出版社内容情報
自分自身が「自分のコーチ」となり、60日間じっくりと自分と向き合う時間をつくるための新実践型自己探求書。
毎日のテーマを通じて自己対話を深めて感情を整理し、少しずつ行動や考え方を整えることで、受容・内省・意識の変化・自己肯定感の育みをサポートします。
【目次】
まえがき
第１部：60日間ワーク・ノート（基礎形成／習慣化） ― 自己プロデュースの基礎づくり
◆ ステップ１：自分を知る ―「私」と話す・気持ちを知る（Day１?10）
Day１ 今の自分の気持ちを書き出す
Day２ 最近うれしかったことを３つリストアップ
Day３ 最近悲しかったこと・モヤモヤを書き出す
Day４ 自分の強みを３つ挙げる
Day５ 自分の弱み・改善したいことを書いてみる
Day６ 一番リラックスできる場所や時間は？
Day７ 今日の気分を色や形に例えて表現する
Day８ 子どものころの好きなこと・夢を思い出す
Day９ 今、自分に必要な言葉を３つ選んでみる
Day10 自分をひとことで表すとしたら？
→ このDay10日間のまとめ
?（Day１?10）を終えてのメッセージ＆コラム
◆ ステップ２：自分を認める ― 小さな「できた」を見つける（Day11?20）
Day11 今日の自分を褒める３つのポイント
Day12 人から言われてうれしかった言葉を思い出す
Day13 自分ががんばったことを細かく書き出す
Day14 身近な人に感謝したいことをリストアップ
Day15 自分の長所を友達に話すつもりで書く
Day16 過去の成功体験を振り返る
Day17 小さなチャレンジを褒める
Day18 心に響くポジティブな名言を探す
Day19 今日できたことを丁寧に認める
Day20 自分に「ありがとう」を伝える文章を書く
→ このDay10日間のまとめ
?（Day11?20）を終えてのメッセージ＆コラム
◆ ステップ３：自分の軸で生きる ―「私の選択」を信じる（Day21?30）
Day21 他人と比べてしまう瞬間を書き出す
Day22 自分の価値観を３つ挙げる
Day23 周囲の期待と自分の本当の願いを比較する
Day24 大切にしたいことリストを作成
Day25 「No」と言えた経験を書き出す
Day26 誰の意見に流されやすいか自己分析
Day27 自分の意思で決めた最近の出来事を書く
Day28 周囲に流されないための工夫を考える
Day29 「自分らしさ」を感じる瞬間を記録
Day30 自分の人生の主役は自分だと宣言する
→ このDay10日間のまとめ
?（Day21?30）を終えてのメッセージ＆コラム
◆ ステップ４：自分を整える ― ゆるめる・休む・満たす習慣（Day31?40）
Day31 今日の体調・気分を記録する
Day32 リラックスできる方法を書き出す
Day33 呼吸法や簡単なストレッチを試す
Day34 睡眠の質を上げる工夫を考える
Day35 好きな香りや音楽をリストアップ
Day36 １日の中でホッと
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