ＰＨＰ新書 健康の９割は腸内環境で決まる

松生 恒夫【著】

ＰＨＰ研究所（2021/11発売）

• サイズ 新書判／ページ数 237p／高さ 18cm
• 商品コード 9784569850764
• NDC分類 493.46
• Cコード C0247

出版社内容情報

2019年「国民生活基礎調査」によると、便秘を感じている人の数は 431.5万人。また、大腸がんの罹患者の数も1975年と比較すると8倍以上増え、15万人を突破した。
これまで5万件以上の大腸内視鏡検査をおこない、日本人の腸を見続けてきた著者は、これら疾患の原因は現代の日本人の食物繊維不足にあると警鐘を鳴らす。
大腸がんの罹患者が少なかった1960年代頃まで多くの日本人は、大麦を使った麦ご飯で食物繊維を摂取していた。
そのメリットは、ご飯として毎食、手軽に摂れること、さらに大麦には水溶性食物繊維が多く含まれていることだ。水溶性食物繊維は、私たちの健康に不可欠な「酪酸」を多く産生するための原料になる。
近年、酪酸には、整腸作用のほか、潰瘍性大腸炎などの腸疾患の改善、自己免疫疾患の抑制、肥満細胞の抑制、血糖値のコントロールなどの効果が判明してきた。
腸内環境を整えることで疾患の多くが改善する可能性がある！

内容説明

１９６０年代まで日本人の大腸がんの罹患者は現在の８分の１と少なかった。背景に、麦飯から水溶性食物繊維を摂る環境があったのではと、腸の専門医である著者は言う。水溶性食物繊維は大腸の主要エネルギー源である酪酸の産生を促す。この酪酸には、整腸作用のほか、潰瘍性大腸炎などの腸疾患の改善、制御性Ｔ細胞の増殖による自己免疫疾患の抑制、肥満細胞の抑制、血糖値のコントロールなどの効果があることが分かってきた。食事内容、腸管機能、腸内フローラで構成される腸内環境を整えることで疾患の多くが改善する可能性がある。

目次

第１章　悪化の一途をたどる日本人の腸内環境、内臓感覚
第２章　現代人の腸の救世主、大麦、小麦ブラン
第３章　長寿のベストパートナーは甘酒、味噌、鰹節、発酵食品
第４章　酪酸（短鎖脂肪酸）と酸性プロテアーゼ（麹菌）の驚異の健康効果
第５章　腸内環境を整える食生活のすすめ
第６章　長寿のための新伝統食―地中海式和食
付録　腸を元気にする簡単レシピ

著者等紹介

松生恒夫［マツイケツネオ］
１９５５年生まれ。松生クリニック院長。医学博士。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、２００４年、東京都立川市に松生クリニックを開業。現在までに５万件以上の大腸内視鏡検査をおこなってきた第一人者で、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを診療に取り入れ、治療効果を上げている。著書多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[佐倉]

図書館本。結局のところ健康を維持する｢方法｣は発酵食品や野菜を食べ、肉中心の食生活を改める…ということになる。そのメカニズムとして腸内環境への影響が取り沙汰されるようになった、ということなのだろう。腸内環境を整えお通じを良くすれば免疫力も高まる、と。とはいえ分かってはいても都会で生活する社会人には厳しい面もある。コンビニやチェーン店で地中海食は難しいし、和食も果物は割高だし…。紹介されている中だと甘酒を飲むのはまだ手軽そう。あと麦ごはんが出てる時はなるべく選ぶとかブラン系のビスケットを間食にするとかか。

2022/10/31

[n yamamoto]

いろいろ読んで、なんとなく自分の中でまとまってた健康法にドンピシャだ。「寝ろ」「食物繊維を取れ」ということ。そして「食物繊維を楽にたくさん取ろうと思ったら主食でとるため、麦を混ぜる」というところも同じ。けつの穴のちいせぇ生活はだめだ。

2024/05/06