知的生きかた文庫 驚くほど眠りの質がよくなる睡眠メソッド１００

三橋 美穂【著】

三笠書房（2020/06発売）

• サイズ 文庫判／ページ数 254p／高さ 16cm
• 商品コード 9784837986577
• NDC分類 498.36
• Cコード C0130

出版社内容情報

◆１万人の眠りを変えた快眠セラピストによるベストセラー、待望の文庫化！◆
・朝がつらい
・寝つけない
・集中力が続かない
・肩凝り、腰痛、冷え性に悩んでいる
・イライラする
・いつも眠い
…これらの悩みも、ぐっすり眠ってすべて順調！

「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる、
効果抜群の快眠メソッドをご紹介！
あなたにピッタリの快眠法が、本書で必ず見つかります。

□オーダーメイド枕はタオルで作る
□眠りが浅いのは「寝過ぎ不眠」かも！？
□寝苦しい夜のエアコン設定は２段階
□寝る前１分！　ストレッチで超熟睡
□睡眠負債は土曜日にリセットする
□イビキには舌まわし体操
□睡眠の優先度を上げる　…他

シリーズ累計115万部突破の『おやすみ、ロジャー』監訳者がすすめる、最強メソッド！
睡眠が変われば、人生が変わる！！

目次

第１章　「起きられない」「いつも眠い」をなくすコツ（朝起きられないとき；起きてからボーっとするとき　ほか）
第２章　「寝つけない」「眠りが浅い」をなくすコツ（夜眠気がやってこないとき；ストレスで眠れないとき　ほか）
第３章　気持ちよく眠れる環境を作るコツ（着るものを替えて快眠する；寝具を替えて快眠する　ほか）
第４章　毎日の習慣で眠りが変わる（ベストな睡眠リズムを知る；快眠のための運動　ほか）
第５章　眠りが変わると人生がうまくいく（眠りを仕事に生かす；睡眠で人生を変える）

著者等紹介

三橋美穂［ミハシミホ］
快眠セラピスト・睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て、２００３年に独立（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[空のかなた]

本当に実用的。「安眠」と「快眠」は違う事。睡眠負債を抱えたからといって、土日にいつもより「＋２時間」だらだら寝てしまった時の体内パターンのズレがどんな風に悪影響となるのか等、丁寧に分かりやすい記述。部屋着ではなくパジャマ（できれば絹）で寝る訳や、真正ラベンダー等の混じりけのないアロマの効用、夕ご飯を食べる時間や何を食べるかの重要性はすぐに実践したい。特に夕ご飯は英国では「dinner」は特別な日の豪華な夕ご飯、普段の夕ご飯は「supper」。消化が良いスープ＋αが理にかなっている下りは初耳で納得。

2020/08/27

[月の実]

メソッド100もあるので、睡眠改善のヒント探しに読みました。私は入眠に時間がかかるのと、つい二度寝してしまうのですが、「眠れない」と思いつめるのも良くないようです。後、当たり前だけど妙に納得した、“目が覚めたら目を閉じない”が大切。“明日のために眠る。明日を生きるための積極的行動”にぐっときました。もっと良い睡眠になるよう、寝具のメンテナンスをしようと思います。

2022/01/26

[キナコ]

コンビニで気になって購入。睡眠って１日の1/3を締めてるのになかなか質が良くなっていないなぁと思い、さっそく実践。枕をタオルにしてから肩こりが失くなった…！仕事上夜勤もあるので、短時間で睡眠が深くなるのは疲労回復にも繋がるので凄く助かった。タイトル通り100通りあるので、自分が試せそうなやつから始めやすいと思う。

2024/11/12

[KIMI]

驚くほどではないですが😅、意外と些細なことが睡眠を浅くしたり、邪魔したりして、人生にも影響しているらしい。帰宅途中の電車での居眠り、夕食後のうたた寝、アルコールが多いほど昼間の眠気や疲労感が強くなる、カフェインの覚醒作用6～7時間、嫌なことがあって眠れないときに無理をして寝るのは逆効果、寝るときはパジャマを😪　Tｼｬﾂに短ﾊﾟﾝとか、部屋着で寝るのはあるあるだと思うけど、部屋着の生地は布団との摩擦が大きく余分な力を使っているらしい。シルク✨のパジャマを着て温かい布団で眠れる幸せを味わう！憧れるぅ😘

2020/10/02

[☆ツイテル☆]

フライヤー

2021/09/21