しんどい時の自分の守り方―１０代から知っておきたいメンタルケア

増田 史【著】

ナツメ社（2021/09発売）

• サイズ 46判／ページ数 224p／高さ 19cm
• 商品コード 9784816370779
• NDC分類 493.79
• Cコード C0011

出版社内容情報

中学生から高校生にかけての思春期といわれる時期は心と体が大きく変化し、アンバランスな状態になります。だからこそ、正しい知識を身につけ、イライラや衝動への対処法を知っておくことは大切です。本書では自分自身で「しんどさ」をやわらげ心を守るためのセルフケア法をわかりやすく解説します。

内容説明

しんどさを手放し、もっとラクに生きる。中学生・高校生から大人まで知っておきたい自分でできる心のケア。

目次

第１章　しんどさの理由を知ろう（どうしてこんなにしんどいの？；友人関係がしんどい　ほか）
第２章　しんどさの原因から自由になろう（友達は多い方がいい？；親孝行しないといけない？　ほか）
第３章　しんどさを手放しラクに生きるスキル（セルフモニタリング―「できごと」そして「自分」を観察してみよう；マインドフルネス―観察したものを、眺め、味わい、手放そう　ほか）
第４章　ＳＯＳを出すスキル（自分以外の誰かにＳＯＳを出す；外のコミュニティに仲間を見つける　ほか）
Ｑ＆Ａ　そのしんどい悩み、お答えします！（集団行動がしんどいです；クラスで浮いている自分が嫌　ほか）

著者等紹介

増田史［マスダフミ］
精神科医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部卒業後、初期研修を経て、２０１２年に滋賀医科大学精神医学講座に入局。脳波を用いた脳機能研究に取り組んでいたが、徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。脳機能研究や児童思春期を中心とした臨床を行うほか、精神疾患に対するスティグマ（偏見）解消にも取り組んでいる。２児の母（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

「しんどい時」のガス抜きって、自分だけの所有物が少ないこどもや十代には大変だよなあ…と、自分のことを思い返しつつ共感しました。自分が無価値に思えたり、周囲がみんな自分を馬鹿にしているような気がしたり。娘がそんな風に感じたら、頼ってくれるかなあ…。昨日、娘さん初めてひとりで電車に乗って義母のところへ行きました。夫が心配してプラットフォームまで付き添いましたが、娘はおばあちゃんと二人きりの時間を楽しんでいます。ふふふ、初めてのお泊りでは泣きながら電話をしてきて、夫が夜中に迎えに行ったのにな。

2021/12/28

[kanki]

10秒息を止める。推し活、自分の「好き」を育てる。僕には沢山のお守りがある。囚われなくていいんだ。

2021/09/30

[牛乳🐮]

しんどさを感じるときのまもりかたと、各種相談窓口も載っていてよかった。 字は大きめ、ルビ少なめ。読みやすい。 しんどくなる前に知っておくとなお いいかも。

2021/10/19

[たなぼう]

しんどい時の具体的なメンタルケアがやさしく具体的に書かれている。精神科医である著者自身が、うつ状態となり精神科を受診したこともあり、読者への優しさまで伝わってくる。

2022/11/23

[早々]

2021-085 学校の保健室に置いておいてほしい一冊。

2021/11/05