出版社内容情報
手軽にできる腰みがき体操で腰痛を改善！
さまざまなタイプの腰痛に効果的な「腰みがき体操」を紹介。
4つの基本的な運動で構成される体操を１日５分行うだけで腰痛が劇的に改善する一冊です。
日本人の健康に関する悩みとして「腰痛」は男性のトップ、女性の２位に挙げられますが、
腰痛の85％以上は原因がはっきりせず、病院に行っても「しばらく様子をみましょう」と言われることがほとんどです。
しかし実際には、日頃の運動不足や姿勢の悪さが影響していることが多く、習慣的な運動こそが腰痛予防＆改善になります。
そこでおすすめなのが、これまで多くの腰痛患者を診てきた著者が提案する「腰みがき体操」です。
本書では、１日５分「腰みがき体操」をするだけで腰痛を改善する方法を紹介します。
はじめに 「腰みがき」習慣が痛みを起こさない強い腰をつくる
第１章 腰痛がすっきり改善する！「腰みがき体操」の効果
第２章 4つの動きが強い腰をつくる！1日5分！「腰みがき体操」
第３章 慢性腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア……腰痛タイプ別の対策法
第４章 いつでも腰をメンテナンス！日常生活に取り入れたい腰みがき体操+αのケア
第5章 知っておきたい！腰の健康を守るために役立つQ&A
「腰みがき体操」おすすめメニュー
はじめに 「腰みがき」習慣が痛みを起こさない強い腰をつくる
第１章 腰痛がすっきり改善する！「腰みがき体操」の効果
腰痛の85％は原因不明
腰痛はどうして起こる？
大切なのは腹筋と背筋のバランス
悪い姿勢が腰への負担を大きくする
腰への負担が少ない正しい姿勢とは？
同じ姿勢を取り続けないことも大切
神経が原因になる痛みもある
「腰みがき体操」の腰痛改善効果は実証されている
ストレスで腰痛が悪化!?そんなときも「腰みがき体操」を
「腰みがき体操」は元気で長生きするための特効薬
第２章 4つの動きが強い腰をつくる！1日5分！「腰みがき体操」
腹筋＆背筋の状態をチェック
1日5分「腰みがき体操」を実践！
・腰と背中のストレッチ
・太ももの裏側のストレッチ
・腹筋を強化する運動
・背筋を強化する運動
第３章 慢性腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア……腰痛タイプ別の対策法
自分の腰痛タイプを知ろう
「慢性腰痛」－「腰みがき体操」が効果を最も発揮する！
「ぎっくり腰」－急性期の「腰みがき体操」は避けて安静に！
「椎間板ヘルニア」－腰を前に倒す動きはNG！
「脊柱管狭窄症」－腰を反らす動きに注意！
「脊椎分離症」「脊椎すべり症」－腰は反らさずに温めて！
「心因性腰痛」－心のリフレッシュのためにも「腰みがき体操」を！
「そのほかの腰痛」－「腰みがき体操」でいつでも腰のケアを
第４章 いつでも腰をメンテナンス！日常生活に取り入れたい腰みがき体操+αのケア
腰のメンテナンスは日常動作から
起床時・就寝時に効果的なストレッチ
腰を痛めずに起き上がる方法
仕事や家事の合間に行えるストレッチ
仕事や家事で注意したい動作
電車やバスなどの移動注意にできる骨盤ほぐし
入浴中にできる腰伸ばしストレッチ
日常の注意とケアで、もう腰痛で悩まない！
第5章 知っておきたい！腰の健康を守るために役立つQ&A
「腰みがき体操」おすすめメニュー
腰を丸めると痛い人におすすめのメニュー
腰を反らせると痛い人におすすめのメニュー
【著者紹介】
福島県立医科大学会津医療センター 整形外科・脊椎外科学講座教授。医学博士。1981年北海道大学医学部卒業。ジョンズ・ホプキンス大学整形外科留学を経て、2001年に北海道大学病院整形外科講師、2004年に埼玉医科大学整形外科学教室准教授となり、2010年より現職。一貫して、脊椎・脊髄疾患の研究を行ってきた。腰痛と心理社会的要因の関係を記載して話題となった「腰痛診療ガイドライン2012」策定委員会では委員長を務める。日本運動器科学会理事、日本脊椎脊髄病学会評議員、日本腰痛学会評議員、国際腰椎学会会員。監修書に『NHKきょうの健康 腰痛スッキリ！「腰みがき」』（NHK出版）がある。
内容説明
腰痛になったら「動かず」「安静に」は大間違い！腰痛改善のプロが教える！“背中のカーブを正しく保つ姿勢”と“たった４つのお手軽体操”による究極のメンテナンス法。
目次
第１章 腰痛がすっきり改善する！「腰みがき体操」の効果（腰痛の８５％は原因不明！？；腰痛はどうして起こる？ ほか）
第２章 ４つの動きが強い腰をつくる！１日５分！「腰みがき体操」（腰と背中のストレッチ；太ももの裏側のストレッチ ほか）
第３章 慢性腰痛、ぎっくり腰、椎間板ヘルニア…腰痛タイプ別の対策法（「慢性腰痛」―「腰みがき体操」が効果を最も発揮する！；「ぎっくり腰」―急性期の「腰みがき体操」は避けて安静に！ ほか）
第４章 いつでも腰をメンテナンス！日常生活に取り入れたい腰みがき体操＋αのケア（腰のメンテナンスは日常動作から；起床時・就寝前に効果的なストレッチ ほか）
第５章 知っておきたい！腰の健康を守るために役立つＱ＆Ａ（腰を丸めると痛い人におすすめのメニュー；腰を反らせると痛い人におすすめのメニュー）
著者等紹介
白土修［シラドオサム］
福島県立医科大学会津医療センター整形外科・脊椎外科学講座教授。医学博士。１９８１年北海道大学医学部卒業。ジョンズ・ホプキンス大学整形外科留学を経て、１９９６年北海道大学医学部附属病院リハビリテーション部助教授、２００４年に埼玉医科大学整形外科学教室准教授となり、２０１０年より現職。一貫して、脊椎・脊髄疾患の研究を行ってきた。「腰痛診療ガイドライン２０１２」策定委員会では委員長を務める。日本運動器科学会理事、日本脊椎脊髄病学会評議員、日本腰痛学会評議員、国際腰椎学会会員（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
