ぐっすり眠り、スッキリ目覚める！明日が変わる睡眠の科学大全

林 悠【監修】

ナツメ社（2025/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 224p／高さ 19cm
• 商品コード 9784816376689
• NDC分類 498.36
• Cコード C2030

出版社内容情報

眠りの知識をアップデートして、ぐっすり睡眠を手に入れよう！
最新科学からわかった「睡眠のメカニズム」と「よく眠るための生活習慣」

■知れば知るほど面白い！睡眠のしくみ
最も身近な生理現象でありながら、意外と知らない睡眠のメカニズム。
「体内時計のしくみ」「レム睡眠、ノンレム睡眠の知られざる役割」「不眠の要因」などの眠りと覚醒のメカニズムから、「睡眠不足でうつや認知症のリスクが高まる」「記憶の定着のためには睡眠が必要」といった睡眠と脳の関係まで、近年の研究や調査結果をもとに興味深いトピックスを取り上げています。
・ぐっすり眠れたときほど記憶力が高まる
・アルツハイマー病の原因物質が睡眠中に除去されている
・夜型は怠惰なのではなく、原因は遺伝子だった
・睡眠のサイクルは90分単位とは限らない

■健康・メンタル・仕事のパフォーマンスとの関係
何だか調子が悪い時、仕事がうまく回っていない時など、自分のせいではなくて睡眠が足りていないだけかもしれません。
心と体の健康状態や注意力・判断力といったパフォーマンスにも睡眠が大きく影響していることがわかっています。
・5～6時間寝ていても、注意力やパフォーマンスは下がっている
・睡眠不足だと、3倍もかぜをひきやすくなる
・十分に寝ていないと、食欲ホルモンが増えて太りやすくなる

■ぐっすり眠り、スッキリ目覚めるための行動習慣
「なかなか寝つけない」「途中で目が覚めてしまう」「寝ても疲れがとれない」「朝にスッキリ起きられない」…など眠りの悩みは人それぞれ。
光、音、温度、カフェイン、食事などが睡眠にどのように影響するのかを紐解きながら、睡眠の質を上げるための生活習慣や環境を紹介しています。
・朝は太陽光を浴びて脳を覚醒させよう
・コーヒーは13時以降に飲むと眠りに影響する
・夜はわずかな光でも睡眠リズムを左右する


【目次】
Prologue　朝起きた瞬間からだるい…原因は睡眠負債かも！？
Part1　パフォーマンスが悪化する 睡眠負債の法則【仕事のミスや体調の悪化、もしかして睡眠不足のせい！？】
Part2　最新神経科学でわかった 睡眠のしくみ【ヒトはなぜ眠るの？なぜ眠れないの？】
Part3　朝～昼のスッキリ習慣【集中力とパフォーマンスを高める】
Part4　夜のぐっすり習慣【寝つきがよくなり、翌日に疲れが残らない！！】

内容説明

最新科学でわかった睡眠のメカニズム。知らないと後悔する「睡眠負債」の影響。不眠、朝起きられない…眠りの悩みの改善法。

目次

１　仕事のミスや体調の悪化、もしかして睡眠不足のせい！？パフオーマンスが悪化する睡眠負債の法則（睡眠不足⇒仕事の影響；睡眠不足⇒健康の影響）
２　ヒトはなぜ眠るの？なぜ眠れないの？最新神経科学でわかった睡眠のしくみ（睡眠のメカニズム；睡眠の種類；不眠のメカニズム；睡眠にまつわる誤解）
３　集中力とパフォーマンスを高める　朝～昼のスッキリ習慣（朝の過ごしかた；職場での過ごしかた）
４　寝つきがよくなり、翌日に疲れが残らない！！夜のぐっすり習慣（快眠のための環境づくり；就寝前の過ごしかた；眠れないときの対処法）

著者等紹介

林悠［ハヤシユウ］
東京大学大学院理学系研究科睡眠生理学研究室教授、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（ＷＰＩ‐ＩＩＩＳ）客員教授。博士（理学）。１９８０年生まれ。２００３年東京大学理学部生物学科卒業後、同大学院理学系研究科博士課程生物科学専攻修了。理化学研究所脳科学総合研究センター研究員、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（ＷＰＩ‐ＩＩＩＳ）准教授、京都大学大学院医学研究科人間健康科学系専攻教授などを経て、２０２２年より現職。国内外の受賞歴も多数。動物が眠る理由、睡眠の生理学的意義の解明とともに、睡眠の異常をともなう疾患理解と予防治療法の開発をめざす（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[あみやけ]

睡眠が大切なことはよくわかりました。ただ、どうしたらいいのかはわかってることが多いですね。規則正しい生活はしてます。昼間はさほど眠くなりません。朝日も浴びてます。休日もそんなに遅くまで寝てません。ただ、眠りは浅いし、朝、疲れがとれた気がしないですね。あと、少しだけ改善されましたが、やはり薬がないとなかなか寝つけない。スマホはやっぱり良くないか。睡眠のコントロールは難しいですね。

2025/04/04

[kitten]

図書館本。睡眠についての知識。一言でまとめると、「寝ろ」かな。寝不足はよくない。パフォーマンス落ちる。スヤスヤ教の信者としても、それはそのとおりだろう、と。私も少し睡眠負債ありそうだなあ。もう少し早く寝たほうがいいのはわかってるけど、なかなか難しい。私は2.3年前から靴下はいて寝るようにしているが、それでいいらしい。昔は、寝るときに靴下履かないほうが、って言われてたけど、大して根拠なかったようで。寒いなら靴下はいて寝たほうがいいよ。

2025/05/17

[Go Extreme]

睡眠負債：パフォーマンス低下 注意力減少 判断力鈍化 免疫力低下 情緒不安定 生産性悪化 事故リスク増加 睡眠メカニズム：概日リズム メラトニン分泌 アデノシン蓄積 ノンレム睡眠 レム睡眠 覚醒調節 神経伝達物質 睡眠習慣：規則正しい生活 朝日浴びる 夜間ブルーライト制限 寝室環境整備 適度な運動 リラックス習慣 食事管理 社会的影響：ソーシャルジェットラグ 休日寝溜め 労働生産性低下 睡眠不足社会問題 日本人短時間睡眠傾向 睡眠改善策：生活リズム調整 昼寝活用 快適寝具使用 睡眠時間確保 体温調節

2025/03/04

[美桜]

おさらいに流し読み程度に読める既知の内容。スマートウォッチは正確性に欠ける結果だったので、脳波を測定してもらうのは有りかも。

2025/03/24

[川上智美]

スマホは寝る1時間前からみない。 眠くなったら眠るでよい。 朝早く起きなきゃだから早く寝る、は必要なし 寝る前の読書は紙がベター

2025/06/29