３時間の睡眠で８時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠

山口 真由子【著】

マネジメント社（2019/05発売）

• サイズ B6判／ページ数 222p／高さ 19cm
• 商品コード 9784837804901
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

内容説明

昇進、収入増、集中力、人間関係、恋愛、健康、人生は睡眠の質で決まる！

目次

プロローグ　睡眠を変えればよりよい未来が手に入る
第１章　人生は睡眠の質で決まる
第２章　睡眠の真実を知れば人生が変わる
第３章　ハイパフォーマンス睡眠ですべての問題を解決する
第４章　あなたの人生を邪魔するたった１つの存在
第５章　最強のパフォーマンスを手に入れる
エピローグ　ハイパフォーマンスな人生を謳歌するために
付録　睡眠のパフォーマンスを上げる朝食レシピ集

著者等紹介

山口真由子［ヤマグチマユコ］
一般社団法人睡眠栄養指導士協会代表理事。１９８４年福岡生まれ。立教大学卒業後、大手金融機関に入社。複数の副業を掛け持ちし、睡眠時間を削るハードな毎日を過ごす。睡眠時間を削りすぎて健康の危機に瀕したことで睡眠学を学び、１，０００以上の論文・文献から得た知識と自分自身の体験から、３時間の睡眠でも８時間分のリフレッシュができる「ハイパフォーマンス睡眠」のノウハウを確立。２０１４年から「ハイパフォーマンス睡眠セミナー」を開始し、２０１７年には年間１００回開催、合計３，０００人以上が参加。また、月間最大８０人に睡眠のパフォーマンスを上げるための個別コンサルティングを行っている。現在は睡眠の専門家である睡眠栄養指導士の育成を中心に活動し、１００名超の認定講師を輩出している。整骨院・鍼灸院・整体院・ヨガスタジオ・エステサロン・ヘッドスパサロン等健康系店舗で睡眠に特化したコースを開発。企業への睡眠研修、医療系専門学校で睡眠学の講義を担当、コラムの監修、セミナー開催、ラジオパーソナリティも務めるなど、睡眠の専門家として幅広い活動を行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[yomineko＠鬼畜ヴィタリにゃん💗]

タイトル詐欺！！！３時間の睡眠で８時間分のリフレッシュ方法なんて、どこにも書いてありません。内容は、ブルーを浴びないだの寝る前に食べないだの通り一辺倒な至極当たり前の事をわざわざ書いている駄本です。図書館本で良かったです。読んだ時間が勿体ない！！！

2021/05/08

[ショア]

前半は睡眠の重要性を説く（ひどく冗長なまでに）後半にハックがいくつか。ある程度は知っている内容。良い睡眠のためには朝活（光とアミノ酸摂取）が大切である。睡眠アプリで自分の睡眠の質をはかってみようかな。図書館本。

2022/05/07

[スノードロップ]

睡眠の質を向上させる方法を教えてくれる本。①朝食をしっかり食べる（朝食レシピ付き）。　②夕食は控えめ＆あっさりめにする。　③スマホはナイトシフトモードにする（ブルーライトカット）。　④寝る前にストレッチをする。　この4つを生活に取り入れました。

2020/11/30

[u1]

ビックリしたわ！睡眠について知ってると思ってたことの多くが、勘違いだったなんて！22時から深夜2時はゴールデンタイムだから寝る➡️実は、「成長ホルモンは寝始めの最初の90分〜３時間の間の深い睡眠中（ノンレム睡眠）に多く分泌される」ので、別にその時間に寝なくても、深い睡眠が出来れば問題ない！とか、朝はＧＩ値の高い、糖質を多く含む食品が末梢時計をリセットするのに有効だとか、知らないことばかり！一番驚いたのが、「自分は普通に6時間寝てるから大丈夫！」といって、実は睡眠負債が溜まってる無自覚者が多いということ！

2021/05/11

[nakmas]

kindle unlimitedで。 寝始めのリミットは午前3時。なるほど。 スマホのNight shiftで、夜のブルーライトを軽減。 これは実行済み。 1つでも2つでも、今時点でできることをやってみるのが、睡眠改善に良さそう。

2022/06/07