箱根駅伝に出場させる（２００９年３月退任）。現在、城西大学経営学部准教授として教壇に立つ傍ら、イベントやランニングクラブで市民ランナーの指導を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ユザキ部長]

印象としては始めから速いなぁ～。っとは思いますが、その練習量もスゴいわ。2012東京マラソンで2時間43分36秒の自己ベストを出した時の練習メニュー。1000m×10本のインターバル走。ペースは3分30秒。5000m×3本もあったとの事。キツかったって(笑)こんなに速く走れません。夢は強く願えば叶う！！僕はまずサブ3・45だな。

2015/07/25

[鈴木拓]

時間の制約がある中で、長い距離を速く走れるようになるためには、効率よく練習をしていく必要がある。そのためのヒントをとてもコンパクトにまとめた一冊だと思う。週末のセット練習では、スピード練習＋距離を基本とすることや、レースまで３か月の練習プログラムの組み方など、当たり前だけれども実際には適当になってしまっているところを、わかりやすく解説してくれている。私はまだ3.5時間を目指すレベルではあるが、サブスリー、サブ3.15、サブ3.5へ向けての練習タイムなどもあり参考になった。

2022/05/17

[Keystone]

す、すごすぎる。こんな練習、とてもできません。素質と負けん気の強さですね。でも、参考になるところはたくさんありました。上半身の筋トレやってみます。

2015/09/27

[ともっこ]

タイトルに惹かれて読んでみた。運動経験ゼロでありながらマラソンに挑戦、という境遇が自分と似ていると思ったが、初マラソンでいきなり入賞するなど、もともとのレベルが高すぎて、自分になかなか当てはめられなかった。生まれながらの才能の持ち主だった、ということだろう。しかし、全く役に立たないわけでもなく、練習法は参考になる。LSDはフォームが崩れるのでおすすめしない、というのにも納得。彼女のブログも見てみたが、順調に結果を残してきた彼女なりの苦悩もあるようで、そんな中で頑張っている姿は、勇気づけられた。

2015/04/28

[今野 富康]

練習メニューとしては素人のぼくには少々厳しい。すみません、見栄を張りました。めっちゃ厳しい（笑）。しかし、考え方とか、ランニングのプランニングをする発想はとても参考になりました。

2017/02/04