幸福感とは身体感覚である―４つのホルモンを増やして体の中から幸せになる

山口 創【著】

草思社（2026/07発売）

• サイズ 46判／ページ数 192p／高さ 19cm
• 商品コード 9784794228543
• NDC分類 141.6
• Cコード C0011

出版社内容情報

「やる気が出たら始める」は間違い。「動くから、気分が変わる」
――身体心理学が明かす、最速で幸せになる方法！

「なんとなく気がふさいでいる」「イライラして充実感がない」そんなとき、私たちは「心を整えよう」と考え方を変えようとしがちです。しかし、感情の基盤はすべて「身体」にあります。

本書では、身体心理学の第一人者である著者が、脳内の4つの幸福ホルモン【セロトニン・ドーパミン・オキシトシン・エンドルフィン】の分泌を促す具体的な仕組みから、今日からできる幸福感を増す行動・運動までを詳しく解説します。

実は、日本人は世界で最も座っている時間が長い（1日平均約7時間）というデータがあります。身体をあまり動かさずにいることで身体が「凝り固まる」と、脳内では幸福ホルモンが低下し、頭の中だけで不安やうつうつとした気分を膨らませてしまうのです 。

本書が提案する「幸せになるための行動」に、強い意志や激しい運動は必要ありません。

◎椅子から「立ち上がる」だけでドーパミンが点火する
◎たった1秒「背筋を伸ばす」だけでセロトニンが分泌される
◎30秒の「セルフタッチ」で安心のオキシトシンが溢れ出す

「ああ、生きていてよかった」という幸福感は、お風呂に浸かったときの気持ちよさに包まれた安堵感と同じ「身体感覚」です。日々過剰なデジタル刺激に疲れ、心が少ししんどくなってしまった多くの現代人に役立つ、体の中から幸せになるヒントがたくさん書かれた一冊です。


【目次】

1章　なぜ幸福は「心」ではなく「身体」から生まれるのか

心は身体のあとを追いかける　泳いだら消えた失恋の痛み
　失恋が教えてくれた「心の居場所」
　鉛筆を口にくわえるだけで心が変わる
身体の3つの状態
　固体の身体　凍りついた身体
　液体の身体　しなやかな身体
　気体の身体　高揚した身体
　液体の状態は2つある　「静かな水」と「流れる水」
身体の状態を変えるのはエネルギー
　身体のエネルギーを増やす
幸福とは流れている状態
　ブルーゾーンの人たちは、健康で長寿
　活発な国の人は幸福度が高い
　よく歩く都道府県の人は幸福感が高い

実践編
幸福ホルモンを生み出す4つの身体活動
　幸福ホルモンと身体活動
　4つの身体活動
　【レベル1】 呼吸、身体接触
　【レベル2】 身体活動（歩く、立つ、笑う）
　【レベル3】 運動（身体を大きく動かす喜び）
本書の地図　身体の状態は幸福ホルモンで決まる
幸福はすでに身体の中にある

2章　身体を動かして不安な心を静める――セロトニンと安定の技術

セロトニンは心の整流器
特筆すべきセロトニンの作用
　日本人はなぜ不安になりやすいのか　セロトニン遺伝子と文化の関係
セロトニンが「待てる心」を作る
　セロトニンは未来の見方を支える
　イライラはセロトニン不足が原因
　ドーパミンとセロトニンの違い
日本人はなぜ世界でもよく歩くのか
　よく歩く日本人
　歩行は伝統行事
　座る時間も世界一
日本人の幸福の形を考える
　日本人はセロトニンが少ない
　文化と遺伝子のポジティブループ
　個人の達成よりも集団と安心したい日本人

実践編
心に「静かな湖面」を作る5つの習慣
　【習慣1】 リズムよく歩く
　【習慣2】 背筋を伸ばす　たった1秒の「姿勢の力」
　【習慣3】 ゆっくり呼吸する　1分間6回の「呼吸の処方箋」
　【習慣4】 朝の日光を浴びる　光が「心の時計」を動かす
　【習慣5】 30秒セルフタッピング　自分を「優しく叩く」
「明鏡止水」は作れる

3章　動くからやる気が出る――ドーパミンの脳科学

動けない、やめられない私たち　スマホは脳の中のギャンブル
「できない」と「やめられない」　ドーパミン失調の2つの顔
ドーパミンの本質　　快楽ではなく「期待」の物質
　ドーパミンの3つの経路
スマホが「脳の感度」を下げている
　行動のコストとごほうびを天秤にかける
　デジタル刺激がドーパミンを奪う
人間の本質としてのドーパミン
　「人恋しさ」は空腹に似ている
　ドーパミンによって話題が変わる
遺伝と日本文化　　ドーパミンから考える日本人の幸福観

内容説明

背筋を伸ばす。上を向く。大きく息を吐く。あなたの身体で生まれた「小さな心地よさ」こそが、幸福感の正体なのです。幸福感とは、身体が創り出す「身体感覚」である！本書では、体内の４つの幸福ホルモン【セロトニン・ドーパミン・オキシトシン・エンドルフィン】の分泌を促す具体的な仕組みから、今日からできる行動・運動までを詳しく解説。科学的なアプローチで、置かれた環境や外的要因に左右されず、身体一杯に幸せを感じられる道筋を示す画期的な一冊。

目次

１章　なぜ幸福は「心」ではなく「身体」から生まれるのか（心は身体のあとを追いかける　泳いだら消えた失恋の痛み；身体の３つの状態　ほか）
２章　身体を動かして不安な心を静める　セロトニンと安定の技術（セロトニンは心の整流器；特筆すべきセロトニンの作用　ほか）
３章　動くからやる気が出る　ドーパミンの脳科学（動けない、やめられない私たち　スマホは脳の中のギャンブル；「できない」と「やめられない」　ドーパミン失調の２つの顔　ほか）
４章　ぬくもりから生まれる幸せ感　オキシトシンの科学（人はなぜ触れ合うのか；オキシトシンとは何か　ほか）
５章　笑う、歌う、踊る　幸福感が倍増するエンドルフィンの仕組み（苦しみの中にある快楽；エンドルフィンの科学　ほか）

著者等紹介

山口創［ヤマグチハジメ］
１９６７年、静岡県生まれ。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。専攻は健康心理学・身体心理学。桜美林大学教授。臨床発達心理士。タッチングの効果やオキシトシンについて研究している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。