氷超人

ホフ，ヴィム〈Ｈｏｆ，Ｗｉｍ〉/デ＝ヨング，コエン【著】〈Ｄｅ Ｊｏｎｇ，Ｋｏｅｎ〉/小川 彩子【訳】

サンマーク出版（2025/08発売）

• サイズ B6判／ページ数 232p／高さ 18cm
• 商品コード 9784763142436
• NDC分類 498.3
• Cコード C0030

出版社内容情報

経営者やアスリート、セレブリティー、
病に伏せる人々まで虜にした驚愕のメソッド

●エネルギーの増大　●アドレナリンによる高揚　●血行改善　●血管・心臓の強化　●頭髪の密度が高まる　●肌の張りが増す　●高すぎる血圧が下がる　●冷えの解消　●呼吸器が強くなる　●感染症への抵抗力が増す　●自信がつく　●うつ症状の軽減　●炎症を瞬時に半減　●テロメアの保護

わずか数分の呼吸エクササイズとコールド・トレーニングが起こす数々の奇跡。
北極圏をショートパンツ1枚でフルマラソンを完走し、氷の張った湖を泳ぎ、決して病気にならない男“ICEMAN”が編み出したヴィム・ホフ・メソッド。
にわかには信じがたいが、最新科学は十数年前には、すでに、その効果を証明している。
疑うか、試すかは、あなた次第。

※本書は『ICEMAN 病気にならない体のつくりかた』を改題、加筆・再編集したものです。


【目次】

「自律神経は操れる」という、世界を変える発見
誰でも、今日からでも、自律神経は簡単に操れる
Chapter1　コールド・トレーニング
Chapter2　呼吸エクササイズ
Chapter3　覚悟を決めた真摯な取り組み
Chapter4　徹底検証ヴィム・ホフ・メソッド
Chapter5　ヴィム・ホフ・メソッドの実践者たち

内容説明

北極圏をショートパンツ１枚でフルマラソン、氷の張った湖を泳ぎ、決して病気にならない男…信じられないが、最新科学が証明した超人になるシンプルな呼吸法。

目次

１　コールド・トレーニング（なぜ、プール通いを始めた子どもが風邪ひとつ引かなくなるのか？；体内に張り巡らされた血管という「交通網」を活用せよ　ほか）
２　呼吸エクササイズ（やってみよう―自分の呼吸数を確かめる；薬を使わず、その場で血圧が下がる最もシンプルな方法とは？　ほか）
３　覚悟を決めた真摯な取り組み（北極圏で４２・１９５キロメートル走る。ショートパンツにサンダル姿で；フルマラソンのためのトレーニングを１秒もせずに完走　ほか）
４　徹底検証ヴィム・ホフ・メソッド（ヴィム・ホフが「自律神経系を操れる」と初めて医師が認めた瞬間；ウイルスや細菌さえも克服できる驚異の可能性　ほか）
５　ヴィム・ホフ・メソッドの実践者たち（ヴィム・ホフ・メソッドは誰の役に立つのか；高血圧　ほか）

著者等紹介

ホフ，ヴィム［ホフ，ヴィム］ ［Ｈｏｆ，Ｗｉｍ］
１９５９年、オランダ生まれ。極寒に耐えられる能力を活かし、現在２０もの世界記録（北極圏でのハーフマラソンのタイムや、氷の詰まった浴槽に居続けられる時間など）を保持しており、その様子がＢＢＣにも取り上げられＴＥＤで語られた。こうした偉業のほか、人体への効果が科学的に証明されたヴィム・ホフ・メソッドの考案者として世界中の何万もの人々に感銘を与え、「呼吸エクササイズ」と「コールド・トレーニング」の実践を通して、彼らが失いかけていた生命力を取り戻させてきた

デ＝ヨング，コエン［デヨング，コエン］ ［Ｄｅ　Ｊｏｎｇ，Ｋｏｅｎ］
アムステルダム在住。呼吸とランニングに関する６冊の著書があり『マラソン革命（Ｍａｒａｔｈｏｎ　Ｒｅｖｏｌｕｔｉｏｎ）』はオランダでベストセラーになった。ヴィパッサナー瞑想の実践者でもある。ヴィム・ホフに出会って以来、寒中水泳を楽しむようになった

小川彩子［オガワアヤコ］
学習院大学大学院人文科学研究科哲学専攻博士後期課程単位取得退学。翻訳者。技術文書の翻訳や翻訳書の編集などに携わっている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ta_chanko]

低温にさらされることで、人体が本来持っている力が呼び醒まされ、免疫力が飛躍的に高まる。意識的にコールド・トレーニングや呼吸エクササイズに取り組むことで、自律神経はコントロールすることができる。冷水シャワー・瞑想・呼吸法。毎日習慣化していこう。

2025/10/08

[もっちー]

「呼吸エクササイズ」と「コールド・トレーニング」をやろう。呼吸エクササイズに似たことはすでにやっているので、コールドトレーニングをやる。冷たいシャワーに慣れよう、習慣にしよう。

2025/10/03

[きりふき]

ゆっくり呼吸をするとミトコンドリアが活発になった体のパフォーマンスが上がる。 冷たいシャワーなどを浴びてもミトコンドリアが活発になるので健康には良いらしい

2025/09/17

[FuSa]

サンマークここのシリーズはつい手に取っちゃうやつ。今回は超人アイスマンの強さとその秘訣。必ずしもきっちりサイエンスに基づいた内容ではないので注意は必要かも。呼吸法くらいなら気軽に取り入れられそう。

2026/02/06

[うえはらちから]

ヨガを始めて呼吸がいか大切であるかを実感できたときにこの本と出会う。呼吸をすることで冷水シャワーをあびても確かに楽に感じる。冷水シャワーを続けてだんだん慣れてきて朝はこれをすると本当に目が覚めるのを実感する。健康になるかどうかは別にして。呼吸、冷水シャワーでも病気が治るわけではない。どっちにしてもいつかは誰もが死ぬ。それでもこれらを続けて気の持ちようが変化して満足して死ぬことが人生の目的かも。最後にヴィムの半生。妻が自殺というかなりの壮絶な人生。ふとフォレスト・ガンプを思い出す。

2026/01/29