出版社内容情報
Cover 観月ありささん
◆【ゆる筋トレ】でたるみ解消!
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・朝3分! 年代別で違う! 「寝たまま!ゆる筋トレ」
・週2回でOK! 下腹-8.5cm減 部位別「バウンド&ブレーキ筋トレ」
・骨盤と肩甲骨まわりをほぐす 「ぶんぶん振るだけ!」ゆる筋トレ
◆【らくダイエット】で脂肪を消す
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・バスタイムにセルライト解消! 「3分! お風呂でくぼみ押し」
・体脂肪が燃える、顔たるみも消える 「ゆっくり食べるだけ」ダイエット
・3杯飲むだけで燃える体に! 「紅茶ダイエット」
◎1週間で下腹-5cm!
◆肩・首・腰の凝り解消 「“端から”筋ほぐしマッサージ」
◆魔法のやせホルモン 「でるでる3秒!トレ」
◆筋トレ効果を高める 正しいプロテインのとり方
◆正しくつければ疲れない! 筋肉&脂肪の新常識
◎「筋肉」&「脂肪」にアプローチするのが近道でした! モニター11人全員がやせた!
【Prologue】 観月ありさの“バービーボディ”の作り方
自称「グ~タラ」の観月さんが実践するメソッド&メニューを大公開!
1週間で「あと少し絞りたい」ときの究極メニューも
【PART 1】 筋肉編 筋肉をつけてサイズダウン! 疲れにくい体に
[Introduction] 筋肉を鍛えると何がいいの?
[Method 1] 体を若々しく保ちたい人に
目覚めスッキリ! たるみも解消! 朝3分! 年代別・寝たまま「ゆる筋トレ」
[Method 2] ラクしてやせたい人に
読者11人全員がやせた! バウンド&ブレーキ筋トレ
[Method 3] 体が硬い人に
硬い体がほぐれ、ゆる筋トレ効果も! ぶんぶん関節ストレッチ
[Method 4] 「筋トレ」のアフターケアに
疲れを残さない!凝りも取れる! 「端から」筋ほぐしマッサージ
[Method 5] 「筋トレ」効果をもっと高めたい人に
プロテインはどうとればいい? 正しいプロテインの使い方
[Column 1] 「筋肉」のこともっと知りたい! 「筋肉」にまつわるウソ・ホント
◆女優ボディの作り方
女優のトレーナー3人がその秘密を公開!
【PART 2】 脂肪編 脂肪を減らして、キレイやせ。太りにくく!
[Introduction] 「減らしたい脂肪」と、「活性化したい脂肪」があります
[Method 1] すぐサイズダウンしたい人に
7つの“くぼみ”を押して流すだけ! お風呂で3分!「くぼみ押し」
[Method 2] 食べてやせたい人に
自然に体脂肪が燃える! 顔もたるまない! ゆっくり食べるだけ! ダイエット
[Method 3] 飲んでラクにやせたい人に
飲み方変えるだけで下腹6cm減も! 緑茶・紅茶・コーヒーで脂肪を燃やす
[Method 4] やせ体質になりたい人に
魔法のホルモン「イリシン」が出る! “やせホルモン”でるでる3秒!トレ
[Method 5] “ながら運動”でやせたい人に
寝転んだままできて、引き締まる! 3分!「自転車こぎ」ストレッチ!
[Column 2] 知って納得! 体脂肪のヒミツ
[Column 3] 「脂肪」についてもっと知りたい! 「脂肪」と「ダイエット」にまつわるQ&A