脳と体を整える体内時計のトリセツ―面白くてタメになる「体内時計」の科学

遠藤 求【著】

築地書館（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 256p／高さ 19cm
• 商品コード 9784806717027
• NDC分類 491.3
• Cコード C0045

出版社内容情報

「月曜の朝がだるい」のには、科学的な理由がありました。
最新研究が解明！最高のパフォーマンスを引き出す、「体内時計の取扱説明書」。

週末たっぷり寝たはずなのに、月曜の朝、体が重くて起きられない……。
その「だるさ」、気のせいではありません。
実は、脳にある「親時計」と全身の細胞にある「子時計」のリズムが狂ってしまう「社会的時差ぼけ」が原因だったのです。
本書は、あなたの体を「壮大なオーケストラ」に見立て、指揮者である脳と、演奏者である臓器たちのリズムを調和させるための「体内時計のトリセツ」です。
「早寝早起きは本当に正解？」「NASAも認めたパワーナップの奇跡」「喘息が午前2時に悪化する理由」など、生活に直結する科学的知識が満載。
進化がくれたヒトの体のリズムを支配する継ぎ接ぎだらけの時計を理解し、最高のパフォーマンスを手に入れるための、面白くてタメになる科学の旅へご案内します。

「眠り」を科学し、「進化」に驚き、地球の「未来」を考える。
月曜のだるさや太らない食べ方、動植物たちの生存戦略、光害が狂わせる生態系、時間を操る最新医療まで。
生命のリズムを解き明かす、面白くてタメになるサイエンスシリーズ。


【目次】

プロローグ　あなたの体は、壮大なオーケストラだ！
この本の基本ルール
この本に出てくる重要な用語

第１章　時計の発見　科学者たちのバトンリレー
01 見えざる時計を追いかけて　オジギソウから始まった偉大な探求
02 自分の仮説を自らの体で覆した科学者　意志の力ではごまかせない、正直な時計
03 時計のない世界で、人はどうなる？　洞窟が明かした「人間の本当の１日」
04 体内時計は毎日11分遅れていく？　ぼくらの体は、光の「おはよう！」を待っている
05 脳を入れ替えたら、時間も入れ替わった!?　ゴキブリが教えてくれた「時計の正体」
06 時間をめぐる大発見　一人の大学院生が変えた生物学の常識
07 時計遺伝子発見の裏側　朝型と夜型の違いが導いた大発見
08 時間は、移植できるのか？　他人の時間をうばったハムスター
09 脳の中に眠る、秘密のバックアップ時計　壊れてもあきらめない生命のリズム
10 Columnリズムの語源学　流れゆく心から生まれた言葉

第２章　睡眠と生活リズム　その「だるさ」の正体とは
11 体内で「週末時差ぼけ」が起きる!?　なぜ月曜の朝はつらいのか？
12 「早寝・早起き」は間違い？　体内時計を整える本当の順番
13 ＮＡＳＡも認めた15分の奇跡　脳の性能をブーストする「パワーナップ」の科学
14 自称「眠れない人」の真実　脳波が語る意外な睡眠時間
15 10代の夜更かしは生物学的な宿命？　君のせいじゃない、夜更かしのメカニズム
16 思春期の成績アップの秘訣？　授業の開始時刻を遅らせるという試み
17 早起きできないのは、遺伝子のせい!?　人類が生き延びるための「睡眠分散」戦略
18 あなたの皮膚が知っている？　細胞に刻まれた"本当"の朝型・夜型とは
19 指揮者の右手と左手がバラバラに!?　脳の中で起きている「ちぐはぐな指揮」
20 Column都市伝説バスター　90分サイクル・膝裏の光・バイオリズムのウソ、ホント

第３章　パフォーマンスと脳　能力を最大化する体内時間の秘密
21 自己ベストを狙うなら午後！　体に隠されたゴーデンタイムを知る
22 朝型の選手vs夜型の選手　本当の勝負は試合時間で決まる!?
23 そのフライトは、すでに試合を始めている　「自分の中の時計」と戦うアスリートたち
24 最高の睡眠は、朝7時に作られる　体内時計を操る「朝の運動」という魔法
25 君だけの「最強時間割」を見つけよう！　記憶のゴールデンタイムはいつ？
26 眠らない夜に、心は劇的に変化する？　体内時計と気分のリンクを解明せよ
27 規則正しい生活が心の病を治す？　社会的時差ぼけをなくす究極の処方箋
28 冬の「だるさ」は、進化の勲章　脳が仕掛ける「ヒトの冬眠」プログラ

内容説明

「月曜の朝がだるい」のには、科学的な理由がありました。最新研究が解明！最高のパフォーマンスを引き出す「体内時計の取扱説明書」。週末たっぷり寝たはずなのに、月曜の朝、体が重くて起きられない…。その「だるさ」、気のせいではありません。実は、脳にある「親時計」と全身の細胞にある「子時計」のリズムが狂ってしまう「社会的時差ぼけ」が原因だったのです。体内時計の研究は、今や医学・生物学の最前線。脳の「親時計」と全身の「子時計」が織りなす精緻なシステムは、私たちの睡眠、パフォーマンス、そして寿命までも支配しています。本書は、オジギソウの観察から始まった時計発見の歴史から、がん治療や五輪選手の記録に関わる最新知見までを網羅。進化が生んだ最高傑作、あなたの体の中に眠る「最強の時計」を使いこなすためのガイドブックです。

目次

プロローグ　あなたの体は、壮大なオーケストラだ！
第１章　時計の発見　科学者たちのバトンリレー（見えざる時計を追いかけて　オギギソウから始まった偉大な探求；自分の仮説を自らの体で覆した科学者　意志の力ではごまかせない、正直な時計　ほか）
第２章　睡眠と生活リズム　その「だるさ」の正体とは（体内で「週末時差ぼけ」が起きる！？なぜ月曜の朝はつらいのか？；「早寝・早起き」は間違い？体内時計を整える本当の順番　ほか）
第３章　パフォーマンスと脳　能力を最大化する体内時間の秘密（自己ベストを狙うなら午後！体に隠されたゴールデンタイムを知る；朝型の選手ＶＳ夜型の選手　本当の勝負は試合時間で決まる！？　ほか）
第４章　時計遺伝子と健康　病にも関わる体内時計の不思議（なぜ夜になると咳が止まらない？体内時計が引き起こす、喘息の「魔の午前２時」；夜は体のガードがガラ空きになる？ウイルスが暴れだす「魔の時間」　ほか）
エピローグ　進化がくれた「継ぎ接ぎ」の贈り物

著者等紹介

遠藤求［エンドウモトム］
奈良先端科学技術大学院大学先端科学技術研究科バイオサイエンス領域教授。２００２年京都大学理学部卒業。京都大学大学院理学研究科にて博士（理学）の学位を取得。カリフォルニア州立大学サンディエゴ校研究員、京都大学大学院生命科学研究科助教、准教授を経て、２０１８年より現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[MI]

なぜ月曜日の朝は脱力感があるのか？それは週末寝溜めで脳は前日を引きずりと起きろというキャップ「社会的時差ボケ」になっている。毎日同時間に起床している人は時差ボケなし。オジギソウは朝花開き、夕方とじる。日陰では花は咲かないのかを実験すると、太陽の光に関係なく花は咲く。植物も体内時計がある。なるほどと思ったのは①体内時計は24時間11分。その11分を太陽の光を浴びることで調整。②朝型、夜型は狩猟民族の名残。夜型の若者と朝型の老人で24時間の見張りをして民を守っていた。体内時計の仕組みを知ると生活しやすくなる。

2026/04/27