ＳＢ新書 「２０秒」でねこ背を治す

長岡 隆志【著】

ＳＢクリエイティブ（2013/11発売）

• サイズ 新書判／ページ数 197p／高さ 18cm
• 商品コード 9784797375091
• NDC分類 498.3
• Cコード C0277

出版社内容情報

読むと姿勢が正しくなる！

ねこ背の改善は実はそれほど難しくない。
良い姿勢のイメージを頭で正しく理解し、
本書で紹介する基本的なエクササイズの中から、
試しやすいものを拾い読みするだけで劇的に姿勢はよくなる。
読みながら試してすぐ成果の出る姿勢改善のシンプルバイブル！

悪い姿勢は百害あって一利なし。

姿勢が悪いと見た目だけの問題ではない。
実際、腰痛や膝関節痛などの関節疾患を有している患者は、
そのほとんどが「ねこ背」をはじめとする悪い姿勢自体が原因となっている。
軽度の肩こりや腰痛ならまだしも、ひどくなると頚椎症・腰椎症・胸郭出口症候群など
重篤な神経疾患の原因となるという。
さらに、近年の研究では、姿勢が悪い人は姿勢がいい人に比べてうつになりやすいとさえ言われている。

本書では、病院の理学療法士として姿勢改善の為の治療や指導を行っている著者が、
姿勢改善の理論を、ポイントをかいつまんでわかりやすく解説。
一方で、日常生活の中に取り入れて簡単に実践できるノウハウを図と写真を多用して紹介。
実用性を最優先し、試してすぐ姿勢が良くなるコツを紹介する。

はじめに
第１章 姿勢矯正をめぐる誤解
第２章 ねこ背は万病の元
第３章 ねこ眥を生むメカニズム
第４章 姿勢がよくなる実技（体幹編）
第５章 姿勢がよくなる実技（下肢編）
おわりに

はじめに

第１章 姿勢矯正をめぐる誤解
ねこ背は治らない？
「20秒」で身体が変わる
　・実技1～3
姿勢は「しつけ」の問題ではない
「背筋を伸ばす」のはいいことなのか
悪い姿勢は「大人の問題」
身体に不調が出る前に
無関心でいられる人はいない
姿勢改善ビジネスに要注意
姿勢改善に「筋トレ」はいらない

第２章 ねこ背は万病の元
悪い姿勢とは何か？（横から見た場合／正面から見た場合／上から見た場合）
正しく立てない人は正しく歩けない
座った姿勢・寝た姿勢
姿勢の悪い人の特徴
ねこ背を生む生活習慣
スマホの普及がねこ背を加速する
姿勢がもたらす病態（膝関節痛／股関節痛／腰痛／肩こり）
最後は背骨がつぶれる
便秘・疲れ・肥満―悪い姿勢は諸悪の根源!?
姿勢と心理
　?@呼吸と心理状態
　?A筋肉の緊張と心理状態
リハビリを受けなくても済むために

第３章 ねこ眥を生むメカニズム
骨盤のゆがみ
　?@骨同士が接合する部分がねじれる／ズレる
　?A姿勢の影響で骨盤が傾く／回旋する
股関節と姿勢
　?@股関節前面の筋肉に問題がある場合
　?A股関節後面の筋肉に問題がある場合
　?B股関節側面の筋肉に問題がある場合
　?C股関節の回旋作用がある筋肉に問題がある場合
股関節と動作
体幹筋の働き
体幹のコア（核）になる筋肉
呼吸に使われる筋肉と姿勢
胸式呼吸と腹式呼吸―筋肉の働き方の違い
呼吸法の使い分け
インナーマッスル（深層筋）とアウターマッスル（浅層筋）
肩甲骨の位置のズレ
ふくらはぎの筋肉のむくみ・立体姿勢の安定

第４章 姿勢がよくなる実技（体幹編）
腹筋を鍛えるということ
・実技1～17

第５章 姿勢がよくなる実技（下肢編）
脚周りの筋肉を柔軟にする
・実技1～14

おわりに

【著者紹介】
1980年生まれ。理学療法士。2008年に理学療法士国家資格を取得し、 関西の慢性期患者が集まる病院に入職。外来・入院患者のリハビリ、および在宅での訪問リハビリテーション業務に従事。病院の内外で、毎日地道に慢性期の患者さんをリハビリ中。著書に『本気で治す! 腰痛』 (自由国民社）、『幸せになる！か・ん・た・ん「肩こり」ストレッチ』（秀和システム）。

内容説明

ねこ背が治れば９割うまくいく！会社ではパソコンのモニタに向かいっぱなし、電車内ではスマホ、家ではテレビゲーム。現代人を取り巻く環境は、人間の姿勢をゆがめるばかり。ねこ背をはじめとする不良姿勢は、腰痛などさまざまな病態につながる。姿勢の改善こそ、幸せな人生への第一歩だ。わかりやすい理論、そして立ったまま／座ったまますぐに試せる簡単エクササイズまで。現役理学療法士が教える姿勢改善の極意。

目次

第１章　姿勢矯正をめぐる誤解（ねこ背は治らない？；「２０秒」で身体が変わる　ほか）
第２章　ねこ背は万病の元（悪い姿勢とは何か？；正しく立てない人は正しく歩けない　ほか）
第３章　ねこ背を生むメカニズム（骨盤のゆがみ；股関節と姿勢　ほか）
第４章　姿勢がよくなる実技：体幹編（腹横筋のトレーニング（座位；四つ這い）
前後に体重移動―座位　ほか）
第５章　姿勢がよくなる実技：下肢編（腸腰筋のストレッチ；大腿直筋のストレッチ　ほか）

著者等紹介

長岡隆志［ナガオカタカシ］
１９８０年生まれ。理学療法士。２００８年に理学療法士国家資格を取得し、関西の病院に入職。外来・入院患者のリハビリ、および在宅での訪問リハビリテーション業務に従事。病院の内外で、毎日地道に慢性期の患者さんをリハビリ中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[gotomegu]

ラクに身体を使える姿勢の作り方。必要最低限の説明でわかりやすい。

2014/01/14

[Hira S]

20秒＝ストレッチ1種類で20秒。釣りタイトルですね。

2024/05/25

[yamashita]

猫背になる理由がよくわかりました

2018/07/12

[yoshino]

同種の本の中では良い本に入ると思います。

[ほるひす]

猫背だけではなく、姿勢が悪い原因と対処方法について書かれた本。簡単に出来そうなエクササイズが何種類もあったので、隙間時間にちょこちょこやって姿勢を改善したい。

2018/09/09