疲れない太らないボケない 60代からの鎌田式ズボラ筋トレ

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疲れない太らないボケない 60代からの鎌田式ズボラ筋トレ

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  • サイズ A5判/ページ数 128p/高さ 21cm
  • 商品コード 9784767829562
  • NDC分類 498.3
  • Cコード C0077

内容説明

73歳。90歳までピンピン元気!究極の筋トレレシピ20。巣ごもりでもOK。フレイル、認知症も防げる!

目次

第1章 コロナ肥満もコロナうつも解消 筋力アップで90歳になっても寝たきりにならない たったこれだけ!鎌田式おうち運動20レシピ(90歳までレストランに行って食事できる筋肉をつくるフロント・ランジとバック・ランジ;楽そうでつらいが効果抜群。95歳まで温泉旅行ができる筋肉をつくるワイド・スクワットと超簡単スロー・スクワット ほか)
第2章 今から「貯筋」しないと80歳で歩けなくなるかも?「おうちジム」で筋力低下を改善すれば90歳になっても温泉旅行に行ける(コロナ太り解消に食事だけのダイエットは危険!;究極の筋トレレシピでピンピン元気 ほか)
第3章 人生を最後まで楽しみつくすには筋肉勝負 90歳になってもレストランに行ける食事術(筋活するには1日70~80gのたんぱく質が必要;超簡単鎌田式たんぱく質換算法 ほか)
第4章 より高いレベルにチャレンジするには?鎌田式人生を楽しみながらズボラで、楽々生きるための新発想法(貯筋しないと70歳代で介護保険のお世話に;たった3分のズボラ筋トレでピンピンヒラリ ほか)

著者等紹介

鎌田實[カマタミノル]
1948年、東京都生まれ。1974年、東京医科歯科大学医学部卒業。1988年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。2005年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の1991年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。2004年からイラクの4つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに5つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

団塊シニア

18
3分以内の運動がほとんどだが20項目、1セット10回の1日2セットすべてこなすには2時間、ズボラ筋トレというほど軽いものではない。2022/07/28

アーモンド

13
母にと思ったので、自分にこれは楽勝でしょとやってみたら、初っ端から結構キツい(苦笑)ズボラでは続けられないかもしれない。母はもちろん、自分もやったほうがいいと思った(^^)2023/12/14

遠い日

10
かねてより鎌田医師のPPH(ピンピンひらり)に感化されてきた。どうせ生きるなら、元気で90までという鎌田医師に励まされる。あっちが痛い、ここが痛いと言ってはいられないと。鎌田式かかと落としとスクワットと3分インターバル速歩は実践しているが、この本ではその他20もの筋トレレシピが紹介されている。体のどこも満遍なく鍛えることで、バランスが取れた筋肉を持てる。一時期ペットボトルの蓋が開けにくくなって焦ったことがあり、指先、腕のトレーニングレシピも取り入れようと思う。さぁ、やるぞ!2021/11/30

templecity

7
適度に筋肉を鍛えないとどんどん衰えてしまう。80歳を超えても旅行などアクティブな活動をしたいので、しっかり体を鍛える必要性を感じた。 2023/02/04

coldsurgeon

6
フレイル、認知症予防のために、運動が効果的なことは知っているが、行動に移しにくい。しかし、本書で提案している運動、筋トレは比較的単純で、ズボラに少しづつやっていけばよいようだ。タンパク質をしっかりと摂取し、短時間の筋トレを一日に複数回、小まめにやってみようと思う。2022/01/26

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