疲れない太らないボケない ６０代からの鎌田式ズボラ筋トレ

鎌田 實【著】

エクスナレッジ（2021/11発売）

• サイズ A5判／ページ数 128p／高さ 21cm
• 商品コード 9784767829562
• NDC分類 498.3
• Cコード C0077

内容説明

７３歳。９０歳までピンピン元気！究極の筋トレレシピ２０。巣ごもりでもＯＫ。フレイル、認知症も防げる！

目次

第１章　コロナ肥満もコロナうつも解消　筋力アップで９０歳になっても寝たきりにならない　たったこれだけ！鎌田式おうち運動２０レシピ（９０歳までレストランに行って食事できる筋肉をつくるフロント・ランジとバック・ランジ；楽そうでつらいが効果抜群。９５歳まで温泉旅行ができる筋肉をつくるワイド・スクワットと超簡単スロー・スクワット　ほか）
第２章　今から「貯筋」しないと８０歳で歩けなくなるかも？「おうちジム」で筋力低下を改善すれば９０歳になっても温泉旅行に行ける（コロナ太り解消に食事だけのダイエットは危険！；究極の筋トレレシピでピンピン元気　ほか）
第３章　人生を最後まで楽しみつくすには筋肉勝負　９０歳になってもレストランに行ける食事術（筋活するには１日７０～８０ｇのたんぱく質が必要；超簡単鎌田式たんぱく質換算法　ほか）
第４章　より高いレベルにチャレンジするには？鎌田式人生を楽しみながらズボラで、楽々生きるための新発想法（貯筋しないと７０歳代で介護保険のお世話に；たった３分のズボラ筋トレでピンピンヒラリ　ほか）

著者等紹介

鎌田實［カマタミノル］
１９４８年、東京都生まれ。１９７４年、東京医科歯科大学医学部卒業。１９８８年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。２００５年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の１９９１年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。２００４年からイラクの４つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに５つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[団塊シニア]

３分以内の運動がほとんどだが２０項目、１セット１０回の１日２セットすべてこなすには２時間、ズボラ筋トレというほど軽いものではない。

2022/07/28

[アーモンド]

母にと思ったので、自分にこれは楽勝でしょとやってみたら、初っ端から結構キツい（苦笑）ズボラでは続けられないかもしれない。母はもちろん、自分もやったほうがいいと思った(^^)

2023/12/14

[遠い日]

かねてより鎌田医師のPPH（ピンピンひらり）に感化されてきた。どうせ生きるなら、元気で90までという鎌田医師に励まされる。あっちが痛い、ここが痛いと言ってはいられないと。鎌田式かかと落としとスクワットと3分インターバル速歩は実践しているが、この本ではその他20もの筋トレレシピが紹介されている。体のどこも満遍なく鍛えることで、バランスが取れた筋肉を持てる。一時期ペットボトルの蓋が開けにくくなって焦ったことがあり、指先、腕のトレーニングレシピも取り入れようと思う。さぁ、やるぞ！

2021/11/30

[templecity]

適度に筋肉を鍛えないとどんどん衰えてしまう。80歳を超えても旅行などアクティブな活動をしたいので、しっかり体を鍛える必要性を感じた。

2023/02/04

[coldsurgeon]

フレイル、認知症予防のために、運動が効果的なことは知っているが、行動に移しにくい。しかし、本書で提案している運動、筋トレは比較的単純で、ズボラに少しづつやっていけばよいようだ。タンパク質をしっかりと摂取し、短時間の筋トレを一日に複数回、小まめにやってみようと思う。

2022/01/26