なんにもしない。―「余白」という最高の習慣

マツダ ミヒロ【著】

すばる舎（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 208p／高さ 19cm
• 商品コード 9784799114063
• NDC分類 159
• Cコード C0030

出版社内容情報

★ムリをしないのに、なぜかいつもうまくいく人が大事にしていること★
★チャンス、時間、クリエイティビティ、幸せ…etc. つめこまないから、すべてが手に入る★
★「時間」「心」「環境」の３つの余白をつくるコツ★

日々のタスクや人間関係の制約にとらわれることなく、毎日を軽やかに穏やかに過ごし、何をしてもうまくいく人が大切にしていること。
キーワードは、「余白」。

情報も娯楽も過剰にある時代。
世の中、「足りないもの」は圧倒的に少なく、満たされたときの幸せが少ないのも当然です。

それなのに、さらに多くのものを持っている人と自分を比べ、「もっと欲しい」「まだ足りない」と考えてしまいます。
それでは、いつまで経っても、心からの幸せを感じることはできません。

だからこそ、必要なのは、あえて〝ない状態〟をつくること。
そのために必要なのが、「余白」です。

タスクに追われることなく、何をしても、何をしなくてもいい時間――。
何者にもならなくていい、自分らしく居られる場所――。
いつも豊かさを感じられるような心の状態――。

そんな「余白」を持てば、見えていなかったものが見えはじめます。

「あれもこれもしなきゃ」ではなく、「今日はなんにもしない」と決めてみる。
「もっとがんばらなきゃ」ではなく、「明日でもいいことは、今日はやらない」と自分に許す。

これからの時代は、余白をつくれる人がうまくいく。
そのための習慣をまとめた1冊です。

【目次】
第1章　結局、「余白」がある人がうまくいく
第2章　「時間の余白」をつくる
第3章　「心の余白」をつくる
第4章　「環境の余白」をつくる


【目次】

内容説明

ムリをしないのに、なぜかいつもうまくいく人の秘密。チャンス、時間、クリエイティビティ、幸せ。つめこまないから、すべてが手に入る。

目次

第１章　結局、「余白」がある人がうまくいく（私たちは「余白」を奪われすぎている；他人とつながっても、自分とつながっていない　ほか）
第２章　「時間の余白」をつくる（「締切効果」を味方につける；「余白でスケジュールを埋める」という発想　ほか）
第３章　「心の余白」をつくる（自分を整える２つの方法；朝、自分にこう質問をすると、うまくいく　ほか）
第４章　「環境の余白」をつくる（あなたのまわりには”ドロボウ”がいる；孤独と、ともだちになる　ほか）

著者等紹介

マツダミヒロ［マツダミヒロ］
質問家。余白家。ライフトラベラー。時間と場所にとらわれず、パリを中心に世界各地の多拠点で暮らしている。「自分に問いかける」というシンプルな行為だけで人が動き出すことに魅せられ、独自のメソッド「魔法の質問」を生み出した。メルマガ読者は１５万人を超え、ＮＨＫでも紹介された「魔法の質問学校プロジェクト」では、世界各地の学校で子どもたちに質問を届け、ニューヨークの国連国際学校でも授業をおこなう。夫婦のＰｏｄｃａｓｔ「ライフトラベラーカフェ」はアップルのベスト番組に選ばれ、３０万人を超す視聴者がいる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ehirano1]

「余白」とは、何もない時間ではなく、情報や反応を止めて自分の心を取り戻すための時間、という内容。「余白」があると、①チャンス/幸福を掴める（⇒チャンスは急に来るから）、②新しい発想が生まれる（⇒頭の中で過去の経験や情報が勝手に繋がる）、③今ある豊かさに気付ける（⇒目の前の小さな幸せにちゃんと気付ける）ので、「自分の心を取り戻す（≒自分の人生のハンドルを取り戻す）」とうまい具合に説明されていました。

2026/06/05

[assam2005]

余白の重要さを、論理的に、視覚的に伝えてくる。やらなきゃいけないことが多くて、予定をキツキツに詰め込んでこなす。そんな時に急に別の恵まれた機会が舞い込んでも、もうねじ込む時間がない。余裕を持たせることの意味を何度も何度も繰り返し伝えてくる。自分のベストコンディションでやり続けるには、思考・体力・精神面の回復も必要だとこれだけ世間で言われているのに、やらない、やらせない理由は何なのだろう。根性論ではこなせるタスク量じゃなくなってる現代。人がAIに合わせなくちゃいけないなんて本末転倒じゃないのか、と思った。

2026/06/24

[しん]

スケジュールで埋め尽くされた状態から、余白のある状態に変えようということが書かれている本。時間に追いかけられている状態よりも、ある程度余裕がある状態の方が、いろんなアイデアを思いついたりできそうな気がする。一番印象に残ったのは、いつも何かしていないと不安な気持ちになる原因は、今に集中していないからということでした。次のことを気にして不安に思っている自分は、確かに今に集中できていない状態なのでした。今に集中することを考えようと気づかせてもらった気がします。

2026/08/23

[Ｑ]

ku ⚫︎どれだけ早くゴールではなくどれだけその過程を味わえたか ⚫︎忙しい🟰充実していると思い込もうとする ⚫︎起きたらすぐスマホをやめる ⚫︎豊かさとはお金やモノの多さではない。いまこの瞬間や感情を感じれること ⚫︎その時間に目的を持たない ⚫︎食事中に美味しいね。コーヒーの香りに意識を ⚫︎余白でスケジュールを埋める ⚫︎記録してみる ⚫︎ひまは予定なく何をしたらいいかわからない。ゆとりは自分の意思で自由に使える余裕ある状態 ▷余白で埋める。やってみよう

2026/11/07

[双海（ふたみ）]

もっと欲しい？まだ足りない？…情報も娯楽も過剰ですね。

2026/08/11