出版社内容情報
椅子に座ったまま、誰でもどこでもできるヨガ。
1日5分で自律神経を整えることができます。
手のひらを上にして座って、鼻からゆっくり呼吸をするのが基本。
細く長く息をするだけでも、気持ちがおだやかになります。
自律神経が乱れると、肩こりや頭痛といった体の不調だけでなく、
わけもなくイライラしたり、不安になったり、精神的にも不安定に。
椅子ヨガなら、ちょっとした時間でもできるので、
いつでもどこでも、自律神経を整えることができます。ヨガ初心者にこそ、おすすめ。
電車の中でも、カフェでお茶飲みながらでもできる、
とーーっても簡単なヨガです。
運動が苦手な人でも、座ったままできるので大丈夫。
同じポーズでも、床の上でするより簡単なのに、
上半身が安定するので、きちんとより効果的にできます。
ヨガというと、早朝から、気持ちを集中させて……、
と、ちょっとハードルが高いイメージがあるけれど、
椅子ヨガは、運転に疲れたら、車の中でもできるし、
電車の中でだってできてしまう手軽さがうれしい。
ヨガほど、自律神経を整えてくれるエクササイズはありません。
体にも心にもいいからこそ、
いつでも、どこでもできる椅子ヨガを！
1日5分でOK 椅子ヨガの基本
手のひらを上にして座る。
ゆっくり鼻から呼吸する。
背中を丸めたり、伸ばしたり。
脇腹を伸ばす。
呼吸を数えるだけの簡単な瞑想。
PART1不調がスッキリ
冷えをとる（１）
冷えをとる（２）
肩こり
腰痛
ひざ痛
免疫力アップ
更年期障害を軽く
胃もたれ
不眠
目の疲れ
便秘
PART2アンチエイジング
血圧を下げる
骨を強くする
代謝アップ
姿勢をよくする
お腹を凹ませる
むくみ
PART3メンタル
イライラ
ストレス
不安
ISU YOGA FEATURE
椅子ヨガで自律神経を整えて、体も元気に心もラクに!!
YOGA INSTRUCTOR INTERVIEW
ケン・ハラクマ
運動が苦手、体がかたい人こそヨガで体も心も変わります。
YOGA INSTRUCTOR INTERVIEW
河合呂美筋力の少ない女性でも椅子ヨガなら簡単！
コラム1山田いずみさんの体験談
・暴飲暴食がすっかり治りました。
・りっぽかったのに穏やかになりました。
・休むことが怖くなくなりました。
山田いずみ［ヤマダ イズミ］
シニアヨガインストラクター・トレーナー、介護予防運動指導員、リストラティブヨガインストラクター。体育大学を卒業後、モデルとして活躍している頃に、ヨガを始める。親友を亡くして元気を失った祖母が、ヨガで元気になったのを見て感動。シニアヨガインストラクターを目指すことに。デイサービスに勤務し、リハビリの手伝いをした経験もある。現在は、全国各地でシニアヨガの講座をしたり、インストラクターの養成も行う。
