ＳＢ新書 筋トレは下半身だけやればいい―体力を取り戻す最短効率のメソッド

坂詰 真二【著】

ＳＢクリエイティブ（2019/08発売）

• サイズ 新書判／ページ数 192p／高さ 18cm
• 商品コード 9784815601119
• NDC分類 498.3
• Cコード C0275

出版社内容情報

知らないと体を壊す
その筋トレ年をとったら逆効果
シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。

内容説明

全身の筋肉量は５０歳を過ぎたあたりから急速に減少するなど、筋力はもっとも衰えやすく、適切なトレーニングを行わないと急速な体力の低下をまねく。体力維持のために大事なのが下半身の筋肉を正しく鍛えること。意識すべきなのは内側荷重。シニア世代にとってベストなメソッドを指南する。

目次

第１章　間違った運動は老化を加速させる（筋肉の衰えが老化の始まり；筋トレで得られる効能　ほか）
第２章　正しい筋トレがもたらす９つの効果（体脂肪が減って若い引き締まった体に変わる；内臓脂肪も減って生活習慣病が予防できる　ほか）
第３章　外側荷重の修正で若さと健康を手に入れる（筋トレプラス姿勢の修正が体を若返らせる；高齢者の姿勢は体の不調を招く　ほか）
第４章　最大効果を引き出す正しい筋トレ（エクササイズを始める前に；ボディメイクエクササイズＳＴＥＰ１　チェアースクワット　ほか）
第５章　アンチエイジングを加速させる睡眠と食事（健康の３要素；リラクセーションのススメ　ほか）

著者等紹介

坂詰真二［サカズメシンジ］
１９６６年、新潟県出身。横浜市立大学文理学部卒。スポーツ＆サイエンス代表。ＮＳＣＡ認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト、同協会認定パーソナルトレーナー。横浜リゾート＆スポーツ専門学校講師。１９９０年に横浜市立大学文理学部を卒業後、株式会社ピープル（現コナミスポーツ株式会社）でディレクター、教育担当を歴任。その後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。１９９６年に独立しスポーツ＆サイエンスを主宰。各種指導者へのパーソナル指導、トレーナーの育成、メディアを通じての運動指導を中心に活動中。著書多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ゆいまある]

「が9割」もしくは「だけやればいい」がタイトルになってる本は漏れなく金ドブ本と相場が決まっている。決まっているのだが、ベンチプレスは楽しいがスクワットは苦しいのでモチベーションが上がるならと購入。ページ数少なくてすぐ読めた。高齢になると転倒のリスクが増えるので、予防の為に筋トレが有効。下半身だけと言いつつ全身の宅トレ紹介しとるがな。正しいフォームが大切です。がキモであって、タイトルと中味が一致しとらんがな。睡眠不足の結果アルツハイマーになるんじゃなくて、前駆症状として睡眠障害が見られるんだが、まあいいや。

2022/11/10

[goro＠the_booby]

今はジムに通うのも不安なので行けてません。この本を読み始めてからスクワットをしてます。まぁズボラな性格なのですが会社で毎日一服するごとに10回×７～８セットを繰り返して実践したお陰か、以前より階段を上がるのもなんだか余力が感じられます。スクワットも量より質。外側荷重になってしまうのも矯正していきたい。老いは脚からかもしれません。スクワットお勧めです！

2021/01/31

[k5]

読み終えた本を閉じて思いました。ああ、これを読みたくなった俺は中年になったのだ、と。

2022/10/08

[smatsu]

下半身の筋トレが大事という話で、坂詰氏の本は大体妥当なことが書いてあり割と信用している著者の一人です。筋肉を強くするにはエキセントリックな収縮が重要。運動不足の積み重ねが破骨細胞を優勢にしてしまい骨を脆くする。ストレッチは筋肉を緩めるだけでなく副交感神経を優位に導く。歳をとると足の外側に荷重のかかる姿勢になりがち。内側に体重を乗せるつもりで膝を内側方向に締めるように心がける。筋トレはちょっと物足りないと感じる程度で十分に効果があり、うっすら汗をかく程度が適量。フォームに気を付けて丁寧にやるのが望ましい。

2021/04/17

[ニッキー]

雑誌で筋トレの記事を読み実践してからファンになり、定期的に雑誌の記事を切り抜いたり、本を購読しています。トレーニングについては、納得出来るものの、食事については他のドクターと意見が分かれ悩みの種です。

2019/08/25