自律神経を整える最高の食事術

小林 弘幸【著】

宝島社（2018/07発売）

• サイズ B6判／ページ数 189p／高さ 19cm
• 商品コード 9784800284679
• NDC分類 498.5
• Cコード C0077

出版社内容情報

普段の食事の摂り方ひとつで仕事のパフォーマンスは大きく変わる！　
さらに、肥満や疲労、体の不調でお悩みの方には最適な、食事メソッドを集めまし
た。
自律神経を整える食事によって体調を改善させる方法に関し、
自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部の小林弘幸教授が解説。
「休日の夕食は2時間かけてゆっくりと」「間食は必ずしも絶対悪ではない」「好
きなものを食べるのはOK」など、
即日、実行に移すことができる「最高の食事術」をレクチャーします。

内容説明

医者が実践している人生と仕事を変える一生モノの「食べ方」。疲れない、効率アップ、太らない、病まない、老けない、脳力アップ―糖質オフでもカロリー制限でもない食べ方の新常識。

目次

第１章　朝の必須食習慣で「腸」と自律神経のバランスを整える（自律神経を整えるには「食事」と「呼吸」が大事；「腸内環境」を良くすることが「底力」のもとになる　ほか）
第２章　自律神経のバランスアップ昼めし術でつくる「疲れない体」（昼食は自律神経を整える「中継ぎ」ピッチャー；疲れない、眠くならない昼食のとり方　ほか）
第３章　副交感神経の働きを高め「英気を養う」理想的な夕食術（自律神経の原料はタンパク質；ビタミンやミネラルは交換神経の興奮を抑えてくれる　ほか）
第４章　最高の食事術の効果をより劇的なものに「引き上げるコツ」（サプリメントを飲むなら、かならずホームドクターに；間食が「絶体悪」ではない理由　ほか）

著者等紹介

小林弘幸［コバヤシヒロユキ］
１９６０年、埼玉県生まれ。順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手、アーティスト、文化人へのコンディショニング、パフォーマンス向上の指導に関わる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ゆう]

自律神経を整えるには、「ストレスなく美味しいものを楽しんで食べる」これを目指すのが良い。好きなものを我慢する。食べたいものを我慢する。嫌いなのに体に良いからと言われて我慢して食べる。これらの我慢はストレスとなり自律神経を乱す。腸内環境を整え、ダイエットにも繋がる、具体的な食事術が書かれており、とても参考になった。

2024/01/29

[馨]

先に読んだ漫画版と書いていることはほぼ同じ内容。自律神経のチェックをしたところ私は交感神経も副交感神経も両方がぐったり疲れているタイプらしいです。自覚している症状は交感神経優位だと思っていたので意外でした。仕事でどうしてもすぐストレスが溜まり症状が出てしまうのですが、食生活で改善出来るところは気を付けたい。

2019/07/13

[おれんじぺこ♪(16年生)]

大好きな小林先生の本。使う食品に気をつけて自炊しなさい、みたいな感じじゃなくてコンビニでもいいんだよ、って優しい先生が好き(笑)

2020/08/05

[おおたん]

小林先生の本で、まとめ本のような感じでした。自律神経について知ることができます。健康、免疫、老化などに直結する自律神経。小林先生の本はいろいろありますが、この本から入ってもいいと思います。◆自律神経→内臓器官→腸内環境→血液のコントロール◆食事＝腸への刺激◆発酵食品と食物繊維◆オリーブオイルと亜麻仁油◆自律神経が乱れる→水分を吸収できなくなる→水分が汗となり外に出てくる◆免疫細胞の7-8割は腸に存在◆セロトニンやドーパミン「幸福、快楽物質」→95%は腸壁◆見た目の若さ、美しさ→肝臓◆結論→腸内環境！！

2021/11/11

[袖崎いたる]

ここ数年の腸への注目は何がきっかけなんだろ？何気に世界的じゃね？

2019/05/19