血管を強くする循環系ストレッチ―Ｍｅｄｉｃａｌ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｔｏ ｉｍｐｒｏｖｅ ｂｌｏｏｄ ｆｌｏｗ

中野 ジェームズ修一【著】/田畑 尚吾【監修】

サンマーク出版（2023/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 127p／高さ 21cm
• 商品コード 9784763140265
• NDC分類 498.3
• Cコード C2075

出版社内容情報

不調がちな弱った体に
薬より効くストレッチとは

日本人の半数以上（５６.５％）が、がん、心疾患、脳血管疾患、高血圧性疾患、糖尿病、腎疾患、肝疾患などの生活習慣病で亡くなっています（厚生労働省「令和３年人口動態統計月報年計の概況」）。
しかし生活習慣病の特効薬はありません。
にもかかわらず高血糖、高血圧、肥満などの生活習慣病予備軍は増え続けています。
そこで生まれたのが「運動を処方する」という考え方です。
フィジカルトレーニングの第一人者が考案し、糖尿病専門医が検証した「薬より効く」ストレッチを、ぜひお試しください。

内容説明

弱った体に薬より効くストレッチができました。

目次

１　やってみよう！循環系ストレッチ（体の硬い人もラクに気持ちよくできる循環系ストレッチ；最速で全身の血流がよくなる秘密１　動きが激減した部位を狙っている；最速で全身の血流がよくなる秘密２　血管の集まる部位をしっかりほぐす　ほか）
２　なぜ循環系ストレッチを処方したいのか（体はいつでも筋肉を減らしたがっていた？；「運動が三日坊主」は当然至極のこと；世界一よく座る日本人は体幹が固まりやすい　ほか）
３　血流の悪い体は血管が弱り疾病リスク大（血流が悪くなると血管が弱ってしまう；血液が糖や脂質まみれだと血管は劣化；血流が足りないと筋肉も硬く弱くなる　ほか）

著者等紹介

中野ジェームズ修一［ナカノジェームズ・シュウイチ］
１９７１年生まれ。米国スポーツ医学会認定運動生理学士、フィジカルトレーナー。スポーツモチベーション最高技術責任者、フィジカルトレーナー協会（ＰＴＩ）代表理事。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナーとしてトップアスリートや育成世代、中高年の生活習慣病患者までを指導。２０１４年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当し、神野大地選手の個人トレーナーなど多種多様な競技におけるオリンピアンのフィジカルトレーナーを歴任。自身が技術責任者を務める東京都・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「ＣＬＵＢ１００」は、つねに活況を呈している

田畑尚吾［タバタショウゴ］
１９８４年生まれ。自治医科大学附属さいたま医療センター（初期研修医）、慶應義塾大学医学部スポーツ医学総合センター（後期研修医）、北里研究所病院（予防医学センター／総合スポーツ医学センター副センター長）、東京オリンピック・パラリンピック選手村診療所内科チーフドクターなどを経て、２０２１年１０月田畑クリニック開業。糖尿病専門医、総合内科専門医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター等の資格を有し、生活習慣病の診療や運動処方に従事するかたわら、日本陸上競技連盟、全日本スキー連盟のドクターとして、アスリートの内科的サポー卜も行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[マリリン]

下肢血管が先天的に細いことが判明して以来、漢方や食事と共に、冷え対策の為ほぼ毎日実行しているストレッチ(週5日と自分に甘い設定にすることでほぼ毎日継続）。ポイント確認と多角的に知りたくて読む。4つの動作と全く同じではないが納得。感染症対策で冬場の窓全開と、10月下旬になっても冷房が効いている車内と屋内がキツイのは歳を重ねたせいだけではない気がする。ワクチン接種も血管に作用しているかも。下肢関節が全て痛むという状況なので、さらに筋力強化も必要か。多少痛くても心肺にも刺激入るので階段好きだけど悩ましい。

2023/10/17

[五月雨みどり]

毛細血管が脆いみたいで、痒みで掻いたりぶつけてもないのに内出血。血管ヤバい。低血圧で早起きは苦手、持久力なし、水が嫌いで泳げない、筋トレは続かない、伸ばすストレッチは痛くてイヤ、でも日々衰える身体に危機感。そこに飛び込んできたこの本。一日10分の、小刻みに何度も動かすストレッチ。これで少しは時間を止められるか、期待。

2024/12/04

[ヨハネス]

半分読むまでに、疲れそうだし覚えられないし、やる気が出なかった。が、巻末にあるストレッチ一覧を見たらたったの4種類じゃないか。本の後半を読み出したら俄然やる気が湧いた。就寝中は筋肉が圧迫され血流が悪くなるので寝起きに気力が起きない。体を動かして血流を起こせばいいのだ。てっきり老化のせいだと思い込んでいたのが励まされた。4種のうち、1種でもいいじゃないか。立ち仕事をしても足がむくむのは強い疲れの割に脚以外動いていないから。ウォーキングやラジオ体操よりも、このストレッチの方がはるかに効果があるはず。

2023/10/01

[mym]

なかなかゆっくり運動できないけど、健康診断ちょこちょこ引っかかり出した私にピッタリの本でした。ストレッチやってみたらけっこうきつくて筋肉痛に。いい感じ。他の本でも血流大事っていうのは読んだことあったからすっと入った。

2023/08/09

[:*:♪･゜’☆…((φ(‘ｰ’*)]

こ、これはいい！ポカポカが30分以上も持続する。まさに循環器がいけなくて、同時多発的にいろいろ不具合を勃発中。どれも（自覚能力がなかったためか）急性発症→病院へ駆け込み→通院中という状態。通院や薬を減らしたいし、そもそもの打開策や予防には食事と運動しかないと思っていたところ、出会えたぜ。…ってことで官足法とヨガ教室ストレッチに加え、この循環系ストレッチ（という名の筋トレ効果も有）がルーティンに加わった。とっても爽快になる運動。

2024/09/09