ブレイン・ルール―健康な脳が最強の資産である

メディナ，ジョン【著】〈Ｍｅｄｉｎａ，Ｊｏｈｎ〉/野中 香方子【訳】

東洋経済新報社（2020/03発売）

• サイズ 46判／ページ数 393p／高さ 20cm
• 商品コード 9784492800881
• NDC分類 498.39
• Cコード C0045

出版社内容情報

★前著『脳の力を１００％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。

【本書の主な主張】

■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する
■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる
■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい
■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める
■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす
■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている
■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める


【本書で紹介されるルール】

■ルール１　友だちを作ろう。友だちになってもらおう
・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い
・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的
・1日に15分の体のふれあいでも効果的

■ルール３　マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する
・長引くストレスは海馬を破壊する
・正しいマインドフルネスを選ぼう
・マインドフルネスは脳の配線を変える

■ルール８　思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう
・ちょうどいい睡眠時間は6～8時間
・眠るのに最適な気温は、およそ18℃
・ベッドに入る4～6時間前の行動に注意する

■ルール10　引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう
・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ
・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる
・１日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる

内容説明

友だちづくり、マインドフルネス、ソーシャルな活動、感謝する、テレビゲームで脳トレ、学び教える、カロリー制限、有酸素運動、ずっと現役、ほか。脳科学が教える、効果が実証ずみの１０のルール。

目次

科学的に証明された「１００年脳トレ」
１　社交には驚きのプラス効果がある（すぐにダンスを始めよう；楽観的に、感謝を忘れず過ごそう）
２　脳の劣化を抑えるための具体的方法（正しいマインドフルネス―最強のストレス対処法；記憶力を維持するには　ほか）
３　体と脳の深いつながりを意識しよう（脳機能を高める食事と運動；思考をクリアに保つ睡眠習慣）
４　脳に良いライフスタイルで過ごそう（なぜあの人の脳は衰えないのか；決して引退してはいけない）

著者等紹介

メディナ，ジョン［メディナ，ジョン］ ［Ｍｅｄｉｎａ，Ｊｏｈｎ］
分子発生生物学者であり、ワシントン大学医学部生体工学科で教鞭をとっている。人間の脳の発達や精神障害の遺伝学的研究を専門とする。これまでに、ワシントン大学工学部の年間最優秀教授、メリル・ダウ医学生涯教育最優秀教授、バイオエンジニアリング学生協会年間最優秀教授（二度受賞）に選ばれている

野中香方子［ノナカキョウコ］
お茶の水女子大学教育学部卒業（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。