１日４分でやせる！ゆるＨＩＩＴ―運動嫌いでもらくらく続けられる

今井 一彰【著】

マキノ出版（2020/10発売）

• サイズ A5判／ページ数 128p／高さ 21cm
• 商品コード 9784837613718
• NDC分類 498.3
• Cコード C0377

出版社内容情報

★コロナ時代のおうちでジム
★10㎏５㎏！医師もやせた！　血圧、血糖値、コレステロール値が下がった！
★４分のゆるＨＩＩＴ＝45分のジョギング

　ゆるHIITは、アスリート向けの運動として知られるHIITの強度を下げ、高齢者でもできるようにしたものです。このHIITを1日4分、週に2～3回やるだけで、脂肪が燃えやすい体になり、「短時間でやせられる」「リバウンドしにくい」と注目を浴びています。

　ゆるHIITの最大の特長は、有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に得られる点にあります。いわば、時間のかかるランニングと、ハードな筋肉トレーニングを、たった4分で終わらせる、かなり“都合のいい運動”です。それでいて、ダイエットはもちろん、心肺機能や筋力アップ、細胞の若返り、ガンの予防、生活習慣病の予防と改善、脳活などにつながることが実証された、「科学的に正しいトレーニング」なのです。

　本書では、実際にクリニックで行っているゆるHIITのやり方を、カラー写真でわかりやすく解説しています。しかも「初級HIIT」「中級HIIT」「上級HIIT」、座ってできる「イスHIIT」、立つのがつらい人でもできる「寝HIIT」、集合住宅でもできる「静音HIIT」と、強度別、状況別に厳選したプログラムを紹介しています。

内容説明

４分のゆるＨＩＩＴが薬になる！脂肪が燃えやすい体になり、短期間でやせられる、リバウンドしにくいと大注目！

目次

第１章　ゆるＨＩＩＴの６つのメリット（ゆるＨＩＩＴ　６つのメリット；ゆるＨＩＩＴは誰がやっても「失敗しない」）
第２章　ゆるＨＩＩＴは何に効く？（ダイエット；高血圧・糖尿病・ガンなど生活習慣病　ほか）
第３章　ゆるＨＩＩＴが体にいい理由（ゆるＨＩＩＴについて、さらに詳しく；ゆるＨＩＩＴは薬です。さあ、始めましょう！）
第４章　ゆるＨＩＩＴのやり方（ゆるＨＩＩＴ　基本のやり方；初級　ほか）

著者等紹介

今井一彰［イマイカズアキ］
１９９５年、山口大学医学部卒業。２００６年に福岡市に「みらいクリニック」を開業。体の使い方を変えて体を治す、薬をへらすといった独自の視点からの医療を模索し、日本初の靴下外来を開設するなど、ユニークな取り組みを続けている。口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操「あいうべ」の考案者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[RingWondeRing]

ユルく続けやすいのでレコーディングダイエット的効果もきたいできるなー。毎度、そんなにキツくないにも関わらず「やった感」はめっちゃあるので次にゆるHIITする日が楽しみになってる。無意識下にダイエットのことがゆる〜くあって、ついつい気付かぬうちに自分にとってよい選択を行なってしまう効果が。 そういえば2月ごろ人生で一番やせてるくらいになった時があったが、今から思うと週一でリングフィットしてたな。。。

2021/06/16

[skr-shower]

理屈が大事、と運動は後半の1/2部分へ凝縮。勝手に心拍数上げて緩めて上げてではだめか…一応鍛える部分を意識しながら、各パート動かす。YouTubeと併用が良いかも。

2020/12/05

[ぶるーめん]

タバタ式、HIITには興味があったが、ジャンプとかが入るので集合住宅では厳しいなと思っていたところで出会った本。医療現場で実際に取り入れている医師が書いた本で、例示は様々なシニア層での実例だったが、目標心拍数はそこまで上げなくとも効果があること、集合住宅向けのメニューもあったことが収穫。結局結構追い込んでやってしまったが、単なる自重トレと比べて時間内に全力でやり続けることで達成感があり、翌日の気分も違った。時間もとらないのでしばらく続けてみよう。

2020/09/08

[Sei.Kei]

かなりきついHIITを頑張ってやってみましたが、続かなかったので、この本を手に取ってみました。 内容としては、少しゆるやかな運動でも本場のHIITの運動と同程度の効果が得られるという、嬉しい内容が記載されており、実際に少しゆるやかな運動で、数カ月程続けましたが、私にはこちらの方が、自分の体に合っていました。 この本に書かれてある内容だけでなく、少し自分なりにアレンジを加えてはいますが、20～30秒の筋トレ、10秒の休憩を4分以上行い、自分の体調に合わせて筋トレを行うのが、今の自分の体調に合っています。

2021/12/05

[シュウヘイ]

ゆるいのがいい ４分間隙間時間に取り組める まずは習慣化する

2021/10/24