８０／２０ ＲＵＮＮＩＮＧゆっくり走れば、速くなる―持久力を最大化する最強のトレーニングルールー８０対２０の法則

フィッツジェラルド，マット【著】〈Ｆｉｔｚｇｅｒａｌｄ，Ｍａｔｔ〉/深町 あおい【訳】

東洋出版（文京区）（2026/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 232p／高さ 22cm
• 商品コード 9784809687631
• NDC分類 782
• Cコード C0075

出版社内容情報

高橋尚子さん推薦！
「速さだけを追いかけなくてもいい。
走ることがもっと自由で楽しくなっていく1冊です」

人類史上最強のランナー・エリウド・キプチョゲは、なぜ圧倒的に強いのか？
その答えは、科学に裏付けられた「トレーニングの黄金比」にあった！
練習の「8割」は、ゆっくり楽に走るだけ。
すべてのランナーを自己ベストへと導く、ランニング・バイブルがついに日本上陸。


【目次】

内容説明

人類史上最強のランナー、キプチョゲも実践する科学的トレーニングの黄金比！練習の「８割」は、ゆっくり楽に走るだけ。すべてのランナーを自己ベストへと導く、ランニング・バイブルがついに日本上陸。

目次

なぜゆっくり走るのか？
８０／２０ランニングの誕生と進化
なぜ８０／２０ランニングが最強なのか？　科学が解き明かした最適比率
８０／２０ランニングは脳と体を鍛える
８０／２０ランニングはスキルを向上させる
トレーニング強度をコントロールする
さあ、８０／２０ランニングを始めよう
距離別・レベル別　８０／２０ランニングプラン　５０００メートル
距離別・レベル別　８０／２０トレーニングプラン　１００００メートル
距離別・レベル別　８０／２０トレーニングプラン　ハーフマラソン
距離別・レベル別　８０／２０トレーニングプラン　フルマラソン
ランニングの代替としてのクロストレーニング
８０／２０は、魔法の法則か？

著者等紹介

フィッツジェラルド，マット［フィッツジェラルド，マット］ ［Ｆｉｔｚｇｅｒａｌｄ，Ｍａｔｔ］
公認スポーツ栄養士にして、持久系スポーツ界で絶大な信頼を得るジャーナリスト。その深い知見は、ウルトラランナーのディーン・カーナーシスや五輪代表カラ・ガウチャーといったトップアスリートたちからも支持され、彼らの著作の執筆も手がける。自身の著書Ｒａｃｉｎｇ　Ｗｅｉｇｈｔ（未邦訳）は、多くのアスリートのバイブルとして読み継がれるベストセラー

深町あおい［フカマチアオイ］
慶應義塾大学法学部政治学科、米ウェルズリー大学卒業。全国紙記者として地方政治、食文化などを取材、後に翻訳業へ転身。走歴２０年（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[バーニング]

刺激的な内容というよりは、まあそうだろうなと素朴に思える「低強度、高ボリューム」のトレーニングの重要性と、80/20という比率が効果的であることをさまざまなケースを元に紹介する一冊。強度の高低と言ってもなんとなくわかる程度だが、中盤以降は具体的なメニューも豊富に紹介されており、フルマラソンなどで記録を狙うためのトレーニング方法を探している人にもうってつけの一冊かもしれない。

2026/09/28

[bibliotecario]

長距離走のトレーニング史から低強度トレーニング８０％、高強度トレーニング２０％がベストと落ち着く様が興味深かった。また、低強度でランニングしているうちに勝手にベストなランニングエコノミーのフォームが身につき、フォームを意識したり、改善しようとするとランニングエコノミーが低くなるという話もおもしろかった。

2026/09/16

[来訪者]

実例を挙げながら低強度のランの方が結果的には効率的になれる本かな？サラッと読んだ。

2026/10/10

[wuhujiang]

ランナーにとって低強度練習が80、中or高強度練習が20の割合でトレーニングするのが最適かを説く。前半はランナーの間で低強度練習がいかに受容されてきたか、またはエリートたちが自然と80/20の割合で走ってきたかの歴史。または80/20がなぜランナーに最適化の科学的実証の紹介。後半は低強度、中高強度練習と言ってもどんな練習があるのか、どんな組み合わせで行えばいいのかなどの実践編。市民ランナーは「練習を早く終わらせたい」「でもきつすぎる練習は嫌」の気持ちの狭間で、妥協の中強度練習ばかりになるというのは金言。

2026/08/11

[Kenji Nakamura]

いかに我慢してゆっくり走れるか🤗

2026/09/16