出版社内容情報
帰りの電車でゼッタイ眠るな！
寝付きの悪い人に朗報！
多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンの現実に適した、
夕方以降（終業後、帰宅後）のちょっとした習慣で入眠を誘い、
翌朝スッキリ起きられる「白濱式・48の睡眠メソッド」を公開!!
眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、
夕方から始める、無理のない現実的かつ医学的根拠のある「白濱式・入眠メソッド」
日本の不眠症人口は2400万人、うち薬を服用している人は600万人（全日本民医連調べ）。
つまり、「5人に1人」が不眠に悩んでいるのが現状。
一般に不眠の原因として、?@ストレス、?Aうつ、?B時差ボケ、?Cアルコール・薬、?D体調不良・病気があげられ、
多忙なビジネスパーソンはただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にあるといえる。
これまでの本は朝・昼・夜・平日・休日に適した習慣をふれたものが多いが、
多忙なビジネスパーソンには平日夜や休日しかあまり現実的ではない。
起床後でもなく、昼間でもない、ビジネスパーソンが取り組めやすい夕方以降の終業後（帰宅時）に、
ちょっとした習慣（心がけ）だけで眠りを誘うのが著者の入眠メソッドの特徴。
ポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高めて、寝る1時間前から下げ始めること！
誰でも無理なくできる具体例をもとに、ぐっすり眠り、スッキリ目覚め、
結果的に朝からハイパフォーマンスを発揮し、夜は心地より眠りにつくという、
好循環を促すための夕方（帰り）できる入眠習慣を平易に紹介する。
はじめに
「眠りの質」チェック表
第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする
第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
第５章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ
快眠につながる！夕方～朝の眠活実践パターン48
おわりに
はじめに
「眠りの質」チェック表
第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする
「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する
夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく
ランチは辛いモノは避けるのがベター
仮眠するなら15時より前の20分以内
会社を出たらネクタイを外す
帰宅時の電車の中では絶対に眠らない！！
夕方以降はブルーライトを遠ざける
スマートフォンの画面にブルーライト用フィルムを貼る
夜のお酒は、眠る3時間前までにする
他
第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する
人間の体内時計は25時間サイクルで回っている
起床後はなるべく早く太陽の光を目に入れる
残業する場合も20時までに食事を摂る
徹夜をするなら22～2時の間に仮眠する
短時間睡眠は90分単位で起床時間を計画する
入眠後の3時間で疲労の8割は回復する
仮眠の前は目のまわりを10分温めておく
就寝の3時間前までに運動できない人は、1時間前のストレッチを
他
第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する
夏もシャワーだけで済まさず、必ず湯船につかる
脱衣所からこぼれ入る明りだけで入浴する
3分間だけでもドライヤーで乾かす
コップ1杯の水が睡眠の質を向上させる
寝室は間接照明を活用する
夜はコーヒーを飲まずに香りだけ嗅ぐ
入眠のための音楽はできるだけ単調な楽曲を選ぶ
他
第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣
自分にとっての最適な睡眠時間を知る
不眠はストレスを蓄積する危険な状態
快眠はメタボ解消にもつながる
休日も「早起き早寝」の習慣を守る
コーヒー1杯よりも目覚め効果が高い朝シャワー
朝の運動が午前中の効率を左右する
布団は14時以降に干しっぱなしだと逆効果
第５章 タイプ別 自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ
Q3 夜中に目が覚めてしまうことが多いです。原因は？
Q10 家族からいびきをかいていると指摘されます。治療で止めることはできますか？
Q16 睡眠薬に抵抗があります。依存症などはないのでしょうか？
他
快眠につながる！夕方～朝の眠活実践パターン48
おわりに
【著者紹介】
睡眠専門医・RESM（リズム）新横浜睡眠呼吸メディカルケアクリニック院長。関東初の睡眠時無呼吸症候群の病院長を務め、現在は新横浜に、寝具メーカー丸綿本社内に、睡眠障害、呼吸器内科疾患専門のクリニック「RESM（リズム）新横浜」を開設。いま多くのビジネスパーソンを悩ます、睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群、REM睡眠行動障害等の保険診療が可能な専門施設として注目される。治療にとどまらず、栄養指導や生活習慣指導を実施。自身も体調管理や健康への意識は高く、休日にはサーフィンやトライアスロンの大会に出るなどアクティブに活動。最近はワールドビジネスサテライト出演、日経新聞掲載をはじめマスコミ露出が多く、休診日には全国にて講演を行うなど、「睡眠」の分野でいま最も注目されるドクターである。著書に『ビジネスマンの睡眠コントロール術』(幻冬舎経営者新書)などがある。
内容説明
今や「５人に１人」が不眠に悩む時代。多忙でストレスを抱えがちなビジネスパーソンは、ただでさえ「不眠」に陥りやすい環境にある。本書は眠り（入眠）に悩む日々多忙なビジネスパーソンに最も適した、「夕方」から始められる、無理のない現実的な「４８の入眠メソッド」を、マスコミ注目の睡眠専門医が平易に紹介。入眠のポイントは、体温リズムを知り、夕方に体温を高め、「眠りにつながる習慣」を取り入れること！
目次
第１章 眠りのサインは帰りにキャッチする（「眠り」は夜寝る前でなく、夕方から徐々に意識する；夕方に肩甲骨まわりを動かして体温を上げておく ほか）
第２章 残業や不規則勤務も「体温リズム」で対処する（人間の体内時計は２５時間サイクルで回っている；不規則勤務を乗り切るホルモン分泌のコントロール ほか）
第３章 帰宅後の習慣が翌日の眠気を左右する（夕食後にベッド以外の場所で眠らない；夕食後の清涼飲料水も実は睡眠の敵 ほか）
第４章 知っておきたい快眠につながる朝・昼・休日の習慣（自分にとっての最適な睡眠時間を知る；不眠はストレスを蓄積する危険な状態 ほか）
第５章 タイプ別自分でできる入眠マネジメントＱ＆Ａ（寝つきが悪く入眠まで毎日１時間前後かかります。簡単に“寝落ち”できる方法はありますか？；旅行や出張での外泊時は決まって眠れません。緊張しているからでしょうか？ ほか）
著者等紹介
白濱龍太郎［シラハマリュウタロウ］
筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学医歯学総合研究科統合呼吸器病学修了。東京医科歯科大学快眠センター、銚子市立病院睡眠センター長、武蔵野学院大学准教授などを経て、２０１３年６月からＲＥＳＭ新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長。医学博士・日本睡眠学会認定医。多くのビジネスパーソンを悩ます睡眠時無呼吸症候群、ナルコレプシー、むずむず脚症候群などの専門施設としてマスコミで注目される。治療にとどまらず、栄養指導や生活習慣指導も実施（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
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Humbaba
おりぜる@論文終わるまで読書可能時間激減
まるみ
Humbaba
ゴルタメ＠ゴルフ大好き
