体のコリがすべて消える究極のストレッチ

中村 格子【著】

日経ＢＰ（2017/06発売）

• サイズ A5判／ページ数 159p／高さ 22cm
• 商品コード 9784822261948
• NDC分類 498.3
• Cコード C0077

出版社内容情報

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに
挑戦するのはダメ！ 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。
本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を
作るためのストレッチです。

秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。
この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、
コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、
様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。

つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、
美脚にも役立ちます。「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」＋腰を落とす動き「DOWN」で
１日たった３分でOKです！毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。

やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください！

＜主な内容＞
●「究極のストレッチ」で全身が若返る
●「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！
●まずはこれだけ！　「基本の関節ストレッチ」
●あなたは大丈夫？ 「脊椎と３大関節の柔軟性チェック」
●首こりや腰痛を防ぐ 「基本の脊椎ストレッチ」
●肩こり＆老け見え姿勢を改善 「基本の肩関節ストレッチ」
●腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！ 「基本の股関節ストレッチ」
●ひざの痛みを解決、美脚になる　「基本のひざ関節ストレッチ」
●腱鞘炎、外反母趾を防ぐ　「手首と足首のストレッチ」

目次

はじめに　「究極のストレッチ」で全身が若返る
「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり！「脊椎」と３大関節のしくみ関節の位置と老化について解説
まずはこれだけ！「基本の関節ストレッチ」
あなたは大丈夫？「脊椎と３大関節の柔軟性チェック」
首こりや腰痛を防ぐ「基本の脊椎ストレッチ」
肩こり＆老け見え姿勢を改善「基本の肩関節ストレッチ」
腰痛を防ぎ、ヒップアップにも！「基本の股関節ストレッチ」
ひざの痛みを解決、美脚になる「基本のひざ関節ストレッチ」
腱鞘炎、外反母趾を防ぐ「手首と足首のストレッチ」

著者等紹介

中村格子［ナカムラカクコ］
整形外科医・医学博士。スポーツドクター。Ｄｒ．ＫＡＫＵＫＯスポーツクリニック院長。横浜市立大学整形外科客員教授。横浜市立大学医学部卒業。同大学附属病院、国立スポーツ科学センター医学研究部研究員などを経て、２０１４年より現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[かおりん]

背中のコリがすごくて、ストレッチで和らぐならと思って読む。肩関節、股関節のチェックは○脊椎のチェックでは正座をして上体をたおしておでこを膝につけられなかった。お腹をつけてうつぶせで胸から上を上げるのは○もっとも柔軟性が失われやすい胸椎を丁寧にストレッチしていきたい。老け見えしない背中をつくりたい。

2018/07/26

[abc99deg99]

肩甲骨を意識した腕の上げ下げ&引き寄せストレッチをスキマ時間にやるようにしたら姿勢が改善された、気がする。気持ちまで前向きになった、気がする(笑)

2020/11/07

[るるぴん]

整形外科医による「一生、はつらつと元気でいられる体」体を長持ちさせる方法の伝授。この一冊があればアンチエイジング、美しいスタイルを目指す体操本は他にいらないかも！と思わせてくれる一冊。骨と筋肉の関係、特に脊椎と肩関節・股関節・ひざ関節の重要性の説明がわかりやすくエクセサイズ事態も簡単なので自分でも出来そう。老化とともに身体のバランスが崩れて老け見え、痛くて動けないというストレスを回避したい人にオススメ。図書館本ですが、購入決定。

2022/07/27

[あやこん]

椅子に座って長時間仕事をしすぎて、股関節を痛め早２か月。整体に行っても、整骨院に行っても良くならないが、猫背・反り腰・前肩を指摘されたので、こちらの本へ。体のチェックでなるほどと思い、思い出してはやっています。

2022/11/07

[0422]

いい。

2019/08/31