専門医が教える毎日ぐっすり眠れる５つの習慣

坪田 聡【著】

三笠書房（2013/04発売）

• サイズ B6判／ページ数 181p／高さ 19cm
• 商品コード 9784837924531
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

出版社内容情報

指導歴２０年の専門医が教える快眠法。なかなか寝つけない、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない……という悩みを解決する１冊。

指導歴２０年の専門医が教える画期的「快眠法」。
習慣をちょっと変えるだけで、驚くほどの快眠を実現できる！

●目覚まし時計が鳴る前に自然に起きる方法
●夜のメールチェックはエスプレッソ２杯分の悪影響！
●この「食べ物」が心地よい眠気を誘う
●お風呂に入ってはいけない時間帯
●“単純で”“無意味な”音を利用する
●理想的なベッド、まくら、カーテン……とは？
●熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”

など、なかなか寝つけない、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない、
日中ボーッとする、夜型から朝型に変わりたい
……という悩みを解消。仕事、勉強、美容にもいい効果がある１冊。

【著者紹介】
医学博士・雨晴クリニック副院長

内容説明

この「食べ物」が心地よい眠気を誘う。“単純で”“無意味な”音を利用する。なぜ、電車での居眠りは心地いいのか？熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”。自分にとって“ベストな眠り方”がわかる本。

目次

第１章　すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前１時間の習慣」（人は「体温が下がる」と眠くなる；お風呂に入ってはいけない時間帯　ほか）
第２章　まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方（「寝ること」以外は何もしない空間をつくる；カーテン、寝具はこの色に変えなさい　ほか）
第３章　２週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」（たった２週間で「快眠体質」に変わる；あなたに必要な睡眠は何時間？　ほか）
第４章　目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣（目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法；睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする　ほか）
第５章　質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる（昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる；３０分以上の昼寝は老化を早める！　ほか）

著者等紹介

坪田聡［ツボタサトル］
１９６３年生まれ。医師、医学博士。雨晴クリニック副院長。日本睡眠学会、スポーツ精神医学会、日本医師会所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人。２００６年に生涯学習開発財団認定コーチを取得し、睡眠コーチングを創始。２００７年から総合情報サイトＡｌｌ　Ａｂｏｕｔの睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠情報を発信中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[YJ]

為になりますな。ツボ押しは取り入れてみたい。理想的なお湯の温度は38～40度。カーテン、寝具のおすすめカラーは緑、黄色、青、オレンジ。まくらの高さは、6～10センチ。休日の起床時刻は平日のプラス2時間まで。30分以上の昼寝は老化を早める！中衝、労宮のツボ。

2017/03/25

[なかたにか]

朝にチョコレートを食べて寝起きをよくする。実践いたしたい！

2013/12/25

[sato yu]

自分の生活の中で実践できると思ったこと 　・寝る前のホットミルク→トリプトファン 　・明日の予定をメモしておいておく 　・ストレッチ 　・朝起きて、布団の中でだらだらしない 　・日中の運動→疲労 　・自己覚醒→寝る直前に、起きるイメージと起床時刻を何度も頭の中で繰り返す

2015/04/07

[わくわくさん]

実践してみよう！！

2013/07/17

[茎沢]

本の中にあった睡眠ダイアリーをつけてみようと思った。毎朝すっきり起きたい(・∀・)

2013/04/27