１万人を治療した睡眠の名医が教える誰でも簡単にぐっすり眠れるようになる方法

白濱 龍太郎【著】

アスコム（2017/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 183p／高さ 19cm
• 商品コード 9784776209560
• NDC分類 498.36
• Cコード C0077

内容説明

「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深～い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

目次

１　すぐに眠れて朝まで起きない「ぐっすりストレッチ」のやり方
２　「ぐっすりストレッチ」であなたの睡眠が大きく変わる（「よく眠れない」「寝ても疲れが取れない」は“深睡眠不足”が原因だった；「ぐっすりストレッチ」で「深睡眠」をしっかりとれば目覚め爽快！　ほか）
３　「ぐっすりストレッチ」で久しぶりによく眠れた！体験談
４　質の高い睡眠で生活習慣病を予防し、病気に負けない体をつくる（免疫力を上げて、三大疾患「がん」「心筋梗塞」「脳卒中」を防ぐ；生活習慣病のもと「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値を改善する　ほか）
５　さらにぐっすり眠るための８つの裏技（邦楽で起きれば気持ちいい目覚めが待っている；幸せな眠りを運んできてくれるのは、朝の一杯の味噌汁　ほか）

著者等紹介

白濱龍太郎［シラハマリュウタロウ］
睡眠、呼吸器内科、在宅医療の専門クリニック「ＲＥＳＭ新横浜」院長。筑波大学医学群医学類卒業。東京医科歯科大学大学院統合呼吸器病学修了。東京共済病院、東京医科歯科大附属病院を経て２０１３年に「ＲＥＳＭ新横浜」を開設（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[とも]

オーディオブック。 睡眠の本だが、ストレッチにしぼって、そこから効果、なぜそうなるのか、睡眠の知識についても学べた。 ストレッチはやってみて、いい感じなので、続けてみよう。

2024/12/23

[momi]

９２％の人が効果を実感！！と帯に書かれてあるのを偶然本屋でみつけて購入♬１万人を治療した睡眠の名医がかかれた本です！寝つくのに時間のかかる人…夜中に何度も目が覚める人…寝たのに寝た感じがしない人などのお悩み解決！「ぐっすりストレッチ」で深い睡眠をとろうってことで、さっそく私も今日から実践してみようと思います！正しい枕選びの方法やその他…ためになることがたくさん書かれていました！分かりやすくて…よし、私もやってみよう！と気にさせてくれました。

2020/08/26

[名古屋ケムンパス]

素晴らしく分かりやすい実用書です。1日３分間のストレッチで「深睡眠」で健康を手に入れられることを解説してくれます。睡眠の機能と自律神経やホルモンなどとの関係も明解に記述され、睡眠の質を上げる大切さを丁寧に示してくれます。

2024/09/13

[Karl Heintz Schneider]

現役の医師である著者が不眠の悩みを解決する本。不眠になる原因や、不眠が引き起こす二次疾病等がとてもわかりやすく書かれている。読者が一番知りたいのは不眠を改善する方法。最後まで読ませるために、あえて最後の方に書いてある本も多いけど、もったいぶらずに最初の方に紹介しているのが潔い。①シャワーを首の後ろに当てながら首の後ろをもむ②肩甲骨を寄せるように両腕をまわす③仰向けに寝て深呼吸しながら両足首を立てたり寝かせたりこれをそれぞれ１分間ずつ毎日やるといいらしい。家で簡単にできるのでこれは是非実践してみたいと思う。

2024/10/03

[コージー]

★★★★☆ぐっすり眠れない原因は、深い眠り「深睡眠」が足りていないからである。この本では睡眠専門医が、特別な道具もいらず、簡単な動作で誰でもできる「ぐっすりストレッチ」を紹介。睡眠改善を調べたが何をしたらよいかわからない、、いろいろ試したが長く続かない、、そんな方に特におすすめしたい本です。【印象的な言葉】①ぐっすり眠るためには、眠りについてから4時間以内に、深睡眠を2回以上とることが必要。②うつ病を発症している人を調べたところ、80%~85%は不眠で、10%~15%は過眠傾向にある。

2019/08/23