日経ＢＰムック 女の「ゆる筋トレ」＆「らくダイエット」 - 観月ありさの“バービーボディ”の秘密

日経ヘルス編集部

日経ＢＰ（2015/04発売）

• サイズ A4変判／ページ数 98p／高さ 30cm
• 商品コード 9784822261795
• NDC分類 780.7
• Cコード C9477

出版社内容情報

Cover　観月ありささん

◆【ゆる筋トレ】でたるみ解消！
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・朝3分！ 年代別で違う！　「寝たまま！ゆる筋トレ」
・週2回でOK！ 下腹-8.5cm減　部位別「バウンド＆ブレーキ筋トレ」
・骨盤と肩甲骨まわりをほぐす　「ぶんぶん振るだけ！」ゆる筋トレ

◆【らくダイエット】で脂肪を消す
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・バスタイムにセルライト解消！　「3分！ お風呂でくぼみ押し」
・体脂肪が燃える、顔たるみも消える　「ゆっくり食べるだけ」ダイエット
・3杯飲むだけで燃える体に！　「紅茶ダイエット」

◎1週間で下腹-5cm！

◆肩・首・腰の凝り解消　「“端から”筋ほぐしマッサージ」
◆魔法のやせホルモン　「でるでる3秒！トレ」
◆筋トレ効果を高める　正しいプロテインのとり方
◆正しくつければ疲れない！　筋肉＆脂肪の新常識

◎「筋肉」＆「脂肪」にアプローチするのが近道でした！　モニター11人全員がやせた！

【Prologue】　観月ありさの“バービーボディ”の作り方
　自称「グ～タラ」の観月さんが実践するメソッド＆メニューを大公開！
　1週間で「あと少し絞りたい」ときの究極メニューも

【PART 1】　筋肉編　筋肉をつけてサイズダウン！ 疲れにくい体に

［Introduction］　筋肉を鍛えると何がいいの？
［Method 1］　体を若々しく保ちたい人に
　　　　　　　目覚めスッキリ！ たるみも解消！　朝３分！ 年代別・寝たまま「ゆる筋トレ」
［Method 2］　ラクしてやせたい人に
　　　　　　　読者11人全員がやせた！　バウンド＆ブレーキ筋トレ
［Method 3］　体が硬い人に
　　　　　　　硬い体がほぐれ、ゆる筋トレ効果も！　ぶんぶん関節ストレッチ
［Method 4］　「筋トレ」のアフターケアに
　　　　　　　疲れを残さない！凝りも取れる！　「端から」筋ほぐしマッサージ
［Method 5］　「筋トレ」効果をもっと高めたい人に
　　　　　　　プロテインはどうとればいい？　正しいプロテインの使い方

［Column 1］　「筋肉」のこともっと知りたい！　「筋肉」にまつわるウソ・ホント

◆女優ボディの作り方
　女優のトレーナー3人がその秘密を公開！

【PART 2】　脂肪編　脂肪を減らして、キレイやせ。太りにくく！

［Introduction］　「減らしたい脂肪」と、「活性化したい脂肪」があります
［Method 1］　すぐサイズダウンしたい人に
　　　　　　　7つの“くぼみ”を押して流すだけ！　お風呂で３分！「くぼみ押し」
［Method 2］　食べてやせたい人に
　　　　　　　自然に体脂肪が燃える！ 顔もたるまない！　ゆっくり食べるだけ！ ダイエット
［Method 3］　飲んでラクにやせたい人に
　　　　　　　飲み方変えるだけで下腹６cm減も！　緑茶・紅茶・コーヒーで脂肪を燃やす
［Method 4］　やせ体質になりたい人に
　　　　　　　魔法のホルモン「イリシン」が出る！　“やせホルモン”でるでる３秒！トレ
［Method 5］　“ながら運動”でやせたい人に
　　　　　　　寝転んだままできて、引き締まる！　３分！「自転車こぎ」ストレッチ！

［Column 2］　知って納得！　体脂肪のヒミツ
［Column 3］　「脂肪」についてもっと知りたい！　「脂肪」と「ダイエット」にまつわるＱ＆Ａ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[dakupee]

さぁ楽に鍛えるよ〜

2015/04/27

[ひろみ]

ささっと読めます。内容はとくに奇をてらったものは全くなく、食事と筋トレ、有酸素運動大事という、もっともな内容。観月ありさの写真をみる価値はある。内容は普通。

2019/05/26