ＰＨＰ新書 百歳まで歩ける人の習慣―脚力と血管力を強くする

伊賀瀬 道也【著】

ＰＨＰ研究所（2024/05発売）

• サイズ 新書判／ページ数 232p／高さ 18cm
• 商品コード 9784569857091
• NDC分類 498.3
• Cコード C0275

出版社内容情報

「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。
抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。
血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。
ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。
日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。

内容説明

「人生百年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、一生歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、楽しいウォーキング事例を紹介。日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。

目次

序章　脚力と血管力が一生歩くための鍵になる
第１章　歩くのはなぜ、体にいいの？
第２章　たったこれだけで脚力が強くなる
第３章　たったこれだけで血管が若返る
第４章　こんな歩き方がおすすめ
第５章　百歳まで自分の足で歩くための習慣

著者等紹介

伊賀瀬道也［イガセミチヤ］
愛媛大学大学院抗加齢医学（新田ゼラチン）講座教授、愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長。１９６４年、愛媛県生まれ。１９９１年、愛媛大学医学部卒業後に第二内科（循環器）に入局。米国Ｗａｋｅ　Ｆｏｒｅｓｔ大学・高血圧血管病センター（リサーチフェロー）、愛媛大学大学院老年神経総合診療内科特任教授などを経て２０１９年４月より現職。約４０００人のドック受診者に指導を続けており、抗加齢医学研究のトップランナーとして知られる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[あすなろ]

人生100年時代と云われる様にはなったが、介護不要の健康寿命は男性72.68歳・女性75.38歳であり、人生100年に対し短い。知らなかったが確かに周り見渡すと頷ける。そんな中のウォーキング提唱本である。ランやウォーキング本は趣味でもあり興味惹けば手に取る。その上でこの本で得た知識は、全身の筋肉の7割が集まる足腰の筋肉を鍛える事の重要性を根底に、踵上げトレーニング・ゆるジャンプ・座ろうかなスクワットお腹の下に枕入れした体幹持ち上げ等。そして何よりもやはりウォーキング推奨提唱である。

2024/06/02

[チャー]

健康体で高齢を過ごすために歩くことの大切さを記した本。抗加齢医学を専門とする著者が、多くの研究データを引用しながらウォーキングの効果について解説している。歩くと脳にも良いようだが不安の解消などメンタルにも効果があるようだ。逆に歩かないと認知症のリスクが高まるとのこと。毛細血管は全体の90%以上を占めているが、運動をしないとゴースト化し、血液が流れにくくなる。ウォーキングの推奨時間は運動効果が高い夕方が良い。認知能力を維持するためには歩きながら俳句を考えると良いという視点は斬新であった。

2025/03/21

[愛]

「歩行速度が落ちると動脈硬化が増える」「歩くとがんの予防になる」「老化は脚からやってくる」「毛細血管が元気になる食品・・・ルイボスティー」私は少し歩くのが遅いので、動脈硬化に気をつけます。ルイボスティーは毎日飲んでいます。歩くのは平気で、京都でも四条通から二条通までとか、よく歩きます

2025/05/08

[いちご]

血糖値のコントロールの話や、老化のメカニズムなど、最近本で読んだ知識が書かれていた。でも、中身が難しくて、ついていけない部分が多々あった。もう一回読み直して、理解する

2024/11/08

[スローリーダー]

夏の熱中症対策で外出を控えめにし、散歩も自粛。そんな最中に読み、歩く機会が制限されて忸怩たる思いがする。だから今の時期は冷房の効く快適な室内で、①かかとの上げ下ろし②開眼片足立ちキープ③そのままゆるジャンプ④座ろうかなスクワット⑤かかと20°上げ5秒キープで脚力を鍛えておこう。そして暑さが和らいだら散歩に精を出そう。ニコニコ歩き、インターバル速歩を試してみたい。

2024/08/24