マンガでわかる自律神経を整える食事術―食べ方と食べ物を変えれば心も体も絶好調！！

小林 弘幸【監修】/田中 へこ【マンガ】

ナツメ社（2019/06発売）

• サイズ B6判／ページ数 192p／高さ 19cm
• 商品コード 9784816366567
• NDC分類 498.5
• Cコード C2077

出版社内容情報

「最近疲れがとれない」「なんだかイライラする」など、自律神経が乱れると心身に不調が表れます。本書では、
食事を通して自律神経の乱れを改善する方法を提案！自律神経を整える食べ物や栄養素、朝昼晩の食事の摂り
方、食べる時間や順番などを解説。マンガなので、さくさく読み進められます。

目次

第１章　体調改善・やせる・キレイになる　すぐ効く１０の食べ方（マンガ　病気じゃないけど体調が悪い…どうして？；マンガ　食べ方だけで体調を変えられる？　ほか）
第２章　いつ食べる？時間の食事術で自律神経のリズムを整える（マンガ　１日のリズムは朝食で決まる；大きなリズム―リズムが整うと全身が楽になる　ほか）
第３章　どれくらい食べる？量の食事術で自律神経のバランスを整える（マンガ　食べすぎは不調と老化のモト；あなたの適量―“もう少し食べたい”くらいがベストの量　ほか）
第４章　何を食べる？質の食事術で自律神経の働きを高める（マンガ　質を選ぶとおいしいうえに効果がアップ；バランスアップ―食材の選び方で自律神経と腸の働きがアップ　ほか）
第５章　便秘・睡眠不足・肌荒れ　お悩み別食べ方アドバイス（便秘、下痢―食物繊維と発酵食品が最強の“薬”；肩こり、頭痛、イライラ―ミネラルやビタミンで交感神経を鎮める　ほか）

著者等紹介

小林弘幸［コバヤシヒロユキ］
順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。１９６０年埼玉県生まれ。１９８７年順天堂大学医学部卒業、１９９２年同大学大学院医学研究科修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院、アイルランド国立小児病院外科を経て、順天堂大学医学部小児外科学講師、同助教授を歴任。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導にかかわる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[馨]

長年自律神経失調症に悩んでいる身としては、この医者の本が一番的確だと感じます。今回は食事編。3食食べる、ゆっくり食べる、腹八分目または六分目でやめる、食べる前に水一杯、飲み物は温かいもの、ヨーグルトは最強。おやつはチョコやナッツ。仕事をしている平日は忙しくて食事が摂れないのでどうにか改善出来ればと思います。今までヨーグルトについて、長く食べていると効果が薄れる気がしていたのですが、お腹の中が正常に戻った証拠で種類を変えてまた活発に動いてもらえば良いらしい。納得です。

2019/07/13

[橙夜(とうや）]

【図書館】もともと小林先生の本は好きですが、4月から寝つきがすごく悪くて、医者に自律神経が乱れてると言われたので読んでみた。これは食事がメインの内容です。私の場合は腹6分目にした方がいいのか…できるかな😅寝る前にスマホ見るのも控えないと…。生活習慣で体調って良くなるの多いと思う。結局は規則正しい生活が最強。

2022/05/15

[Tomonori Yonezawa]

地元Lib▼2019年の本▼5章191頁、すぐ効く食べ方、いつ食べる？、どれくらい食べる？、何を食べる？、お悩み別アドバイス▼短めのマンガ、イラスト＋解説の繰り返し。6年前の本だけど最近の本とだいたい同じようなこと書いてる。サラッと読めるので、未読なら手に取ってみてもいいかも。 ▼今、食事管理アプリ「あすけん」に最初から課金スタートで取組み中。本読むより、日々アプリに食事を記録しながらコラム読んで知識を増やすのが良さそな気がする。▼それでも本も読むんだが。

2025/04/19

[maki]

分かりやすかった。サラッと読めた。食べるタイミングとかの話があって、すぐに実践できそう。

2024/12/11

[もか_れる]

30代からは腹八分目、40代からは腹六分目 ってつらい。そこそこの腹具合で切り上げると、変な時間に異様にお腹空くんだよなぁ。おやつは良いようだけど、そういうときの空腹は米とかをがっつりいきたいタイプなのでナッツやチョコ系では満たされないんや…。

2019/11/17